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Lloro mucho. Como, mucho más de lo que realmente debería, viendo que soy un adulto hecho y derecho.
Lloro cuando estoy triste, como es de esperar. Lloro cuando me duele, lloro cuando estoy feliz, lloro cuando estoy agobiado, lloro cuando me regañan, lloro en las películas todo el maldito tiempo…
…y, lo más molesto de todo, lloro cuando estoy enfadado.
Cuando era joven, siempre asumía que llorar cuando me enfadaba era algo de lo que me curaría al hacerme mayor.
Pero, a mis veintitantos años, voy a tener que aceptar que hacerme mayor no va a solucionar el problema.
¿Te suena esto?
No todo el mundo lo experimenta, pero si siempre te encuentras alterado cuando te enfadas…
…bienvenido al club.
Al fin y al cabo, en la sociedad occidental llorar no está visto como algo positivo.
Un hombre llorando sigue siendo, por desgracia, visto como un tabú en nuestra sociedad. Y si una mujer llora en una situación profesional, corre el riesgo de ser vista como «demasiado emocional» o débil.
Aunque deberíamos esforzarnos por cambiar el funcionamiento de nuestra sociedad para que tanto hombres como mujeres puedan expresar sus emociones sin ser juzgados, también tenemos que aprender a funcionar dentro de los marcos existentes.
Incluso en tu vida personal, llorar no siempre es útil, ya que te pone en evidencia.
Y esto hace que todo parezca un gran problema.
Además, en el lado práctico de las cosas, llorar no es normalmente una reacción útil a una situación difícil.
Cuando estás sollozando, es difícil encadenar una frase o pensar con claridad, en parte porque estás intentando con todas tus fuerzas no llorar.
Imaginar una solución a cualquier problema se vuelve prácticamente imposible.
Si estás en medio de una discusión o un debate acalorado, o quieres explicar claramente tu punto de vista a alguien, llorar no es más que un estorbo.
Pero, ¿por qué lloramos cuando estamos enfadados?
Vamos a echar un vistazo a las razones que hay detrás para ayudarte a descubrir por qué reaccionas de la manera que lo haces, y luego veremos algunas tácticas que pueden ayudarte a trabajar en ello.
Las razones por las que lloras Lágrimas de Enfado
La ciencia aún no puede darnos ninguna respuesta definitiva sobre por qué ciertas personas siempre lloran cuando están enfadadas, pero hay algunas teorías.
El llanto es una reacción que generalmente no podemos evitar, lo que se conoce como una reacción fisiológica. Piensa que es como el rubor o el sudor.
Algunas investigaciones sugieren que es una forma que los humanos hemos desarrollado para calmarnos en situaciones difíciles.
Lloramos cuando estamos tristes porque es una emoción intensa. La ira y la frustración son emociones igualmente intensas, que pueden producir la misma reacción fisiológica.
Incluso las emociones positivas fuertes, como la felicidad abrumadora, pueden producir lágrimas, después de todo, por lo que no es tan extraño que la ira las provoque.
Llorar podría ser nuestra forma de liberar todas las emociones que sentimos y que no sabemos expresar de otra manera.
Pero algunos psicólogos también piensan que podríamos llorar cuando estamos enfadados porque, en el fondo, estamos tristes.
A menudo, nos enfadamos porque alguien o algo ha herido nuestros sentimientos, o porque sentimos que una situación es injusta.
Somos la única especie que llora como lo hacemos, hasta donde sabemos, por lo que existe la teoría de que es una forma avanzada de comunicarnos, señalando a otras personas que necesitamos ayuda y apoyo social.
Cuando las palabras nos fallan, las lágrimas son un poderoso mensaje para la otra u otras personas de que estamos luchando con la situación.
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6 formas de prevenir o retrasar las lágrimas de ira
Así que, aunque no siempre hay que ver como algo malo el hecho de llorar cuando se está enfadado, en ciertas situaciones todos podemos estar de acuerdo en que no es útil.
Ten en cuenta que ninguna de las siguientes sugerencias son soluciones mágicas y no pueden garantizar que no acabes rompiendo a llorar.
