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Autumn Calabrese tiene un nuevo programa – la continuación de su entrenamiento casero original de Beachbody 21 Day Fix… ¡Ahora tenemos 21 Day Fix Extreme! Consigue resultados extremos en 21 días con sólo 30 minutos de entrenamientos en casa.
Nos presentaron estos rápidos entrenamientos en casa y el plan de nutrición de porciones controladas con 21 Day Fix. Pero con 21 Day Fix Extreme, Autumn lo está llevando a un nivel superior para obtener resultados aún mejores en sólo 3 semanas.
Ahora mismo puedes conseguir el kit base de 21 Day Fix Extreme o el pack de retos de Beachbody – o transmitir los entrenamientos (más 21 Day Fix Extreme en tiempo real) con Beachbody On Demand. <<- ¡la mejor opción de valor!
21 Day Fix Extreme – Los detalles
El programa te trae 7 nuevos entrenamientos desafiantes (con 2 entrenamientos adicionales en el set Deluxe). Los entrenamientos son de 30 minutos cada uno, con un entrenamiento completado 7 días a la semana durante 21 días. También incluye el plan de nutrición específico para obtener los máximos resultados.
¿Para quién es 21 Day Fix Extreme?
21DFX es para cualquier persona con una fecha límite de pérdida de peso dramática a corto plazo – tal vez unas próximas vacaciones, una boda o una sesión de fotos.
Es perfecto para alguien que puede no tener mucho peso que perder, pero quiere quedar destrozado y ver abdominales. También es genial para cualquier persona que haya completado el programa 21 Day Fix y quiera llevar sus entrenamientos al siguiente nivel para obtener resultados más serios.
No recomendaría este programa a un principiante o a cualquiera que esté trabajando con dolor o lesiones. Definitivamente hay algunos movimientos más avanzados en 21 Day Fix Extreme. Un principiante probablemente vería más éxito con el original 21 Day Fix u otro programa de entrenamiento menos «extremo».
Equipamiento necesario para 21 Day Fix Extreme
Necesitas algunas cosas para empezar con 21 Day Fix Extreme:
- una colchoneta
- pesas (he utilizado mancuernas de 5, 8, 10 y 15 libras)
- banda de resistencia con asas (resistencia ligera)
- Shakeology
- La línea Performance de Beachbody (especialmente Energize – ¡mi favorita!)
- (y mi recomendación personal) un rodillo de espuma para ayudar a la auto-liberación miofascial
- Lunes: Plyo Fix Extreme
- Martes: Upper Fix Extreme
- Miércoles: Pilates Fix Extreme
- Jueves: Lower Fix Extreme
- Viernes: Cardio Fix Extreme
- Sábado: Dirty 30 Extreme
- Domingo: Yoga Fix Extreme
- Lunes: Plyo Fix Extreme o Power Strength Extreme
- Martes: Upper Fix Extreme + 10 Minute Hardcore
- Miércoles: Pilates Fix Extreme
- Jueves: Lower Fix Extreme + 10 Minute Hardcore
- Viernes: Cardio Fix Extreme
- Sábado: Dirty 30 Extreme o ABC Extreme
- Domingo: Yoga Fix Extreme
- Planifica las comidas con antelación – haz un plan y come lo mismo cada semana durante las 3 semanas para mantenerlo simple si es necesario
- Prepara las comidas con antelación – no dejes que te quedes sin comida y te quedes con hambre
- Usa los pesos más pesados que puedas usar sin perder la buena forma. Si terminas una serie y no estás luchando, sube los pesos o la intensidad la próxima vez.
- Estira, estira, estira. Estira y haz rodillo de espuma más de lo que hace Autumn al final de cada entrenamiento.
- Modifica los movimientos si son demasiado avanzados. Sigue moviéndote, aunque tengas que bajar la intensidad.
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Estas mancuernas ajustables son geniales si no quieres comprar un par de cada tamaño.
