Osteoartritis (OA) de la cadera

No hay cura para la osteoartritis, pero hay cosas que usted puede hacer por sí mismo que pueden marcar la diferencia en la forma en que la condición le afecta. También hay algunos tratamientos disponibles que podrían reducir significativamente su dolor y mejorar su movilidad. Es probable que tenga que utilizar una combinación de diferentes cosas para obtener los mejores resultados.

Ejercicio

Las articulaciones necesitan ser ejercitadas regularmente para mantenerlas sanas. Es muy importante mantenerse en movimiento si se tiene artrosis de cadera. Sea cual sea su nivel de forma física, el ejercicio debe formar parte de su tratamiento.

El ejercicio puede fortalecer los músculos que rodean su cadera, mejorar su postura y ayudarle a perder peso, todo lo cual puede ayudar a su dolor y otros síntomas.

Es importante continuar con sus ejercicios, incluso si empieza a sentirse mejor. Dejar de hacer o reducir la cantidad de ejercicio que haces podría hacer que tus síntomas vuelvan a aparecer. Intente empezar lentamente y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio que realiza. Hacer poco ejercicio y con frecuencia es un buen punto de partida.

Intente hablar con un fisioterapeuta o hable con su médico para que le remita a uno. Un fisioterapeuta puede darle consejos específicos y sugerencias de ejercicios que se adapten a sus necesidades. Puede que incluso pueda empezar con un plan de ejercicios personalizado, pero tendrá que incorporarlo a su rutina diaria para obtener el máximo beneficio.

Su fisioterapeuta puede recomendarle hacer ejercicio en una piscina de hidroterapia. Puede ayudar a que los músculos y las articulaciones funcionen mejor y, como el agua está más caliente que en una piscina normal, puede ser muy calmante y relajante. La hidroterapia se denomina a veces terapia acuática.

Los ejercicios que reducen la carga de las articulaciones, como la natación y el ciclismo, se recomiendan para tratar la artrosis de cadera. Los ejercicios acuáticos son especialmente buenos para tratar la artrosis de cadera, ya que el agua soporta el peso del cuerpo y reduce la tensión en las caderas.

En definitiva, la mejor forma de ejercicio para la artrosis es algo que le guste y que siga haciendo. Pruebe diferentes cosas y vea lo que le funciona mejor. Puede ser una clase o algo que haga por su cuenta.

Debe intentar hacer una combinación de ejercicios de fortalecimiento, aeróbicos y de amplitud de movimiento. Puede encontrar ejemplos en nuestra página de ejercicios para las caderas.

Ejercicios de fortalecimiento

Este tipo de ejercicio es importante, ya que fortalece los músculos que controlan su cadera, y ayuda a estabilizar y proteger la articulación.

Intente hacer ejercicios de fortalecimiento al menos dos días a la semana.

Una buena manera de fortalecer los músculos de las piernas es trabajarlos contra la resistencia. Puedes hacerlo dando vueltas en una piscina poco profunda.

Ejercicios de amplitud de movimiento

Estos son buenos para la postura y para ayudar a mantener tus articulaciones flexibles. Estos ejercicios pueden ser algo tan simple como estirar. Asegúrese de que su articulación se mueva a través de un rango de posiciones que la estiren cómodamente un poco más cada vez.

Ejercicio aeróbico

Esto es cualquier ejercicio que aumente su pulso y le haga perder un poco la respiración. El ejercicio aeróbico regular debería ayudarle a dormir mejor, es bueno para su salud y bienestar general, y puede reducir el dolor al estimular la liberación de endorfinas, que son hormonas que ayudan a aliviar el dolor.

Los diferentes tipos de ejercicio aeróbico incluyen el ciclismo, la natación y el caminar. Intenta trabajar lo suficiente como para quedarte sin aliento, pero poder mantener una conversación.

