El fútbol es un deporte muy activo que implica MUCHO correr. Si la condición física es uno de sus objetivos al elegir un deporte para su hijo, el fútbol es una gran actividad. Pero, ¿cuántos kilómetros corren los jugadores de fútbol en un partido? Los jugadores de fútbol juvenil pueden correr entre 2 millas y 10 millas en un solo partido!
Las directrices de US Youth Soccer afectan a la distancia de carrera
Las directrices de US Youth Soccer dictan ciertas duraciones de los partidos, el número de jugadores y el tamaño del campo para cada grupo de edad, cada uno de los cuales impacta en la cantidad de carrera requerida.
| Grupo de edad | Longitud del juego Duración | Número de jugadores | Tamaño del campo (el más corto/el más largo) |
Distancia | 6U-8U | 4, Cuartos de 10 minutos | 4 contra 4 | 15/25 x 25/35 | 2 – 3 millas |
| 9U-10U | 2, mitades de 25 minutos | 7 contra 7 | 35/45 x 55/65 | 2 – 4 millas |
| 11U-12U | 2, Mitades de 30 minutos | 9 contra 9 | 45/55 x 70/80 | 3 – 5 millas |
| 13U-14U | 2, mitades de 35 minutos | 11 contra 11 | 50/100 x 100/130 | 4 – 6 millas |
| 15U-16U | 2, mitades de 40 minutos | 11 contra 11 | 50/100 x 100/130 | 5 – 8 millas |
| 17U y más | 2, 45 minutos por medio | 11 contra 11 | 50/100 x 100/130 | 6 – 10 millas |
La posición influye en la distancia que se corre
La posición en la que se juega también influye en la distancia que corren los futbolistas juveniles en un partido. Normalmente, los centrocampistas son los que más corren mientras que los porteros son los que menos corren.
Los centrocampistas son los que más corren porque sus responsabilidades son de área a área. En otras palabras, cubren toda la longitud del campo desde su propia área de portería hasta la del rival. Los delanteros suelen dedicar la mayor parte de su esfuerzo a la zona de ataque, mientras que los defensores patrullan la zona de defensa. Los porteros se encargan de menos aún. Menos cobertura del campo significa menos carreras.
Los jugadores de fútbol deben entrenar la resistencia
A diferencia del fútbol americano o el béisbol, el fútbol se juega de forma continua con limitadas reanudaciones y sustituciones, por lo que a partir del nivel 9U aproximadamente (por debajo del nivel 9U, las actividades normales de práctica deberían ser suficientes), la resistencia debe ser un foco de entrenamiento. Individualmente, esto puede lograrse con carreras de distancia. Entre 2 millas y 5 millas a un ritmo ligero a moderado 3 días a la semana es adecuado para la mayoría de los jugadores para desarrollar la resistencia requerida.
Ejercicios de entrenamiento en equipo para la resistencia
El entrenamiento en equipo debe incorporar también actividades de resistencia. Sin embargo, yo desaconsejaría la carrera básica durante las sesiones de entrenamiento. La resistencia puede desarrollarse junto con las habilidades futbolísticas con los ejercicios correctos. Recomiendo la siguiente configuración simple:
Con conos, cree un rectángulo aproximadamente del tamaño de una cancha de baloncesto (30 zancadas por 15 zancadas). Los jugadores se alinearán con sus balones de fútbol en uno de los conos. A continuación, los jugadores regatearán sus balones a un ritmo de trote en línea alrededor del perímetro del rectángulo en el sentido de las agujas del reloj durante un tiempo determinado. Yo sugeriría no más de 5 minutos con un regate básico. Asegúrate de cambiar al sentido contrario a las agujas del reloj a mitad de camino.
¡No sólo están desarrollando la resistencia, sino que también están trabajando la comodidad con el balón! Deben centrarse en la técnica adecuada de regate (rodilla arriba, punta del pie abajo, con la parte superior del pie). A muy pocos jugadores de fútbol les gusta simplemente correr para aumentar la resistencia, ¡así que es mejor que ni siquiera sepan que correr es uno de los objetivos principales!
Ahora, es el momento de añadir algo de variedad. Después de que hayan hecho algunos regates básicos, cambie a regatear sólo con el pie derecho. Luego, cambie a sólo el pie izquierdo. A continuación, puede hacer que hagan un patrón de alternancia entre el interior del pie y el exterior del pie con sólo su pie derecho, seguido de sólo su pie izquierdo. Por último, pueden hacer fundamentos en movimiento (patrón de ida y vuelta entre el pie derecho y el pie izquierdo utilizando sólo el interior de los pies).