También se recomienda:
Qué incluye el programa
Tienes 7 entrenamientos – uno para cada día – que sólo duran 30 minutos cada uno.
Mira un adelanto de los entrenamientos aquí en este vídeo de 21 Day Fix Extreme:
También obtienes un plan de nutrición completo, muy similar al plan de control de porciones incluido en el 21 Day Fix original. Para obtener resultados extremos, también hay un plan de comidas más estricto de 21 Day Fix Extreme Countdown to Competition.
¡Mira mi propio plan de comidas de 21 Day Fix Extreme Countdown to Competition que utilicé!
El calendario de 21 Day Fix Extreme
A diferencia de otros programas de Beachbody, 21 Day Fix Extreme no tiene un calendario de dobles. Los entrenamientos son lo suficientemente intensos como para que si usas suficiente resistencia e intensidad, no puedas completar efectivamente un segundo entrenamiento en un día!
No empecé con el Kit Ultimate. Inicialmente hice el calendario regular de Extreme, pero al final probé los entrenamientos extra. Obtendrás resultados con cualquiera de los dos calendarios, pero esos entrenamientos adicionales son bastante sorprendentes!
Programa de entrenamientos de 21 Day Fix Extreme
Los ejercicios de 21 Day Fix Extreme son básicamente de un minuto cada uno, con muchos movimientos divididos en intervalos de 30 segundos. Puedes hacer 30 segundos con pesas pesadas y luego un movimiento de plyo de 30 segundos sin pesas, por ejemplo.
Aquí están todos los entrenamientos de 21 Day Fix Extreme:
Si te aburres fácilmente de tus entrenamientos, puedes añadir los entrenamientos de 21 Day Fix Extreme Ultimate y los entrenamientos extra para tener más variedad. Ese horario se vería así:
Sin importar el horario de 21 Day Fix Extreme que elijas, ¡igual vas a tener un entrenamiento increíble con resultados asombrosos!
Mi reseña de 21 Day Fix Extreme
Lo que me gustó
Me encanta que los entrenamientos sean sólo de 30 minutos. Y sí, realmente consigues un buen entrenamiento en sólo 30 minutos. Te prometo que aprenderás rápidamente que un minuto puede parecer una eternidad!!!
El Pilates Fix Extreme fue uno de mis entrenamientos favoritos. Autumn lo hace extremo añadiendo una banda de resistencia a los movimientos. Es mortal, pero de la mejor manera!
El Fix Extreme superior y el Fix Extreme inferior fueron bastante buenos también. Y si pruebas los entrenamientos extra, definitivamente recomiendo ABC Extreme y 10 Min Hardcore. Todavía hago ese entrenamiento de abdominales de vez en cuando porque es muy bueno!
Y una preferencia puramente personal (y totalmente superficial) – me gustaron las barbas, los tatuajes y Cupcake. Hehe.
Lo que no me gustó
No me interesa para nada el Plyo Fix Extreme. No soy un gran fan de los movimientos de plyo tal y como son (aunque fui instructor de INSANITY), así que empezar con un montón de saltos no me entusiasmó. Modifiqué mucho este entrenamiento.
Puedes ver un ejemplo de lo que estoy hablando aquí, en este vídeo en el que hago un burpee con un salto de inclinación. ¿Por qué es necesario? Sólo dame unas cuantas sentadillas más por favor.
Lo que me recuerda – no me encanta el modificador. Kat de 21 Day Fix parecía realmente modificar los movimientos bastante bien. Pero en 21DFX, terminé haciendo algunas de mis propias modificaciones. Lo entenderás una vez que lo pruebes.
El cardio suele ser mi tipo de entrenamiento menos favorito, así que tampoco me encantó Cardio Fix Extreme, pero lo hice. Porque mi cuerpo lo necesitaba.
Sin embargo, no voy a mentir… frecuentemente me saltaba el Yoga Fix Extreme. Normalmente me tomaba los domingos libres y descansaba y estiraba por mi cuenta.
