Oficina de Sostenibilidad

Post contribuido por Jack Parrish

¿Hiciste un propósito de Año Nuevo el año pasado? ¿Los cumplió? Para muchos de nosotros, nos encontramos repitiendo los mismos patrones cada año; decidimos reciclar, hacer ejercicio, preparar la comida, etc. pero rara vez se mantiene. En lugar de eso, nos ocupamos. A medida que aumenta la carga de trabajo de mis clases, me cuesta sacar tiempo para los nuevos compromisos. Uno a uno, se desvanecen, hasta que me despierto en marzo y me doy cuenta de que ha pasado otro año.

¿Pero qué pasaría si tuvieras más tiempo? Qué pasaría si, a través de un poco de magia del nivel de Hermione (y algo de ciencia cerebral controvertida), pudieras añadir tres horas a tu día? Bueno, estoy aquí para decirte que es posible. Más o menos.

Verás, pensamos que nuestro cuerpo necesita ocho horas de sueño para funcionar lo mejor posible. Pero según un artículo de Psychology Today, el concepto es un mito, no una regla. Aquí, en Estados Unidos, solemos desarrollar patrones de sueño monofásicos (un sueño largo una vez al día). Nos vamos a la cama entre las 10 y las 12 de la noche y nos despertamos entre las 6 y las 8 de la mañana.

Pero también existen patrones de sueño polifásico, en los que las personas duermen varias veces a lo largo del día. Estos sueños son más cortos, más eficientes y bastante increíbles. En muchos países hispanos (y algunos europeos), las siestas son populares. Una persona puede dormir de cinco a seis horas por noche y hacer una siesta de 20 minutos hacia la mitad del día. Estas siestas son de naturaleza bifásica (duermes dos veces), y te ayudan a ahorrar un par de horas de sueño.

Hay otros tres horarios alternativos explicados en el sitio web de la Sociedad Polifásica, y los desglosaré rápidamente, a continuación.

Trifásico (4,5 horas)

Aquí es donde las cosas empiezan a volverse un poco locas. En un ciclo de sueño trifásico, harás tres siestas de aproximadamente una hora y media cada una. Y eso es todo. Según la Sociedad Polifásica, harás «una siesta después del atardecer, una siesta antes del amanecer y una siesta por la tarde». Debido a que supuestamente se alinea con el ritmo circadiano de su cuerpo, este ciclo parece ser uno de los más fáciles de adaptar.

Everyman (4,5 horas)

En el ciclo de sueño Everyman, tendrá tres horas y media de sueño básico cada noche seguido de tres siestas de 20 minutos a lo largo del día. Hay tres derivados de este ciclo que ajustan los tiempos de sueño, si cuatro horas y media no son suficientes para usted. Además, puede ser difícil adaptarse a este ciclo. El tiempo y la consistencia de sus siestas son importantes aquí, y esas siestas necesitan ser muy eficientes. No es conveniente que empieces el lunes de la semana de los exámenes finales. Pruébalo a principios del semestre, cuando las clases sean un poco menos intensas.

Uberman (2 horas)

Según el sitio web, este es el ciclo de sueño alternativo más popular -y el más fracasado-. ¿Por qué? Porque en su forma tradicional, tendrás seis siestas de veinte minutos repartidas a lo largo del día. Eso es todo. Eliminas por completo el sueño básico.

Si puedes soportarlo (y te mantienes disciplinado con tus siestas), entonces añadirás aproximadamente de cuatro a seis horas de vigilia a tu día. Ahora bien, el período de adaptación es duro, y es probable que soporte varios días de privación de sueño antes de que su cuerpo se adapte. No será bonito, y no funciona para todo el mundo. Pero aun así, hay una posibilidad no nula de que puedas vivir con dos horas de sueño por noche.

Entonces, ¿cómo funcionan estos ciclos de sueño alternativos? Cómo es posible sobrevivir – y tal vez incluso prosperar – con tan sólo tres horas de sueño al día? Estos ciclos intentan maximizar la eficiencia del sueño de su cuerpo. Los defensores de los ciclos de sueño alternativos sugieren que, aunque se duerma entre seis y ocho horas por noche, ese sueño puede ser un desperdicio. Al entrenarse y disciplinarse, proponen que es posible eliminar la mayor parte de ese desperdicio. Dicho esto, algunas personas han acusado a los ciclos de ser pseudocientíficos y han expresado su preocupación por la privación de sueño a largo plazo para los suscriptores de los ciclos más extremos.

Ya sea que pruebes un ciclo de sueño alternativo, o simplemente trabajes para mejorar tu higiene del sueño, recuerda que el sueño es importante. La privación del sueño es peligrosa -puede literalmente matarte- y sólo unos días sin dormir pueden inducir psicosis y alucinaciones temporales. Y eso sin hablar de los mayores riesgos de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes e incluso hipertensión. Si luchas contra el insomnio, la apnea del sueño o simplemente no duermes bien, considera la posibilidad de ponerte en contacto con los Servicios de Asesoramiento Estudiantil de Auburn o con tu médico de cabecera.

Jack Parrish es un estudiante de último año que se especializa en Relaciones Públicas, y el Editor en Jefe de bewellauburn.com. Una versión modificada de este post apareció originalmente en bewellauburn.com en octubre. Be Well es un galardonado blog centrado en los estudiantes y producido por Campus Recreation. Escrito para estudiantes, por estudiantes, Be Well promueve estilos de vida saludables y activos en el campus de la Universidad de Auburn.