El sangrado menstrual abundante es común y se puede controlar. La mujer promedio perderá entre seis y dieciséis cucharaditas de sangre durante su período, y esto puede variar de un mes a otro. Si te cambias la compresa o el tampón cada hora, llevas una compresa y un tampón al mismo tiempo, expulsas grandes coágulos de sangre o te sientes mareada, es probable que tengas una menstruación abundante. Esto no es necesariamente algo por lo que preocuparse, y hay formas naturales de ayudar a frenar o manejar su flujo abundante.
Manténgase hidratada
La sangre sólo representa alrededor de un tercio de los fluidos que se pierden durante el periodo. También expulsarás mucosidad, revestimiento uterino y tejido. Esto conduce a un volumen sanguíneo bajo y a la deshidratación. La disminución del volumen sanguíneo aumentará el grosor de la sangre, lo que contribuye a la pesadez y a la longevidad del flujo. Aumentar la ingesta diaria de agua a lo largo de su ciclo le ayudará a contrarrestar esto, así como a evitar los calambres y la fatiga que viene de la deshidratación.
Alimentarse de forma inteligente
El potasio ayuda a que todos los músculos se contraigan, incluido el útero, por lo que tu cuerpo demanda más potasio cuando sangras. Si tus niveles son bajos, puedes experimentar menstruaciones abundantes, irregulares o dolorosas. Mantén unos niveles más altos a lo largo de tu ciclo comiendo plátanos, naranjas, albaricoques, boniatos, setas, guisantes, berenjenas y calabaza.
La hemoglobina es una proteína rica en hierro que transporta el oxígeno por el cuerpo. Por lo tanto, los niveles pueden bajar durante un flujo menstrual abundante, dejando una sensación de debilidad. Los alimentos ricos en hierro repondrán los niveles de hemoglobina. Opta por carne de vacuno, pollo o pavo. Si eres vegetariana, elige lentejas, alubias, frutos secos, semillas y verduras de hoja verde.
Más melaza
La melaza negra es la que queda tras la máxima extracción del azúcar. Es una buena fuente de hierro, que repone los glóbulos rojos, y de magnesio, que favorece la excreción saludable de estrógenos. Por lo tanto, reduce el riesgo de dominancia de estrógenos, una causa común de los períodos abundantes.
La melaza negra también contiene vitamina B6, que ayuda aún más al hígado a procesar el exceso de hormonas. Mezcla una cucharadita de melaza negra en una taza de agua o añádela al café, a los batidos o a la avena, pero no te pases con el tamaño de la porción, ya que es azúcar.
Diga no al azúcar
La insulina y el estrógeno tienen una relación compleja. Un desequilibrio de cualquiera de las dos hormonas exacerbará el flujo menstrual abundante. Un exceso de estrógeno provoca sensibilidad a la insulina, mientras que un exceso de insulina engrosa el revestimiento uterino (lo que significa que hay más que desprender). Dejar el azúcar, o reducirlo, puede ayudar a controlar un flujo más abundante.
No tome lácteos
La leche de vaca contiene pequeñas cantidades de más de 60 hormonas diferentes, incluyendo testosterona, progesterona e insulina, así como una hormona de crecimiento similar a la insulina. Aunque se trata de dosis bajas, las menstruaciones abundantes pueden indicar desequilibrios hormonales preexistentes en su cuerpo, por lo que eliminar los productos lácteos durante unos meses podría ser un experimento que valga la pena, especialmente porque los productos lácteos también contienen prostaglandinas, que exacerban la formación de coágulos de sangre.
Aumenta tu yodo
Un gran porcentaje del yodo del cuerpo se encuentra en los ovarios, donde juega un papel clave en la reducción de la dominancia de estrógenos. Come más marisco, algas o huevos. También puedes tomar un suplemento de yodo, pero una cantidad excesiva podría perjudicar tu función tiroidea. Habla con un médico para que compruebe tus niveles antes de tomar cualquier pastilla.
Suplementa un estilo de vida saludable
La vitamina C ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro y, cuando se toma con bioflavonoides, también fortalece los capilares y reduce las hemorragias abundantes. La dosis de vitaminas A y K también puede apoyar su salud en general, pero los suplementos sólo beneficiarán realmente a un estilo de vida ya saludable, sin mencionar que debe consultar a su médico antes de añadir cualquier suplemento a su rutina. Es igualmente importante abordar los factores de estrés externos, ya que el estrés tiene un impacto negativo en los niveles hormonales, independientemente de la cantidad de suplementos que se tomen. Explora formas de contrarrestarlo: cualquier cosa, desde el yoga hasta la terapia de conversación o más horas de sueño, siempre y cuando funcione para ti.
Refrescarse
Colocar una compresa fría en el abdomen hará que los vasos sanguíneos se contraigan. Esto reduce la pérdida de sangre y frena el flujo menstrual abundante. Una compresa que contenga hielo o gel refrigerante también reducirá la hinchazón y la inflamación, y adormecerá el dolor. Envuelve la compresa en una camiseta o toalla y colócala en tu vientre durante un máximo de 20 minutos cada vez, haciendo descansos de unas horas entre medias.
¿Cómo de abundante es demasiado abundante?
Si acaba de dejar la píldora, o tiene un dispositivo intrauterino recién insertado, sus primeras menstruaciones pueden ser más abundantes mientras sus niveles hormonales se reajustan. Lo mismo puede ocurrir después de haber dado a luz. Si no has tenido un bebé ni has empezado a tomar anticonceptivos hormonales, y el sangrado menstrual abundante aparece de repente después de años de un flujo más ligero, podría estar provocado por una alteración hormonal, como la endometriosis o los fibromas. Por lo tanto, si su periodo le parece anormalmente abundante, y siente un gran dolor, no espere a hablar con su médico.
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