Rutina de entrenamiento de Jake Gyllenhaal

Actor estadounidense, Jake Gyllenhaal nació el 19 de diciembre de 1980 en Los Ángeles, California, Estados Unidos. Jake lleva Hollywood en la sangre ya que es hijo de un padre director y una madre guionista. Debutó en el cine a la temprana edad de once años en la película City Slickers (1991) y, de este modo, se estableció como un actor emergente. A lo largo de los años, Jake ha hecho una gran variedad de películas, demostrando así su talento. Sus películas más famosas son: The Good Girl, The Day After Tomorrow, Jarhead (2005), Zodiac (2007), Prince of Persia: The Sands of Time (2010), Love and Other Drugs (2010), Source Code (2011) y End of Watch (2012). El entrenamiento de Jake Gyllenhaal para End of Watch, Jarhead, Prince of Persia y Love and Other Drugs es seguido por muchos jóvenes. Así que aquí os presentamos la rutina de entrenamiento de Jake Gyllenhaal!

Jake tiene una rigurosa rutina de entrenamiento y por ello, a continuación os adelantamos la misma.

Estadísticas físicas de Jake Gyllenhaal

Altura: 6’0» (1.82 m)

Peso: 175 libras

Rutina de entrenamiento de Jake Gyllenhaal

• Lunes (Día 1)

3 series de remos con cable sentados de 10-12 reps

3 series de curls con barra de cable de 10-12 reps

3 series de pull ups de 10-12 reps

3 series de hammer curls con cable con cuerda de 10-12 reps

3 series de flyes con cable de 10-12 reps

3 series de extensión de tríceps con cable de un brazo de 10-12 reps

3 series de extensión de tríceps con cable bajo de 10-12 reps

3 series de flexiones de brazos de 10-12 reps

• Martes (Día 2)

30 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad

10 minutos si es un sprint cuesta arriba en la cinta de correr

Ejercicio de abdominales inferiores abdominales

Ejercicio cardiovascular

Ejercicios de entrenamiento básico

• Miércoles (Día 3)

4 series de extensiones laterales en polea baja dobladas de 6-8 reps

4 series de estocadas con barra de 6-8 reps

4 series de flexiones de brazos de 8-10 reps

3 series de sentadillas con mancuernas de 8 reps

3 series de step ups con mancuernas de 6-8 repeticiones



• Jueves (Día 4)

3 series de sentadillas con barra a una pierna de 10 reps

3 series de elevaciones frontales con cable de 8-10 reps

3 series de extensión de tríceps con cable a un brazo de 10-12 reps

3 series de extensión de tríceps con cable bajo de 10-12 reps

4 series de estocadas con barra de 6-8 reps

• Viernes (Día 5)

3 series de curls con barra de cable de 10-12 reps

3 series de pull ups de 10-12 reps

3 series de curls de martillo con cable de 10-12 reps

3 series de flyes con cable de 10-12 reps

3 series de sentadillas con barra a una pierna de 10 reps

Ejercicio cardiovascular

3 series de push ups de 10-12 repeticiones

• Sábado (Día 6)

Día de descanso

• Domingo (Día 7)

Día de descanso

Consejos de entrenamiento de Jake Gyllenhaal

1. Un entrenamiento consistente y regular durante 30-40 minutos es más efectivo que los entrenamientos largos e irregulares.
2. Uno debe elegir un ejercicio de cardio, que él / ella realmente puede disfrutar mientras lo hace.
3. La rutina de entrenamiento no debe ser la misma para una larga duración. Uno debe seguir barajando con el fin de aumentar la eficiencia y evitar el aburrimiento.