¿Has recibido alguna vez un masaje abdominal con nuestra masajista licenciada Katie Depre? La gente está sobre su terapia de masaje. Este es un servicio que ofrecemos en Mind Body Spirit Acupuncture Center. El masaje abdominal es un método antiguo diseñado para facilitar la fertilidad, mejorar la digestión y la salud en general. Emparejado con la acupuntura y la medicina a base de hierbas, este masaje enfocado fomentará el flujo de sangre al útero, mejorará la función de los órganos abdominales, aumentará la absorción de nutrientes y estimulará el nervio vago. Además, ¡se siente bien! Los beneficios del masaje abdominal no se limitan a los pacientes de fertilidad, sino que es beneficioso para la salud de casi todo el mundo. Puede probarlo para los problemas digestivos, la tensión, la ansiedad, el insomnio, para mantener o promover el bienestar, entre otros muchos problemas de salud. Existen algunas contraindicaciones para este tipo de masaje, por lo que le rogamos que hable de su historial de salud con su terapeuta. El masaje abdominal no debe realizarse durante periodos, entre otros, de: dolor abdominal agudo, cirugía reciente en la zona, riesgo de aneurisma abdominal, con cánceres metastásicos de abdomen o sistema reproductivo, o con un historial reciente de sangrado del tracto gastrointestinal o del recto. No se recomienda trabajar también sobre la zona de un implante de DIU para no mover el DIU de su sitio ni causar cicatrices.
¡Lo bueno del masaje abdominal es que es fácil de hacer en uno mismo! Animamos a los pacientes a hacer esto parte de su rutina diaria para maximizar sus beneficios. Como siempre, si tiene alguna pregunta o preocupación, estamos aquí para ayudar. Siempre puedes reservar una cita para un masaje y tu terapeuta te guiará por los pasos hasta que te sientas cómodo haciéndolo por ti mismo. Y, por supuesto, siempre es bueno RECIBIR este masaje para que pueda tumbarse, relajarse y disfrutar.
Aquí hay una lista de cosas que necesitará para empezar: un lugar cómodo para tumbarse (debe ser una temperatura cálida y confortable, sin corrientes de aire), aceite o loción (las lociones a base de aceite son las mejores, las lociones a base de agua se absorben demasiado rápido y se vuelven pegajosas), y un cojín para debajo de las rodillas y debajo de la cabeza y el cuello (las almohadas funcionan muy bien, o puede utilizar una variedad de cojines de yoga). Eso es todo. Puedes mejorar tu experiencia añadiendo música relajante, una almohadilla térmica bajo la espalda o añadiendo algunos aceites esenciales. Puedes utilizar fácilmente algunos aceites que ya tengas en casa: considera el aceite de oliva, el aceite de coco o el aceite de semilla de uva. Siempre es mejor hacer una pequeña prueba de alergia antes de usar algo en todo el abdomen. A la hora de elegir un aceite esencial para añadirlo, es conveniente escoger algo de naturaleza cálida o fría, dependiendo de tu constitución. La idea es equilibrar el cuerpo, así que si tienes lo que la teoría medicinal china llamaría «frío en el útero», querrás elegir un aceite cálido. Esto es algo muy bueno para venir a la oficina y discutir con nosotros. El primer paso para tratar una enfermedad es siempre el diagnóstico. Sólo entonces se puede determinar el tratamiento adecuado. Con esta información, puede estar seguro de utilizar el aceite esencial más apropiado.
