Otras hierbas y especias que pueden proporcionar alivio de los gases son:
- Manzanilla
- Eneldo
- Hinojo
- Albahaca
- Alcaravea
- Comino
- Perejil
- Menta piperita
- Menta piperita
- Yogur
- Kéfir
- Tempeh
- Kimchi
- Sauerkraut
- Comer despacio, y masticar bien los alimentos
- Comer comidas más pequeñas, con más frecuencia
- Sentarse directamente después de comer
- Caminar después de comer
- Tomar bebidas a temperatura ambiente
.
Una combinación de aceites de alcaravea y menta piperita es el ingrediente activo de FDgard, una fórmula de venta libre diseñada para ayudar a controlar la dispepsia funcional; algunos médicos lo recomiendan para los gases y la hinchazón.
Lemond señala que siempre debe obtener la aprobación de su médico antes de tomar un suplemento de hierbas. Sugiere que se intente obtener el beneficio de los carminativos a partir de los alimentos que se ingieren en lugar de tomar suplementos, que, según ella, deben tomarse con precaución. «Algunas personas piensan que los suplementos de hierbas son naturales o directamente de la tierra, por lo que pueden tomarse a voluntad, pero muchos de ellos tienen efectos farmacéuticos y podrían interactuar con la medicación.»
Probióticos para los gases y la hinchazón
Los probióticos también pueden ayudar a la digestión y a reducir el exceso de gases. Los probióticos son microorganismos vivos, en su mayoría bacterias «buenas», similares a las que se encuentran en el intestino humano. Están disponibles como suplementos dietéticos, pero Lemond señala que una serie de alimentos también tienen probióticos naturales, incluyendo:
Una investigación publicada en diciembre de 2016 en el World Journal of Gastroenterology encontró que el probiótico Lactobacillus acidophilus disminuyó el dolor abdominal entre los participantes con síndrome de intestino irritable después de 12 semanas.
Y según una revisión publicada en marzo de 2015 en el World Journal of Gastroenterology, los pacientes con síndrome de intestino irritable han experimentado una mejora en la hinchazón y la flatulencia al tomar probióticos.
La relación entre los gases, el estrés y los probióticos
Los gases pueden empeorar con el estrés. «Hay nervios arriba y abajo del tracto gastrointestinal», dice Lemond. «Las personas que tienen tendencia a ser nerviosas pueden desarrollar gases, diarrea o estreñimiento». Cuando los cambios en la dieta no son efectivos, otros tratamientos, como la terapia de relajación, pueden ayudar.
El estrés de la vida puede causar espasmos en el colon y molestias abdominales, según una revisión publicada en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Los revisores señalaron que la relajación muscular progresiva, la meditación, el yoga, el asesoramiento o los cambios en las situaciones estresantes diarias pueden ayudar a reducir el estrés y tener un efecto positivo en la salud digestiva.
Los investigadores dedican cada vez más tiempo a explorar las conexiones directas entre el intestino, el cerebro y los probióticos, lo que se denomina el eje intestino-cerebro. Por ejemplo, un informe publicado en abril de 2015 en la revista Annals of Gastroenterology analizó el modo en que la microbiota, las bacterias del intestino, interactúan con el sistema nervioso central, al «regular la química del cerebro e influir en los sistemas neuroendocrinos asociados a la respuesta al estrés, la ansiedad y la función de la memoria».
Más estudios están empezando a explorar el papel del estrés y los factores psicológicos, y su impacto en el síndrome del intestino irritable, según una revisión de estudios publicada en enero de 2015 en la revista Gastroenterology Research and Practices. Los revisores señalaron que la hipnoterapia, la terapia cognitivo-conductual y la terapia mente-cuerpo pueden mejorar los síntomas del SII. Añadieron que estas terapias podrían proporcionar una alternativa más rentable y con menos efectos secundarios que los productos farmacéuticos.
Remedios de venta libre para los gases que pueden ayudar
Si los gases no se mueven con suficiente rapidez a través del sistema digestivo, pueden causar hinchazón y malestar. Unos pocos cambios en su rutina y hábitos diarios pueden aliviar los gases y la hinchazón. El Brigham and Women’s Hospital de Boston sugiere estos comportamientos para ayudar a disminuir la hinchazón:
Los productos que puede comprar en su farmacia local para reducir los gases y la hinchazón generalmente contienen simeticona carbón activado o una enzima alimentaria conocida como alfa-galactosidasa (el ingrediente activo de Beano) para ayudar a descomponer los alimentos difíciles de digerir, como las judías y ciertas verduras. Aunque para algunas personas estos medicamentos son eficaces, para otras no lo son.
La alfa-galactosidasa contiene la enzima que le falta al cuerpo para digerir ciertos carbohidratos de las alubias y ciertas verduras, pero la enzima no tiene efecto sobre los gases causados por la fibra o la lactosa. Sin embargo, los comprimidos o las gotas de lactasa pueden aliviar los gases de las personas con intolerancia a la lactosa. Los comprimidos se toman justo antes de consumir leche o productos lácteos.
«El exceso ocasional de gases es normal», dice Lemond. Pero cuando los gases siguen siendo un problema a pesar de los ajustes dietéticos y de los remedios caseros o de venta libre para los gases, es una buena idea acudir al médico.
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