Si tu pareja sigue iluminándote con gas, esto es lo que puedes hacer

«La luz de gas es una forma de abuso emocional», dice Stephanie Sarkis, PhD, autora de Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People-and Break Free.

Eso suena serio y lo es. El Gaslighting puede dejarte aislado y sin confianza y autoestima. ¿Cómo debe responder si observa signos de gaslighting en su pareja? Nos pusimos en contacto con los expertos para averiguar los pasos exactos que debe tomar.

Reconozca lo que impulsa el comportamiento

Cuando se escuchan las palabras «abuso emocional», es fácil pensar que los gaslighters son malos o malvados y descartar la posibilidad de que usted pueda resolver las cosas. Pero ese no es un marco útil.

Los gaslighters son personas heridas, dice Dori Gatter, PsyD, una experta en relaciones y psicoterapeuta en Connecticut. «No tienen un fuerte sentido del yo y tienen que sentirse ‘bien’ todo el tiempo, o de lo contrario se sienten amenazados», dice Gatter. Esto hace que sea especialmente difícil tratar con un gaslighter, pero no imposible.

Relacionado: ¿Qué es el Gaslighting? Esto es lo que hay que saber sobre esta forma de abuso emocional

Reacciona a sus afirmaciones de la manera correcta

Recuerda, discutir con un gaslighter es una estrategia perdedora. El comportamiento defensivo es su combustible, y te responderá diciendo que estás siendo histérica, actuando como una loca, u otras afirmaciones inflamatorias y frustrantes. Cuanto más intentas defenderte, más luz de gas te dan.

«En cuanto estás desequilibrado y desregulado, pareces el problema», señala Gatter. «Tu objetivo -y no es una maniobra ni una manipulación- es mantener la calma».

En lugar de atrincherarte, dile a tu pareja que, aunque les escuchas, lo que dicen no es tu experiencia, dice Gatter. O intente abrir una conversación con una frase no amenazante como: «Parece que vemos las cosas de forma diferente, ¿podemos hablarlo?», sugiere DeMaria.

RELACIÓN: ¿Su médico le está dando luz de gas? Esto es lo que debe hacer

No se cuestione a sí mismo

El gaslighting funciona en parte desgastándolo. Así que sé consciente de cuándo empiezas a dudar de lo que tu instinto te dice que es verdadero y real, recomienda DeMaria. «Puede ser útil hacerse la pregunta: ¿Qué es lo que realmente creo que está pasando? en lugar de ¿Qué es lo que me están presionando para creer?», dice. Esta reflexión le permite abordar las interacciones con confianza, dice. También puede ser útil tomar notas o llevar un diario.

Las personas ajenas a la relación pueden aportar una perspectiva ajena, dice DeMaria. Esto es importante en todas las relaciones, pero en particular con los gaslighters, que buscan hacer que sus víctimas se sientan aisladas o insignificantes. si estás dudando de lo que en el fondo sabes que es la realidad, consúltalo con un amigo que pueda respaldarte.

Busca ayuda si el gaslighting continúa

El asesoramiento individual te ayudará a determinar tus próximos pasos, desde trabajar para reparar la relación hasta dejarla. La terapia individual también puede servir para aumentar la confianza. «Los gaslighters erosionarán su autoestima; la terapia puede ser muy útil para reconstruirla y también para aprender las señales de advertencia de los gaslighters en el futuro», dice Sarkis.

La terapia de pareja también puede funcionar, pero sólo si ambos participantes están abiertos a ella y preparados para profundizar en los problemas y cambiar. Esto puede ser especialmente difícil para los que se sienten atraídos por el gas, que tienden a pensar que están bien y etiquetan a todos los demás como el problema, explica Sarkis.

«Si tienes a alguien que está abierto a ir a terapia -aunque no vea lo que está pasando- y dispuesto a recibir ayuda, estás con alguien con quien puedes trabajar en esta relación», dice el Dr. Gatter.

Dice DeMaria: «¿Pueden dos personas imperfectas en una relación hacer cambios individuales para mejorar la relación? Por supuesto. ¿Siempre ocurre? No».

Salga de la relación y no mire atrás

Usted ha intentado abordar el comportamiento, pero el gaslighter no ha hecho un esfuerzo por cambiar. En este punto, la única solución es separarse; una relación emocionalmente abusiva es una relación insana. Desgraciadamente, no es fácil terminar con un gaslighter.

«La ruptura puede proporcionar un terreno fértil para más gaslighting», dice DeMaria. «A menudo, los gaslighters aumentan sus comportamientos cuando las cosas llegan a un punto emocional, como ocurre frecuentemente durante una ruptura», dice.

Con esto en mente, Gatter recomienda saltarse las explicaciones y las conversaciones exhaustivas. «Estás desperdiciando tu energía si buscas que asuman la responsabilidad o reconozcan o validen algo de lo que estás diciendo», dice Gatter. En lugar de eso, di de forma sencilla, clara y definitiva que quieres terminar la relación.

RELACIÓN: Cómo saber si estás saliendo con un psicópata, según una mujer que se casó con uno

Después de la ruptura, Sarkis recomienda un completo silencio de radio: bloquea el número de teléfono de tu gaslighter, ignora las llamadas de números desconocidos y borra los correos electrónicos sin leer. Ten en cuenta que el gaslighter puede utilizar a otras personas -como amigos que tenéis en común- para comunicarse. Diga claramente a estas personas que no hablará con el gaslighter, aconseja, y utilice lo que ha aprendido para encontrar una relación más saludable.

Para recibir nuestras principales historias en tu bandeja de entrada, suscríbete al boletín de noticias de Vida Sana

Membresía gratuita

Obtén orientación nutricional, consejos de bienestar e inspiración saludable directamente en tu bandeja de entrada de Salud

.