Deberías intentar hacer 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico cada semana, pero puedes repartirlo a lo largo de la semana, en lugar de hacerlo todo de una sola vez.

Control del peso

El sobrepeso aumenta la tensión en tus articulaciones, especialmente en las caderas y las rodillas. Esto hace que sea más probable que desarrolle osteoartritis y que su condición empeore con el tiempo.

Perder peso si tiene sobrepeso podría reducir su dolor y otros síntomas.

No hay una dieta especial que ayude con la dieta específica que se recomienda para las personas con osteoartritis. Sin embargo, si necesita perder algo de peso, debería intentar seguir una dieta equilibrada y reducida en calorías, combinada con ejercicio regular.

El NHS tiene un gran plan de pérdida de peso que puede seguir puede ayudarle a perder peso de forma saludable.

Su médico debería poder aconsejarle sobre dietas y ejercicios que le ayuden. También puedes hablar con tu médico para que te aconseje. La Asociación de Dietistas del Reino Unido también tiene un folleto informativo sobre la dieta y la osteoartritis.

Reducir la tensión en la cadera

Además de vigilar el peso, hay otras maneras de reducir la tensión en las caderas.

• Reduzca sus actividades y no aborde todos sus trabajos físicos a la vez. Divida las actividades más duras en trozos y haga algo más suave entre ellas. Siga utilizando la cadera aunque le resulte ligeramente incómoda y descanse antes de que le duela demasiado.
• Use zapatos con suela gruesa y espacio suficiente para los dedos. Unos buenos zapatos deberían reducir el impacto a través de tus caderas absorbiendo parte del impacto al caminar. Intente evitar el uso de tacones altos.
• Si necesita un apoyo adicional para los pies o las rodillas al caminar, hable con su fisioterapeuta, terapeuta ocupacional o médico para que le hagan plantillas para sus zapatos.
• Utilice un bastón si es necesario para reducir el peso y la tensión en una cadera dolorida. Sujételo con la mano del lado opuesto al de la articulación afectada. Intente evitar llevar objetos en el mismo lado que la cadera afectada.
• Utilice el pasamanos para apoyarse cuando suba o baje escaleras. Suba las escaleras de una en una con la pierna buena primero, pero baje las escaleras con la pierna mala primero.
• Piense en hacer cambios en su casa, coche o lugar de trabajo para reducir la tensión innecesaria. Un terapeuta ocupacional puede aconsejarle sobre equipos especiales, como ayudas en forma de calcetines para agacharse, que harán más fáciles las cosas que hace a diario.
• Cuando se siente, las sillas deben ser firmes y lo suficientemente altas para que su cadera esté ligeramente más alta que la rodilla. Unos cojines en forma de cuña o una toalla doblada pueden ser útiles para corregir la inclinación de un asiento de coche. Intente evitar cruzar las piernas.

Cómo afrontar el bajo estado de ánimo y los problemas de sueño

Puede que la artrosis le haga sentirse deprimido o ansioso. Hable con su médico si se siente decaído. Puede recomendarle terapias psicológicas para ayudarle, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y algunas técnicas para aliviar el estrés. Si la artrosis de cadera le altera el sueño, el dolor puede empeorar. Sin embargo, hay cosas que puede hacer por sí mismo que podrían ayudar, como:

• Llevar un diario de sueño para averiguar si hay algún patrón en sus problemas de sueño.
• Dormir a horas regulares para que su cuerpo tenga una rutina.
• Intentar relajarse antes de acostarse dándose un baño caliente o leyendo un libro.
• Para una posición más cómoda para dormir, utilice una almohada entre las piernas si está tumbado de lado, o utilice una almohada bajo las rodillas si está tumbado de espaldas.

Si sigue teniendo problemas, hable con su médico o con un terapeuta ocupacional. Pueden darte algunos consejos y técnicas. También es posible que te remitan a una clínica de tratamiento del dolor, donde te pueden enseñar a llevar una vida más activa.