A muchos nos cuesta abrirnos a la gente sobre nuestras emociones. Incluso si en general eres buena expresando tus sentimientos, cuando estamos bajo un estrés extremo esto puede ser más difícil. Durante su viaje de fertilidad, hay muchos obstáculos emocionales potenciales. Estos pueden ser difíciles de navegar por su cuenta, por lo que aprender a abrirse es clave.
Muchos de nosotros podemos sentir que somos totalmente abiertos. Puede que pienses que no tienes problemas con la vulnerabilidad o la intimidad, o que tus líneas de comunicación con tus seres queridos son fuertes. Pero pregúntese la última vez que fue totalmente honesto con sus sentimientos. Es más difícil de lo que crees, ¿verdad? Cuando la gente te pregunta cómo estás, es muy común responder simplemente con un «bien», aunque haya mucho más en tu interior.
El verdadero significado de abrirse es ser honesto y vulnerable y dejar que los demás sepan cómo te sientes de verdad. A veces esto también puede significar aprender a ser honesto con uno mismo.
Razones por las que no nos abrimos a la gente
Puede haber muchas razones por las que nos cuesta abrirnos a la gente. Para algunos, puede tener que ver con su educación. Si has crecido en un hogar en el que la rigidez se considera un signo de fortaleza, puede que la vulnerabilidad no sea algo natural para ti. El lenguaje emocional es una habilidad que aprendemos. Si no se nos enseña o no se fomenta desde una edad temprana, no es de extrañar que nos cueste vocalizar nuestros sentimientos cuando somos adultos. Si has tenido una experiencia previa de ser rechazado después de ser vulnerable – ya sea por una pareja o un miembro de la familia, esto también puede hacer que seas cauteloso a la hora de abrirte – y eso es totalmente comprensible.
En algunos casos, la razón por la que no podemos abrirnos es que tenemos miedo de admitir nuestros miedos o preocupaciones a nosotros mismos. Si hay algo que te causa estrés o preocupación, vocalizarlo puede hacer que se sienta más real.
Por qué es saludable abrirse a la gente
Mantener tus emociones reprimidas puede tener efectos negativos en tu salud física, mental y emocional. Cuando rumiamos los problemas en nuestra propia cabeza durante demasiado tiempo podemos hacer que parezcan peores de lo que son. Como dice el viejo adagio, ¡un problema compartido es un problema reducido a la mitad!
Abrirte a la gente puede ayudarte a ganar perspectiva y a encontrar soluciones a las que quizás no hayas podido llegar por ti mismo. Compartir nuestras experiencias también puede ayudarnos a sentirnos menos solos. Cuando se trata de infertilidad, casi siempre hay otra persona en la situación contigo. Tu pareja podrá empatizar con lo que estás pasando, lo que puede hacer que dejes de sentirte aislada.
Además de tu propio bienestar emocional, hablar de tus sentimientos puede ayudarte a fortalecer los vínculos y mantener una relación sana.
Cómo abrirse a la gente
Aquí tienes algunos consejos sobre cómo abrirte y navegar por las conversaciones emocionales.
Abrete físicamente
Puede parecer una tontería, pero cambiar tu lenguaje corporal puede ayudar a cambiar tu mentalidad. Si estás sentado con los brazos cruzados, encorvado, dando la espalda a tu amigo o pareja, puede ser realmente difícil conectar y abrirse. Cuando intentes mantener conversaciones difíciles, intenta abrirte físicamente y puede que te resulte más fácil hacerlo verbalmente. Mantén el pecho en alto, respira profundamente, incluso haz un estiramiento antes de empezar a hablar si ves que eso te ayuda.
Encuentra a las personas adecuadas con las que hablar
Si te resulta difícil abrirte a la gente, es realmente importante que evalúes tus amistades. Aunque tengas amigos que son divertidos y geniales para animarte, puede que no sean las personas con las que sientes que puedes ser vulnerable. Es importante crear un espacio seguro y eso incluye a la persona con la que hablas. Intenta identificar a tus amigos que son pacientes y buenos para empatizar. Incluso puede que tengas amigos que sean buenos dando consejos pero que hagan demasiadas preguntas. Esto puede hacer que te cierres de nuevo.
Pregúntate: ¿con quién me siento más cómodo? ¿Quién respetará este espacio seguro que estoy tratando de crear?