Después de haber reunido todos sus suministros, puede comenzar. Aconsejo vaciar la vejiga antes de empezar. Lo ideal es que lo haga sin el estómago lleno, pero tampoco mientras tenga hambre. Durante el masaje abdominal, más sangre se dirigirá hacia el abdomen, por lo que debe asegurarse de no sentirse mareado antes, y detener el masaje si se siente mareado. Bien, hablemos de la presión y el ritmo. Se aconseja una presión moderada, a menos que se indique lo contrario en los pasos siguientes. La presión moderada será cómoda, firme y no causará dolor. El ritmo debe ser relajado y lo suficientemente lento como para que puedas sentir lo que hay bajo tus dedos. Busque zonas que parezcan más tensas que otras. Puede parecer que el tejido es más denso o más duro. Estas zonas pueden necesitar un poco más de atención. Todo el mundo mantiene su estrés de diferentes maneras, por lo que es bueno familiarizarse con su patrón de retención. Recuerda confiar en ti mismo
Hay muchas secuencias diferentes con las que me he encontrado. Voy a enumerar una forma de empezar, para que te familiarices con la forma de trabajar las diferentes zonas del abdomen, pero debes saber que puedes personalizar estos pasos para que se adapten a tus necesidades, que pueden cambiar. Personalice este masaje para que se adapte a sus necesidades actuales, ya sea que eso signifique los cambios que experimenta durante un ciclo, satisfacer sus necesidades digestivas, cambiar la presión dependiendo de si desea más una sesión relajante o una liberación fascial más profunda, entre otros.
Paso 1: Aplicar aceite en el abdomen. Es probable que necesites menos de lo que crees, y es un poco más fácil añadir más que quitar el aceite del abdomen. Puede tener el aceite en un bol pequeño cerca para que sea aún más fácil mojar los dedos para volver a aplicar el aceite. Cubra toda la zona desde la cresta de las costillas hasta los huesos pélvicos y púbicos.
Paso 2: Para colocar las manos, junte los cuatro dedos de cada mano, con los pulgares hacia un lado, y coloque una mano sobre la otra (ambas manos estarán en un ángulo de 45 grados.) Sus manos harán una forma que parece una pala puntiaguda. Mete el pulgar de la mano superior debajo del pulgar de la mano inferior. Puedes experimentar con que tu mano dominante sea la de abajo y la de arriba, y puedes cambiar durante el masaje si una mano se cansa. Tus manos se fortalecerán a medida que lo hagas más a menudo, y te resultará más fácil. Si esta parte te resulta confusa, hay muchos vídeos en Internet que muestran la posición de las manos. Además, si alguna otra posición de las manos le funciona mejor, ¡pruébela!
Paso 3: Comience trabajando en círculos alrededor del ombligo. Amplía tus círculos con cada pasada alrededor del ombligo. Trate de sentir el tejido bajo sus dedos para detectar cualquier tensión. Si encuentra tensión, pase algún tiempo trabajando sobre esa zona en círculos muy pequeños hasta que se ablande. Es bueno trabajar en el sentido de las agujas del reloj. Imagina que el mediodía es el esternón y las seis de la tarde el pubis. De este modo, tus manos siguen la dirección del intestino a través del intestino grueso. Esto es especialmente bueno si sufres de estreñimiento. Masajear en el sentido de las agujas del reloj ayudará al movimiento natural de los intestinos, e incluso fomentará el movimiento en un intestino perezoso. Si tiene diarrea, puede trabajar en sentido contrario a las agujas del reloj para reducir la frecuencia de las deposiciones. Recordando nuestras contraindicaciones de antes, el masaje abdominal no se recomienda para el dolor abdominal agudo. Si la diarrea es severa, querrás tomar otro curso de acción. Puedes repetir estos círculos sobre todo el abdomen unas cuantas veces, hasta que sientas que el tejido se calienta y se afloja. Intenta tres veces para empezar y sigue desde ahí.
