Todos sabemos que Subway es rápido, cómodo y barato.
Pero muchas mamás embarazadas se preguntan:
«¿Qué puedo comer en Subway estando embarazada?»
Después de todo, no todo lo que es comida rápida es de primera calidad y nutritiva.
Lo último que quieres es acabar comiendo comidas cargadas de productos químicos, poco saludables e incluso peligrosas para ti y tu hijo no nacido.
Así que vamos a echar un vistazo a lo que realmente puede pedir en Subway que le gustará – y lo más importante, nutritivo!
Tabla de contenidos
Elegir mejor
Comer durante su embarazo puede ser una prueba complicada.
Hay varias cosas en las que tienes que pensar, incluyendo los beneficios e inconvenientes de un determinado alimento para el crecimiento y desarrollo de tu hijo.
Seguro que sabes que tienes que comer alimentos nutritivos. Pero, ¿qué pasa si sólo te apetece ir a comer algo rápido?
Tienes uno de esos días en los que no estás del todo de humor para cocinar. Entonces, la idea de pedir comida rápida es bastante tentadora, ¿verdad?
Además, hay veces que sales con tu familia o amigos y no hay más opciones para comer que la comida rápida.
Aunque hay decenas de cosas que hacer y no hacer relacionadas con los alimentos que hay que comer durante el embarazo, puedes hacerlo de forma sencilla. En primer lugar, debes preguntarte si el plato que tienes en mente tiene ingredientes cuestionables.
¿Son generalmente saludables? Cuál es el contenido de grasa?
¿La carne es de una fuente de calidad?
Estas son sólo algunas de las cosas que debes pensar antes de hincarle el diente a ese enorme sándwich de Subway.
¿Es Subway seguro para las mujeres embarazadas?
En su mayor parte, las mujeres embarazadas deben limitarse a las carnes más saludables. Esto significa que cualquier cosa fuera de la sección de carnes frías debería estar bien para comer. Los embutidos y las salchichas están fuera, entonces.
¿Qué tienen de malo los embutidos, de todos modos?
Bueno, la Asociación Americana del Embarazo explica que los embutidos son los principales sospechosos de listeria. Este es un tipo de bacteria que puede causar problemas a sus bebés como envenenamiento de la sangre y aborto involuntario, en el peor de los casos.
Pero aquí está la cosa – la bacteria puede ser eliminada a través de la cocción y el calentamiento.
Sin embargo, la carne no la hace inmune a la contaminación.
La carne totalmente cocinada puede no tener listeria, pero todavía no es completamente segura de consumir. Dado que las carnes en Subway no suelen recalentarse, esto aumenta las posibilidades de contaminación.
Entonces, ¿significa eso que NUNCA puedes comer nada en Subway en absoluto? Ha desaparecido de tu lista de restaurantes (o al menos durante el embarazo)?
No del todo. Hay algo que puedes hacer.
Por ejemplo, puedes pedir al personal que recaliente la carne y la sirva caliente, si es posible. Siempre que digas que no a la carne de almuerzo y a los embutidos, deberías estar bien. Si pueden tostar estas carnes, no habrá problema. De lo contrario, simplemente no los tomen en cuenta.
En general, debe calentar sus sándwiches a más de 75 grados Celsius o 165 grados Fahrenheit. Cocinar al vapor en caliente es la mejor manera de tener la carne cocinada, que puede ser segura para comer.
Observe ese vapor que sale de su sándwich nada más salir del horno. Esta es la mejor señal visual para determinar el estado de cocción de su sándwich.
Otra cosa que puede hacer es hacer peticiones especiales al personal de Subway.
Por ejemplo, que el relleno se caliente durante 20 segundos como mínimo. No deberían tener ningún problema en hacerlo, sobre todo si tienes preocupaciones dietéticas específicas.
A continuación, puedes pedir que los rellenos de los sándwiches se tuesten durante más tiempo. Pero esto también significaría evitar la lechuga, ya que realmente no se ve ni sabe bien cuando se calienta.
Tal vez, usted puede ir por otras verduras que están bien cuando se tuestan junto con los otros ingredientes. Estos incluyen la cebolla, pimientos y verduras similares. Estas siguen realzando el sabor de tu sándwich mientras mantienen una buena textura nada más salir del microondas.
Lo más importante es que te saltes los embutidos. Pero puedes seguir comiendo sus otras carnes que no están en la categoría de charcutería. Entre ellas, el filete, el atún o incluso las albóndigas.
Lee más: Puedes comer salchichas de verano estando embarazada? Tus preguntas contestadas!
Cosas importantes a tener en cuenta antes de pedir un sándwich de Subway
Como se ha mencionado anteriormente, los embutidos están prohibidos en Subway cuando se está embarazada.
Pero, ¿qué pasa con el queso y la mayonesa?
Quieres estar segura de que están hechos de una fuente de calidad y segura.
En el caso de la mayonesa, debe estar fabricada con huevos pasteurizados de primera calidad. Afortunadamente, Subway afirma que utiliza este tipo de ingrediente para sus sándwiches. También utilizan esta mayonesa para sus ensaladas y sándwiches.
Ahora, en cuanto al queso, debe ser de una fuente de leche pasteurizada. Ya sea cheddar, feta, mozzarella, queso americano, y otros tipos de queso, sólo asegúrese de que son seguros para usted. Los quesos duros suelen ser seguros, especialmente cuando estás embarazada.
Para ser más específicos, hay bastantes sándwiches que las mujeres embarazadas pueden comer en Subway. Entre ellos se encuentran los siguientes:
- Carne asada
- Italiano picante
- BMT italiano
- Pollo y bacon ranchero
- Pechuga de pavo
- Atún clásico
- Bistec y queso
Alimento picante y marinado que incluye aceitunas, jalapeños y pepinillos también son adecuados para las mujeres embarazadas. Lo mismo ocurre con los wraps y los sándwiches más pequeños, siempre que dejes de lado los aderezos pesados y los quesos blandos.
Conclusión
En general, los sándwiches de Subway están bien para las mujeres embarazadas.
Sólo asegúrate de pedir al personal que recaliente tu sándwich, concretamente la carne que utilizan para ello. Una vez que se calienta a una temperatura adecuada, debería ser seguro para ti.
También puedes ver este vídeo para aprender más sobre los diferentes ingredientes y las sorprendentes verdades que puedes esperar de los sándwiches de Subway. Estas cosas son aplicables a todo el mundo – embarazada o no!
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