Tratamiento holístico para la ciática: Estiramiento diario y tomar hierbas

El nervio ciático va desde la pelvis hasta la parte posterior de las piernas. La inflamación del ciático da lugar a la ciática, que puede causar dolor, hormigueo y entumecimiento en la parte baja de la espalda, las nalgas y las piernas. Si experimenta este tipo de dolor, pruebe a estirar y tomar hierbas a diario como tratamiento holístico para la ciática. Entonces, si el cuidado en casa no es suficiente, visite Back 2 Health para un tratamiento más profundo de la ciática.

4 estiramientos para la ciática

Los estiramientos diarios son particularmente efectivos si su ciática es causada por un estilo de vida sedentario. Pruebe estos cuatro estiramientos para producir los resultados que está buscando.

Estiramiento del piriformis

El nervio ciático pasa justo por el piriformis, un pequeño pero poderoso músculo en lo profundo de sus glúteos. Su trabajo es rotar lateralmente tus caderas. Cuando el piriforme se tensa demasiado, el nervio ciático que lo atraviesa o está debajo de él se comprime, causando dolor, hormigueo y entumecimiento. A continuación te explicamos cómo estirar el piriforme:

• Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y los dos pies apoyados en el suelo.
• Levanta la pierna izquierda y apoya el tobillo sobre la rodilla derecha.
• Enlaza los dedos por detrás del muslo derecho y tira de él hacia el pecho.
• Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Luego, repita en el otro lado.

Estiramiento de cadera sentado

Este estiramiento se dirige a sus caderas, otro lugar común para que el dolor de ciática se arraigue.

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
• Cruza el pie derecho sobre la rodilla izquierda y abraza la rodilla derecha hacia el pecho con el brazo izquierdo.
• Mantén el estiramiento de 30 a 60 segundos. Luego, repite del otro lado.

Postura de la paloma

Esta postura es como hacer las divisiones de una pierna a la vez para un estiramiento profundo en la parte delantera del muslo.

• Comienza en una posición de impulso con la pierna izquierda delante de ti.
• Baja hacia el suelo, manteniendo la pierna derecha extendida detrás de ti y girando la rodilla izquierda hacia fuera hasta que esta pierna quede plana.
• Estabilízate con las manos en el suelo y desplaza tu peso hasta que sientas el estiramiento en el punto justo.
• Mantén la postura de cinco a diez respiraciones. Luego, repite del otro lado.

Postura de la Mariposa

Aquí tienes otra forma de estirar las caderas como tratamiento holístico para la ciática:

• Siéntate en el suelo con la espalda recta.
• Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies.
• Agarra los pies con las dos manos y tira de los talones hacia ti lo máximo posible, manteniendo las rodillas fuera. Si tienes flexibilidad, inclínate hacia delante, alcanzando tu nariz hacia el suelo.
• Mantén el estiramiento durante 30 segundos y luego suelta suavemente.

4 hierbas para la ciática

Además de los estiramientos, tomar ciertas hierbas puede ayudar con la inflamación y el dolor de los nervios asociados a la ciática. Estos remedios naturales son mucho más preferibles que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), que pueden causar problemas hepáticos y otros efectos secundarios. Aquí hay cuatro hierbas que recomendamos como tratamiento holístico para la ciática.

Cúrcuma



Los beneficios antiinflamatorios del ingrediente activo de la cúrcuma, la curcumina, la ayudan a aliviar el dolor y la inflamación de la ciática. Puedes administrar la cúrcuma de varias maneras:

• Caliéntala en leche con aceite de coco y una pizca de pimienta negra.
• Consúmela en forma de té.
• Añade cúrcuma molida a tu comida.
• Aplícala de forma tópica en forma de pasta.

Ajo



Al igual que la cúrcuma, el ajo tiene propiedades antiinflamatorias, además de un poder potenciador del sistema inmunológico. Añade esta deliciosa hierba a tu cocina o toma cuatro dientes crudos cada mañana con un vaso de agua.

Conejo de Jamaica



Esta hierba se deriva de la corteza del árbol cornejo. Es conocida por aliviar el dolor de los nervios y puede tomarse en forma de cápsula o aplicarse en forma de tintura. Si está embarazada o en período de lactancia, no debe utilizar el cornejo de Jamaica.

Hierba de San Juan



El uso de esta hierba se remonta a la época de la antigua Grecia. Con sus propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, astringentes y antioxidantes, la hierba de San Juan es muy eficaz contra el dolor nervioso. Incluso ayuda a regenerar el tejido nervioso dañado por la ciática.

Visita Back 2 Health para un tratamiento profesional de la ciática

El tratamiento holístico en casa para la ciática es muy útil, pero puede no ser suficiente para deshacerse por completo del dolor debilitante. Para el tratamiento adicional – incluyendo ajustes quiroprácticos, terapia de masaje, terapia de frío y calor, y las inyecciones de Sarapin – visite Back 2 Health en Goose Creek. Recuerde, su tratamiento de la ciática puede ser cubierto por el seguro, por lo que nada debe impedirle comenzar el camino de la recuperación.

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