Sabe lo que quiere decir
A veces una de las mayores razones por las que rehusamos hablar con la gente sobre nuestros problemas es que no siempre sabemos lo que queremos decir. Esta falta de claridad puede significar que nuestros pensamientos se desordenan y nunca llegan a nuestra boca. También significa que ocasionalmente la persona con la que estás hablando empezará a intervenir, confundiendo aún más tus pensamientos.
Aunque es importante expresar nuestros sentimientos, tomarse un tiempo para digerirlos antes de hablar de ellos es saludable. Escribir un diario es una buena manera de poner tus pensamientos por escrito antes de una conversación emocional, especialmente si te cuesta abrirte a la gente.
El diario es también una gran oportunidad para la atención plena y puede ser una parte impactante de tu rutina de autocuidado. Otra buena táctica es escribir una carta que no tengas intención de enviar. Puedes decir todo lo que quieres ay sin respuesta, lo que te ayudará a prepararte para la conversación real.
Conecta con los amigos y la familia más a menudo.
Con un estilo de vida agitado, es fácil dejar que tus líneas de comunicación con los seres queridos se deterioren. Si has dejado de comunicarte sobre los temas cotidianos, puede ser mucho más difícil acudir a ellos con un problema. Cuando se está pasando por un mal momento, es habitual evitar pasar tiempo con los amigos. Sin embargo, puede ser difícil llamar a alguien con quien no has hablado en semanas y pedirle apoyo.
Intenta sacar tiempo para socializar con amigos o visitar a la familia. No sólo el hecho de divertirse un poco elevará parte de la negatividad que pueda estar sintiendo, sino que puede descubrirse a sí mismo abriéndose sin darse cuenta. Tus amigos y tu familia te quieren y siempre estarán ahí para ti, pero trata de no alejarlos, ya que eso sólo hará más difícil la apertura.
Habla con profesionales
Si te cuesta abrirte emocionalmente, puedes decidir buscar ayuda profesional. Acudir a un consejero o terapeuta puede ser transformador para las personas a las que les cuesta hablar de sus sentimientos. Puede que te resulte más llevadero ser sincero con alguien que no esté implicado emocionalmente en tu situación. Podrás hablar con ellos sin preocuparte por sus propios sentimientos y sin miedo a que te juzguen. Esto podría facilitarte la tarea cuando te dirijas a tus allegados.
Los terapeutas podrán ayudarte a acceder a tus emociones y a entender por qué eres incapaz de vocalizarlas. Pueden darte ejercicios y consejos sobre cómo navegar por las conversaciones difíciles y cómo conectar con tu pareja.
Cómo conseguir que alguien hable contigo
Si es tu amigo o pareja el que está luchando por abrirse, eso puede ser increíblemente difícil de manejar. Forzarlos a hablar contigo puede a menudo hacer más daño que bien, pero aquí hay algunos consejos sobre cómo conseguir que compartan sus sentimientos contigo.
Elige el momento adecuado para hablar
A menudo en nuestras relaciones, podemos sentirnos como barcos en la noche. Si te preocupa el bienestar de tu pareja, preguntarle mientras se prepara para el trabajo puede no obtener la mejor respuesta. Busca una noche en la que ambos no tengan nada que hacer y limita las distracciones. Puede que se sientan más cómodos abriéndose si ambos están relajados y pueden hablar libremente.
Comparte tus propios sentimientos
Si tu pareja te ve vulnerable, puede animarse a hacer lo mismo. Todo lo que queremos cuando nos sentimos mal es sentirnos comprendidos. Demostrar que no sólo empatizas con ellos, sino que sientes emociones similares, les mostrará que está bien expresar sus sentimientos. Esto es especialmente importante cuando se trata de una pareja que está pasando por problemas de infertilidad, tu pareja necesita saber que estáis juntos en esto.
Escucha y valida sus sentimientos
Si tu pareja empieza a abrirse a ti, es importante que se sienta escuchada. La forma más sencilla de hacerlo es escuchar activamente. Elimina todas las distracciones, abre tu lenguaje corporal y mantén un buen contacto visual para que sepa que estás comprometido. También es crucial validar sus sentimientos. Si alguien dice que siente que está fracasando, una respuesta bienintencionada podría ser decir «¡No deberías sentirte así!». Sin embargo, esto podría hacerles sentir que sus emociones son erróneas o estúpidas. Ten cuidado y sé sensible a sus sentimientos. Esto les ayudará a abrirse más la próxima vez.
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