Suspendes un examen, tu carrera profesional cae en picado o arruinas tu relación. El primer pensamiento que te viene a la cabeza es: «¡Me odio a mí mismo!». Te has olvidado de comprar leche, así que ahora no puedes hacer tortitas para tus hijos. Por supuesto, te prescribes otra dosis de odio a ti mismo.
La mayoría de nosotros vamos por la vida sin darnos cuenta de cuánto odio a nosotros mismos soportamos. Sin embargo, no ser consciente de ello no significa que no te debilite. Son nuestras creencias las que dan forma a nuestra realidad, y el odio nunca es una buena base para nada. Vamos a responder a la pregunta «¿Por qué me odio a mí mismo?», te mostraremos cómo dejar de odiarte y, en cambio, enamorarte de ti mismo.
Sigue leyendo para aprender:
- De dónde viene el auto-odio y el auto-desprecio
- Cómo el autoodio a sí mismo afecta a tu vida
- Cómo dejar de odiarte
- Cómo enamorarte de ti mismo
Cómo llegué a odiarme
El asunto del odio a uno mismo no es sencillo.
Tampoco es nuevo, aunque las redes sociales presentan una fuente añadida de inseguridad.
Los filósofos, como Spinoza o Aquino, habían reflexionado mucho sobre el odio a uno mismo.
Los primeros psicólogos (en su mayoría psicoanalistas o psicólogos junguianos) también trataron de explicar de dónde viene el sentimiento.
La razón más probable de por qué llegaste a disgustarte por primera vez se encuentra en tus primeras experiencias.
En la mayoría de los casos, algo en la infancia les hizo creer que no eran dignos de amor.
La mayoría de los padres se esfuerzan por ofrecer el mejor panorama a sus hijos. Sin embargo, a veces no funciona. Lo que sientes hoy sobre ti mismo fue impactado por las palabras y los actos de tus padres.
Si percibieras que tus padres te rechazan, lo más probable es que lo interpretes como: «Algo está mal en mí». Puede haber sido un rechazo manifiesto o uno muy sutil. En cualquier caso, el mensaje que se incrusta en la mente en desarrollo es: «No soy querible».
El niño entonces se esforzaba más por complacer a los padres y ganar su aprobación. Esos intentos fracasarían siempre. En primer lugar, nunca fue culpa del niño. Sin embargo, con el tiempo esta creencia se arraiga cada vez más en la estructura psicológica de uno.
La crianza sobreprotectora también puede causar un sentimiento de inadecuación. ¿Sigues escuchando la frase «me odio a mí mismo» en tu mente? Puede ser porque tus padres nunca te dieron la oportunidad de demostrarte a ti mismo tu aptitud.
Tenían buenas intenciones. Sin embargo, el resultado fue la creencia de que eres incompetente. Los compañeros suelen burlarse y acosar a los hijos de «padres helicóptero». Eso tampoco ayuda a la situación.
Sin embargo, hay buenas noticias. Ninguna creencia está grabada en piedra. Ya no eres ese niño. Puedes elegir lo que vas a creer ahora. Puedes elegir el amor propio en lugar del odio a ti mismo.
¿Qué hace el odio a ti mismo en tu vida?
Independientemente de los diferentes enfoques teóricos o de las diferentes razones para sentir odio a sí mismo, hay una cosa en la que todos están de acuerdo. Cuando no te gustas a ti mismo, es una actitud que lo abarca todo y está siempre presente. Colorea todos tus pensamientos y acciones. Sin duda, te hará rendir menos en muchos ámbitos de la vida.
El efecto Pigmalión está en las raíces del círculo vicioso del autodesprecio. Nuestra mente busca encontrar la confirmación de nuestras creencias. Es un fenómeno psicológico llamado sesgo de confirmación. Cuando te odias a ti mismo, por desgracia, buscarás la validación de tu indignidad.
Es posible que no seas consciente de este proceso. Sin embargo, está en todas partes.
Echa un vistazo a tu vida. Cuántos aspectos de la misma van en contra de demostrar tu autoestima?