Planificación de comidas de 21 Day Fix Extreme
Como ya estaba acostumbrada a los recipientes de colores y al plan de control de porciones con 21 Day Fix, esto fue bastante fácil para mí. Autumn hizo la lista de alimentos un poco más restrictiva y no permite ninguna golosina en absoluto. Así es como tiene que ser si quieres resultados extremos!
Me gustó el plan de comidas de 21 Day Fix Extreme Countdown to Competition – por la única razón de que me dio resultados increíbles. De hecho lo usé muy estrictamente durante 3 días antes de tener que meterme en un vestido rojo para un baile del ejército. Me sentí mejor esa noche que en mi boda!
Algunas personas se preguntan si realmente hay que incluir Shakeology con el plan de comidas. Si bien es posible obtener resultados serios sin beber Shakeology diariamente, ¡todavía lo recomiendo absolutamente! Es la forma en que me aseguré de obtener toda mi nutrición, además de una manera fácil de obtener proteínas adicionales.
Cómo 21 Day Fix Extreme se compara con otros programas de Beachbody
Pude ver el aumento de la dificultad de los entrenamientos en comparación con 21 Day Fix, pero honestamente el mayor cambio es cómo el plan de nutrición es un poco más estricto. Con algunos de los movimientos complejos que hace Autumn, siento que el «extra-ness» es innecesario… y no es realmente «extremo».
Si has hecho el Fix original, entonces este es bastante similar. Sigue siendo diferente, y sigue siendo un gran programa.
Puedes ver mis resultados de 21 Day Fix aquí!
Es definitivamente más avanzado que Autumn’s Country Heat, pero no tan intenso como algo como P90X o INSANITY. Es comparable a otros entrenamientos de 30 minutos de Beachbody como P90X3 o incluso Focus T25.
El nuevo entrenamiento de Autumn, 9 Week Control Freak, es probablemente similar en intensidad – ¡pero eso es porque estás compitiendo totalmente contra ti mismo! Es posible que quieras leer mi página de información de 9 Week Control Freak si estás buscando un gran entrenamiento con Autumn.
¡Haz clic aquí para leer una comparación de todos los mejores programas de entrenamiento de Beachbody!
Mis consejos y sugerencias para completar 21 Day Fix Extreme
Resultados de 21 Day Fix Extreme – Antes de &
La primera vez que completé 21 Day Fix Extreme, ¡no hice fotos del antes y el después! Lo sé, lo sé. Fallo total.
Pero lo he completado unas cuantas veces, y este collage muestra el único conjunto de fotos que pude encontrar. Hice esta ronda cuando estaba trabajando para una competición de bikinis amateur. No tenía mucho que perder, así que mis fotos no muestran una gran transformación.
¡Definitivamente tengo un estómago más plano, y el mayor cambio fue lo mucho más fuerte que estaba de principio a fin! Pude aumentar el peso que usaba cada semana, además de completar más repeticiones durante los entrenamientos.
¡Aquí hay otras increíbles fotos del antes y el después de personas REALES que obtuvieron resultados REALES!
Como puedes ver, es totalmente tu elección si quieres hacer 21 Day Fix Extreme durante una sola ronda (21 días) o si quieres continuarlo durante rondas repetidas.
¿Estás listo para obtener resultados extremos?
Si quieres probar 21DF Extreme por ti mismo, puedes encontrar todas las opciones para comprar el programa en el sitio web del Equipo Beachbody!
Mi recomendación personal es transmitir los entrenamientos con Beachbody On Demand. ¡Obtienes este programa más todos los demás (más de 700 entrenamientos)!
También recomiendo convertirse en un entrenador de Beachbody para que puedas obtener un descuento en tu Shakeology mensual. ¡Envíame un mensaje o envíame un correo electrónico a amandaseghetti at gmail y puedo contarte más sobre esto!
¡Asegúrate de ver mis planes de comidas y recetas para ayudarte a empezar con tu nutrición!
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