Hay docenas de otras opciones también. Incluso puedes hacerles correr para hacer las cosas interesantes. Sólo manténgalos en movimiento!
Los jugadores de fútbol deben entrenar para ráfagas de velocidad
Correr en el fútbol no es sólo acerca de la resistencia / distancia, sin embargo. Los jugadores de fútbol tienen que ser capaces de esprintar a altas velocidades en ráfagas cortas, también. Los desmarques, las carreras y las recuperaciones defensivas requieren mucha más velocidad que un simple trote de resistencia.
Me gusta equiparar la carrera y el ritmo de un partido de fútbol a una sinfonía. Hay momentos en los que la música es lenta y otros en los que la música es más urgente. Pero, al igual que la música lenta tiene un propósito, los tiempos más lentos en el campo de fútbol también deben ser intencionales: ¡no es un descanso!
El entrenamiento por intervalos es la clave para mejorar la capacidad de un jugador para estallar cuando sea necesario. Un trote lento seguido de un corto sprint de alta velocidad seguido de otro trote lento repitiendo el patrón imitará los cambios de ritmo de un partido de fútbol.
Ejercicios de entrenamiento en equipo para ráfagas de velocidad
De nuevo, en el entrenamiento en equipo, puede lograr el entrenamiento de intervalos utilizando el rectángulo descrito anteriormente, pero, en lugar de un trote de ritmo constante alrededor de todo el rectángulo, los jugadores deben esprintar los lados largos y trotar los lados cortos. Aquí también se puede añadir la variedad descrita anteriormente. Un punto clave es que el balón debe estar bajo el control del jugador todo el tiempo. Los jugadores tenderán a tener el balón demasiado lejos delante de ellos en los lados de sprint del rectángulo. Mi mantra es siempre «rápido, pero bajo control».
Los jugadores de fútbol corren mucho!
Los jugadores van a correr mucho en el fútbol – hasta 10 millas por partido. Los que tienen una buena resistencia y la capacidad de estallar a una velocidad de sprint tienen más probabilidades de tener éxito.
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Preguntas relacionadas
¿A qué velocidad corren los jugadores en un partido de fútbol?
Según los informes, la mayor velocidad de Cristiano Ronaldo es de alrededor de 21 mph (33,6 kmph). Lionel Messi es un poco más lento, con 32,5 km/h. El futbolista más rápido del mundo es Kylian Mbappe, con 22,5 mph (36,2 kmph). Compáralo con el humano más rápido del mundo, Usain Bolt, que puede correr a 23,32 mph (37,58 kmph).
¿Cuál es el inconveniente de tanto correr?
Una de las mayores desventajas de correr en el fútbol son las ampollas. Para evitar las ampollas, hay que asegurarse de que las zapatillas se ajustan bien y que se van estrenando poco a poco. Además, siempre hay que llevar calcetines en los entrenamientos y partidos.
Yo era especialmente propenso a las ampollas en mis días de jugador, así que he probado muchas cosas. (No pruebe más de un par de calcetines – ¡no funciona!) Lo único que me funcionó consistentemente fue aplicar loción en mis pies antes de jugar o practicar. El otro enfoque -que es el que finalmente adopté- es dejar que se formen callos. Con el tiempo, los callos protegerán tus pies y las ampollas no serán un problema.
Otra desventaja de la carrera que implica el fútbol es que reduce el número de partidos que se pueden jugar en un tiempo determinado para permitir una recuperación adecuada. Algunas ligas, como la ECNL, limitan el número de partidos de un jugador en un solo día a uno para evitar la fatiga del jugador. El problema de esto es que, si se juega en una liga itinerante o en un torneo itinerante, el número de partidos puede verse reducido hasta el punto de cuestionar si el fin de semana merece la pena el engorro del viaje.
A menudo, un torneo de fútbol de fin de semana puede estar limitado a sólo 3 partidos. Contrasta eso con un típico torneo de softbol que puede involucrar 6 (o más) juegos.
¿Cuándo se puede sustituir en el fútbol juvenil?
Con todo ese correr, los entrenadores tienen que ser capaces de hacer sustituciones para mantener a sus jugadores frescos. Es importante saber cuándo y cómo se pueden hacer las sustituciones. «¿Cuándo se puede sustituir en el fútbol juvenil?» cubre esos temas en detalle.
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