¿Qué tipo de mensajes escuchas de tus amigos a diario? Te apoyan las personas de tu vida?
¿Con qué frecuencia terminas en relaciones que son codependientes, abusivas o degradantes?
¿Con qué frecuencia te retiras de las oportunidades por miedo a fracasar?
¿Te autosaboteas? Cuántas oportunidades de triunfar has perdido?
La actitud de «me odio a mí mismo» puede llevar a problemas serios
«Me odio a mí mismo» es mucho más que una simple frase que dices cuando te quedas dormido o derramas café en tu traje nuevo. Conlleva el potencial de una vida dolorosa y autodestructiva.
Los estudios han revelado que las experiencias tempranas adversas hacen eco en la adolescencia.
Los adolescentes con alto grado de autodesprecio suelen acabar autolesionándose o sucumbiendo a las adicciones. También tienen un rendimiento académico inferior o se comportan mal hasta el punto de cometer actos de vandalismo o delincuencia. Esto, a su vez, obstaculiza gravemente las posibilidades de éxito en el futuro.
La actitud de «me odio a mí mismo» puede conducir a trastornos alimentarios, como la bulimia, la anorexia o los atracones. Lo mismo ocurre con las autolesiones o las adicciones.
El odio a uno mismo está estrechamente relacionado con la depresión y la ansiedad, también. Es lógico. Cuando sientes que vales poco, es difícil tener una visión positiva de la vida. «No me gusto» se traduce fácilmente en «La vida no merece la pena» o «No puedo afrontarla»
No es necesario que dejes que llegue a este punto. Está en tu mano utilizar el efecto Pigmalión en tu beneficio. Tú también puedes iniciar un ciclo virtuoso.
Cómo dejar de odiarte
¿Qué hacer cuando te odias a ti mismo pero no quieres seguir viviendo una vida miserable y autodestructiva? Aquí tienes unos cuantos métodos que puedes probar.
Saca a la luz tus pensamientos negativos automáticos
El odio a ti mismo y la inseguridad están arraigados en tu mente de forma tan profunda que probablemente no te des cuenta de ellos la mayor parte del tiempo. La desconfianza te influye igualmente. Se refleja en esos pensamientos instantáneos y fugaces que acuden a tu mente en situaciones desafiantes.
El primer paso para dejar de odiarte a ti mismo es tomar conciencia de estos pensamientos automáticos negativos.
Puedes probar a llevar un diario sobre tus reacciones emocionales ante una situación.
Cuando pienses en los sentimientos que te ha evocado, pregúntate qué pensamiento estaba en la raíz de esas emociones. Examina críticamente esas creencias. Se basan en hechos de la vida real o sólo en la percepción que tienes de ti mismo? Por ejemplo, ¿realmente no eres capaz de llevar a cabo la tarea o sólo tienes miedo de fracasar?
Trabaja para sustituir «me odio a mí mismo» o «soy tan tonto» por «elijo ser amable conmigo mismo hoy» y «soy capaz de lograr cualquier cosa porque puedo aprender». Así es como puedes empezar a recuperar el control sobre tus convicciones sobre ti mismo.
Usa el poder de las afirmaciones
Las afirmaciones son mucho más que tú recitando unas frases cliché. Cómo te hablas a ti mismo se convierte en una realidad. Recuerdas el efecto Pigmalión? Es poderoso porque nuestras creencias se convierten en nuestra realidad. Ahora puedes utilizarlo en tu beneficio.
Tómate un tiempo para elaborar unas cuantas afirmaciones adaptadas a tus necesidades. Hay un par de reglas para que sean efectivas.
Primero, tienen que estar en tiempo presente. En lugar de: «Seré feliz», tienes que pensar: «Soy feliz». Además, no utilices formas negativas. En lugar de: «No soy inseguro», di (o piensa): «Estoy seguro de mí mismo».
El truco está en hacer que tus afirmaciones presenten el resultado deseado como si ya estuviera ocurriendo.
Repítalas siempre que se acuerde de hacerlo. Idealmente, cada vez que notes un pensamiento automático de nuestros consejos anteriores. Con el tiempo, tu mente se reprogramará, y eliminará la versión obsoleta de tus creencias.