Paso 4: Para estimular el útero: con tus dedos índices, localiza el hueso púbico y apoya tus dedos contra él. Puede sentir una ligera hendidura. Cierra los ojos y tantea la parte superior hasta que encuentres esa hendidura, este será tu punto de partida. Coloque los dedos índice en la hendidura y comience a hundirse profundamente en el tejido blando de la pelvis, justo por encima del hueso púbico. Híncale el diente a fondo. Si tu útero está en posición, sentirás un profundo espacio vacío sin resistencia. El útero caído se siente como un globo lleno de agua y ofrece mucha resistencia a tu presión. Sigue masajeando profundamente en un movimiento ascendente hacia el ombligo 9-10 veces. Sólo tienes que subir unos 5 cm. En los 2-3 días anteriores a la menstruación, es mejor trabajar en posición descendente, para no ir en contra del flujo natural de tu ciclo. Recomiendo no hacer el masaje durante la menstruación. Personalmente, he comprobado que unos ligeros toques sobre el útero durante los momentos de calambres intensos ayudan a aliviar las molestias, pero es mejor evitar cualquier trabajo profundo. Siempre queremos trabajar hacia arriba después de la ovulación para favorecer la implantación del óvulo. Trabajar sobre la zona del útero traerá un flujo de sangre fresca al útero, ayudará a eliminar los residuos celulares, y con la sangre nueva vienen los nutrientes para enriquecer el tejido.
Paso 5: Con los dedos meñiques, pon uno en el hueso púbico y el otro en el hueso de la cadera. Encuentra el punto medio, que debe ser suave y no incómodo. Con la misma posición de la mano, acaricia hacia tu línea media y hacia arriba ligeramente. Estarás haciendo una «J». Haga esto unas 9-10 veces, y repita en el otro lado. Aquí estamos trabajando los ovarios y las trompas de Falopio.
Paso 6: Colocando las manos justo debajo del esternón, masajea hacia la línea media hasta el ombligo. Haz una pausa y haz pequeños círculos sobre cualquier zona de tensión. Aquí se trabaja sobre el estómago y el intestino delgado. Este es también el meridiano Ren en la medicina tradicional china. El meridiano Ren también se llama la línea madre, es un depósito para el Yin de tu cuerpo, y puede ser tratado para tratar los desequilibrios emocionales relacionados con la vinculación. Esta es una gran área para trabajar para estimular el Nervio Vago que relajará su sistema nervioso en un estado parasimpático de «descanso, digestión y reparación». Este estado es opuesto al estado de estrés simpático de «lucha o huida» que tan a menudo experimentamos. El cuerpo necesita pasar tiempo en el estado parasimpático para absorber correctamente la nutrición, realizar reparaciones internas, desempeñar ciertas funciones del sistema inmunitario y aumentar el revestimiento del útero. Otras opciones de estilo de vida le guiarán a este estado también incluyendo, pero no limitado a: la meditación, ciertos tipos de movimiento, y la acupuntura.
Paso 7: Comenzando de nuevo justo debajo del esternón, esta vez el ángulo de sus dedos para correr a lo largo de la cresta de la caja torácica. Vamos a trabajar desde el esternón hasta el aspecto lateral de su abdomen unas cuantas veces en cada lado. El hígado está en el lado derecho, mientras que el bazo está en el izquierdo. Estos órganos realizan muchas funciones esenciales y se beneficiarán mucho del masaje también.
Paso 8: Ahora que has cubierto todo el abdomen, puedes hacer algunas caricias suaves con las palmas planas. Puede utilizar golpes ligeros que vayan sólo a la profundidad de la piel para ayudar a limpiar el sistema linfático de todos los productos de desecho que eliminamos de los tejidos más profundos durante el masaje. Haz unos cuantos círculos alrededor del abdomen suavemente para terminar. Es conveniente que te quedes quieto durante unos instantes. Este es el momento perfecto para realizar una respiración profunda, ya que mover el diafragma también ayuda a mover el líquido linfático. Recuerda levantarte despacio, ya que algunas personas pueden sentirse mareadas después del masaje. Puedes girar hacia un lado y levantarte lentamente hasta quedar sentado. Descansa en posición sentada hasta que te sientas lo suficientemente estable como para ponerte de pie.
¿Cómo te sientes? Espero que relajado y renovado. Aunque estas instrucciones paso a paso pueden ayudarle a sentirse más cómodo realizando el automasaje en casa, no están pensadas para el autodiagnóstico. Por favor, venga a la oficina para que podamos ayudarle a encontrar el tratamiento adecuado para sus objetivos de salud. Estamos capacitados y listos para educar y empoderar.
Por Kathryn Depre
Abril, 2020
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