Pero con un poco de práctica, pronto deberías descubrir qué tácticas son efectivas para contener tus sollozos, al menos hasta que puedas excusarte y encontrar un lugar donde llorar en paz.
Respira.
Lo sé, lo sé, esto suena bastante genérico, y no parece que vaya a tener mucho efecto.
Pero centrarse en hacer respiraciones largas, profundas y controladas es una forma efectiva de mantener las lágrimas a raya, ya que distrae al cerebro.
Es cierto que puede no ser del todo práctico en determinadas situaciones, sobre todo si no quieres que la persona o personas con las que estás sepan que estás al borde de las lágrimas.
Deberías ser capaz de salirte con la tuya tomando una respiración profunda, manteniéndola brevemente, y exhalando, imaginando que estás empujando la necesidad de llorar fuera de tu cuerpo.
Eso puede ayudar a relajar tu cuerpo, ralentizar tu corazón (que probablemente esté latiendo bastante rápido), y contrarrestar las otras señales que está enviando el cerebro.
Deja de centrarte en los pensamientos negativos.
Esto es más fácil de decir que de hacer y requerirá mucha práctica antes de que sea realmente efectivo.
Pero, si puedes descifrarlo, es una gran manera de prevenir las lágrimas de enfado.
Necesitas salirte mentalmente de la situación, cambiando tus pensamientos a algo completamente no relacionado.
Si consigues perfeccionar esta técnica con el tiempo, puede que seas capaz de dejar de llorar lágrimas de rabia para siempre.
¿Y no sería eso maravilloso?
Mira hacia arriba y parpadea.
Esto podría funcionarte cuando te encuentres llorando.
Será bastante obvio para los demás lo que estás haciendo, pero puede evitar que rompas a llorar.
Es una buena opción para combinar con los dos consejos anteriores.
También puedes parpadear para drenar las lágrimas que hayan brotado. De nuevo, no es sutil, pero debería ayudar a evitar que las lágrimas se derramen por tus mejillas.
Pon tu lengua en el paladar.
Este puede sonar un poco extraño, pero es sorprendentemente efectivo, y es menos obvio que algunas de las otras estrategias que hemos mencionado.
Empuja la lengua hacia el paladar cuando sientas que las lágrimas están a punto de salir.
Además, puedes intentar relajar los músculos faciales en general, especialmente los que están alrededor de los ojos y las cejas, que tienden a tensarse cuando estás triste o enfadado.
Por otro lado, puede que descubras que aumentar conscientemente dicha tensión puede ayudar realmente a evitar que llores.
Todo esto es una cuestión de prueba y error y de averiguar qué funciona mejor para ti.
Tómate cinco minutos.
Esto puede ser posible o no dependiendo de la situación en la que te encuentres, pero si crees que puedes empezar a llorar, lo mejor suele ser salir de la sala durante un rato.
Incluso si estás dirigiendo una reunión, siempre puedes sugerir un descanso de 10 minutos para ir al baño y tomar un té.
Pero intenta no ceder a las lágrimas si vas a tener que volver a enfrentarte a la situación. No sé tú, pero a mí se me nota que he estado llorando una buena media hora después del hecho.
No te centres en la situación que te enfada y te molesta, sino que dirige tus pensamientos hacia otra cosa.
Una vez que te hayas calmado, comprueba si estás preparado para enfrentarte a la situación pensando en lo que sea que te hace sentir así.
Si puedes centrarte en ello sin que se te salgan las lágrimas, entonces estás listo para seguir.
Cuida de ti mismo.
Esta no es una técnica que te ayude a evitar el llanto en el momento, pero es algo a tener en cuenta.
Tu propensión a llorar puede deberse a otras tensiones en tu vida.
Asegúrate de que estás durmiendo bien, comiendo bien, bebiendo suficientes líquidos y haciendo algo de ejercicio.
Si puedes controlar esto, serás mucho menos propenso a dejar que las situaciones te enfaden y a experimentar esas lágrimas de ira.
¿Podría esta meditación guiada ayudarte a dejar de llorar durante las discusiones? Creemos que sí.
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