Practica el mindfulness
Pasamos la mitad de nuestro tiempo de vigilia en piloto automático. Este es un estado desafortunado para estar, en general. Cuando tu piloto automático es uno que te llevará directamente a un muro, es esencial apagarlo.
La atención plena es una gran herramienta cuando quieres captar lo que está pasando dentro de ti. La atención plena es una práctica a través de la cual aprendes a estar en el momento presente. Dejas de pensar en los errores del pasado o de temer el futuro incierto.
También te enseña a no juzgarte a ti mismo y a tus experiencias. En general, el mindfulness es una práctica con un impacto positivo en el bienestar y la salud.
A través de la práctica de la conciencia de aceptación, aprenderás a reconocer el odio hacia ti mismo. Empezarás a notar a dónde lleva tu mente y tu cuerpo. El no juicio consciente te ayudará a salir del bucle de la autocrítica.
No necesitas comprometerte con una rutina meditativa formal. Aprende algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en cualquier momento y lugar. Te llevarán un largo camino hacia el abandono de la implacable autocondena.
Date mucha autocompasión
Tal vez tus padres no fueron lo suficientemente cariñosos. O, tus compañeros de clase eran muy malos, por lo que llegaste a odiarte a ti mismo. Por una u otra razón, no aprendiste a ser amable contigo mismo. Pero nunca es demasiado tarde para empezar a ser considerado con uno mismo. Ahora puedes ser tu propio padre. Puedes enseñarte una nueva imagen de ti mismo.
Todas las personas con baja autoestima son bastante poco comprensivas consigo mismas. Sin embargo, nadie es perfecto. Practica el autoperdón. Castigarte y sentirte horrible por tus errores tiene poco sentido. En su lugar, aprende de ellos.
Conviértete en tu propio animador. Trátate a ti mismo como a un ser querido o a un niño pequeño. Cuida tu lenguaje y no te hables con dureza. No le dirías a tu hijo que es un fracaso, ¿verdad? Hazte una crítica constructiva en lugar de autodespreciarte.
Rodéate de recordatorios de tu valía
Cuando creemos firmemente en algo, somos ciegos a la evidencia de lo contrario. Ahora es el momento de utilizar el sesgo de confirmación en tu beneficio. Para reprogramar tu mente, despliega las pruebas de tu valía.
Rodéate de cosas que te recuerden tus logros. Puedes esparcirlas por tu casa. O bien, dedica un rincón especial a una presentación de todo lo que hiciste bien en tu vida. Piensa en cosas grandes y pequeñas. Te sorprenderá la cantidad de cosas de este tipo que se te ocurrirán, una vez que te deshagas de la vieja mentalidad.
Puede ser tu diploma o el primer contrato de trabajo que firmaste. Tienes amigos que agradecen tu presencia? Coloca fotografías de ellos en tu escritorio. Pídeles que te escriban una nota para recordarte lo grande que eres. Si tienes hijos, estás logrando grandes cosas a diario. Reconócelo.
Busca en tus recuerdos de la infancia. Seguro que allí encuentras muchos logros. Si tu mente está demasiado empeñada en encontrar lo negativo, vuelve a lo básico. No renunciaste a aprender a caminar, a nadar o a montar en bicicleta, ¿verdad? Fuiste persistente. Reconócelo.
También puedes hacer un álbum de recortes con retazos de tus logros. Vuelve a él cada vez que te sorprendas a ti mismo buscando fallos. Celebra lo bien que te ha ido en la vida.
Comprométete con una causa mayor
Una forma poderosa de vencer el auto-odio es alejar tu atención de ti mismo durante un tiempo. Comprometerse con una causa mayor tiene múltiples recompensas. En primer lugar, estás haciendo una diferencia en el mundo. Tus acciones podrían acabar cambiando la vida de alguien para mejor.
¿Tu mente acude instantáneamente a la dura autocrítica cuando piensas en ti mismo? Entonces, lo mejor es que te centres en otra cosa. Temporalmente, al menos.
