Un desgarro del labrum de la cadera es una lesión de una banda de cartílago que rodea la articulación de la cadera llamada labrum. A menudo es el resultado de actividades repetitivas, como las carreras de larga distancia y otros deportes que implican giros y vueltas, un desgarro del labrum de la cadera tiene síntomas que varían en gravedad. Estos incluyen:
- Cadera rígida
- Dolor creciente al sentarse o caminar, o dolor agudo al ponerse en cuclillas.
- Movimientos de cadera con chasquidos o enganches, como si hubiera algo atascado en la cadera
- Dolor profundo en la parte delantera de la cadera o en la ingle
- Debilidad muscular alrededor de la cadera
- Correr, especialmente si se corre mucho sin un entrenamiento de fuerza adecuado
- Deportes como el hockey y el fútbol que requieren movimientos de torsión repetitivos y muchos movimientos de corte.
- Un accidente que provoque un traumatismo
- Simple desgaste de los músculos que rodean la cadera
- Pasos laterales con resistencia: También conocido como «paseo de monstruo», este ejercicio que utiliza una banda de resistencia en las piernas ayuda a fortalecer los músculos externos de la cadera. Mete el estómago y practica liderando con la pierna derecha mientras te mueves hacia delante, y luego hacia los lados, durante 15-20 repeticiones. Repite liderando con la pierna izquierda.
- Planchas laterales: ¡Este ejercicio de abdominales también ayuda a fortalecer las caderas! Es una plancha que se realiza tumbada de lado. Apila tus piernas una encima de la otra mientras te acuestas de lado, con el antebrazo en el suelo. Ahora levanta la cadera del suelo empujando el antebrazo hacia arriba.
- Levantamiento de peso muerto con una sola pierna: 10 repeticiones de un levantamiento de peso muerto con una sola pierna pueden mejorar la fuerza de tus músculos de la cadera. Comienza con las piernas separadas a la altura de la cadera y luego lleva el pecho y una pierna a una posición paralela al suelo. También puedes añadir peso a este ejercicio.
- Puente: Un simple ejercicio de puente también se utiliza en la terapia física para un desgarro del labrum de la cadera. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo, luego levante el trasero mientras aprieta los músculos del estómago.
Muchos pueden tratar el dolor del labrum de la cadera y otros tipos de dolor de cadera a través de un curso de fisioterapia, aunque a veces es necesaria la cirugía. Es útil conocer las técnicas utilizadas en fisioterapia para un desgarro del labrum de la cadera. Infórmate en IMPACT Fisioterapia a continuación.
Causas de un desgarro del labrum de la cadera
Entonces, ¿qué causa un desgarro del labrum de la cadera? La fisioterapia para los desgarros del labrum de la cadera es comúnmente buscada por aquellos con estilos de vida más activos. A algunas personas les resulta más difícil realizar las actividades que les gustan, como correr. Las causas de un desgarro del labrum de la cadera incluyen:
Fisioterapia para el desgarro del labrum de la cadera
La fisioterapia para los desgarros del labrum de la cadera implica aliviar el dolor, enseñar a su cuerpo a moverse de forma diferente y fortalecer los músculos. Los siguientes ejercicios son útiles:
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