El psiquiatra Carl Jung exploró ampliamente los caminos hacia la curación de la neurosis. Sugirió que la clave está en alejarse de la dolorosa preocupación por uno mismo, y ¿qué mejor manera de hacerlo que contribuir a un bien colectivo?
Por último, hay un efecto secundario (deseable) del voluntariado o la contribución a tu comunidad. El beneficio propio no es, por definición, la motivación principal de ninguna acción amable. Sin embargo, no está de más demostrarlo. No hay que despreciar el potencial curativo de dar. Empezarás a ver los resultados de tu dedicación. Se hará difícil no ver tu valía y seguir odiándote.
Habla con un terapeuta
Muchas de las causas de tu auto-odio pueden estar evadiendo tus intentos de comprenderlas. Por eso, hablar con un psicoterapeuta podría ayudarte.
Un experto conocedor de la psique humana te guiará en el proceso. Comprenderá las causas de su inseguridad y verá sus consecuencias con claridad. En última instancia, te curarás del odio a ti mismo.
Un terapeuta de la Terapia de Transformación Rápida® (RTT®) puede ayudarte a salir rápida y permanentemente de la mentalidad de «me odio a mí mismo».
La RTT® es un método revolucionario creado por Marisa Peer, una terapeuta galardonada. Su enfoque combina la neurociencia, la psicoterapia y la hipnoterapia.
La RTT® está avalada por el Consejo Nacional e Internacional de Psicoterapeutas y la Asociación Internacional de Terapeutas Complementarios, además del Instituto Internacional de Terapias Complementarias.
Puedes reservar una llamada para conectar con uno de los experimentados y eficaces terapeutas de la RTT® especializados en la curación del auto-odio. La RTT® es mundialmente reconocida como una forma de terapia que ofrece resultados rápidos y permanentes para una miríada de problemas, incluyendo el auto-odio.
Soy suficiente
Un concepto desarrollado dentro de la RTT® que está avalado para transformar la forma en que te ves a ti mismo es Soy suficiente. Marisa Peer se ha dado cuenta de que casi todos los problemas de sus clientes provienen de su creencia de que no son lo suficientemente buenos (inteligentes, capaces, bellos).
A lo largo de tres décadas de trabajo con clientes de todo el mundo, llegó a la conclusión de que la cosa número uno que nos bloquea la felicidad y el éxito es la creencia o el sentimiento de que no somos suficientes.
Diseñó una técnica innovadora. Ayuda a las personas que sufren de ansiedad, depresión, baja autoestima, problemas de peso o simplemente se sienten mal consigo mismos.
Marisa utiliza la hipnoterapia dirigida directamente a cambiar tu creencia de «me odio a mí mismo» por la de «¡soy suficiente!».
Durante la hipnosis, entrarás en un estado de profunda relajación. Tus defensas se aflojarán. Gracias a esa apertura de tu mente, la causa raíz de tu auto-odio se revela. Entonces podrá dejarlo pasar y adoptar en su lugar una nueva imagen de sí mismo que le dé poder. Este enfoque ha demostrado ser exitoso incluso cuando todo lo demás ha fallado.
Enamórate de ti mismo-ahora mismo
Tu auto-odio no se construyó en un día. Probablemente has pasado toda tu vida centrándote en (y buscando la confirmación de) la idea errónea de que no eras lo suficientemente bueno. «Me odio a mí mismo» ha sido tu mantra durante décadas. Sin embargo, está a tu alcance erradicar este enemigo interior tuyo. Puedes vivir cualquier tipo de vida que elijas. Entonces, ¿por qué seguir eligiendo una mediocre o miserable? Cambia, y hazlo ahora mismo para despertarte como una persona nueva mañana.
Inscríbete en una masterclass gratuita de Soy suficiente y aprende las herramientas prácticas sobre cómo dejar de odiarte a ti mismo y empezar a amarte en su lugar.
Alternativamente, reserva una llamada con un terapeuta certificado por la RTT® y especializado en sanar el auto-odio.
Y recuerda: ¡eres suficiente!
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