El entrenamiento de cardio ofrece un entrenamiento completo que puede mejorar tu capacidad pulmonar y tu resistencia, construir músculo y perder peso. Pero, ¿qué máquina de fitness deberías comprar para entrenar en casa? ¿Una bicicleta estática o una cinta de correr? Comparemos.
Entrenamiento en cinta de correr: El cardio «natural»
Se dice que correr es el ejercicio de cardio más «natural» porque es un movimiento básico que cualquiera puede realizar al aire libre, sin necesidad de equipamiento. Además, es la forma más completa y efectiva de fortalecer el corazón y mejorar la capacidad pulmonar.
Cuando se entrena en casa, la cinta de correr suele considerarse la mejor máquina de cardio. Si tu objetivo es perder peso, ningún ejercicio de cardio puede ayudarte a quemar más calorías que una cinta de correr. Los modelos que pueden inclinarse hasta un 10% o más aumentarán la quema, acelerando así su pérdida de peso. La guinda del pastel: correr con regularidad también tonificará tus músculos. En particular, verás que estás en camino de conseguir unos abdominales más firmes. Entonces, ¿cómo puedes equivocarte con una cinta de correr?
Pero espera; la cinta de correr no es una máquina perfecta. Hay algunas desventajas:
- Puede ser desalentadora y difícil para los principiantes y otros que no han utilizado una cinta de correr en mucho tiempo.
- Correr puede ser duro para tus articulaciones, con el constante golpeteo con cada zancada. Es cierto que una cinta de correr reduce el impacto, pero si tiene rodillas o tobillos frágiles, o una mala espalda, busque el consejo de su médico o fisioterapeuta antes de usarla.
- Por último, una última preocupación práctica: las cintas de correr son muy voluminosas, y no siempre encajan fácilmente en una zona de estar pequeña.
Bicicletas estáticas: una forma más ligera de trabajar tu cardio
La bicicleta estática también tiene algunos puntos a su favor. El más evidente es, por supuesto, el asiento. Al estar sentada, se evitan las articulaciones y, al mismo tiempo, se ejercitan eficazmente las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Aunque es menos exigente que una cinta de correr, sigue ofreciendo un entrenamiento cardiovascular completo. Además, es fácil de usar y accesible para todos, tanto para los principiantes como para los deportistas avanzados, y ayuda a fortalecer los músculos y a perder peso. Y su mayor ventaja: es compacta y fácil de encajar en un espacio vital más pequeño.
Por supuesto, las bicicletas estáticas también tienen ciertos inconvenientes:
- Puede ser muy tentador encorvar la espalda hacia la parte delantera de la bicicleta, apoyando la parte superior del cuerpo en el manillar. El resultado: sólo estás consiguiendo un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Manténgase consciente de su posición en la bicicleta, manteniéndose recto y comprometido con el ejercicio, para fortalecer la espalda y los músculos abdominales.
- ¡La bicicleta estática podría ser demasiado popular! Está disponible en multitud de modelos, pero algunas de las bicicletas de nivel inicial son demasiado ligeras, inestables y poco fiables..
Elegir la opción correcta para ti
Realmente no puedes equivocarte al decidirte a comprar un aparato de fitness para mejorar tu cardio. Como hemos señalado, el entrenamiento de cardio tendrá un impacto positivo en tu salud de diversas maneras.
Aunque la cinta de correr sigue siendo «el rey de los aparatos de fitness», no te servirá de nada si no la utilizas regularmente. Tienes que elegir el aparato más fácil y cómodo de usar en tu casa. Piensa también en la máquina que puedes ver con entusiasmo utilizando de forma regular. Si sabe que no utilizará la cinta de correr tanto como la bicicleta estática, elija la bicicleta. Por eso, a la hora de elegir, debes asegurarte de utilizar tu corazón en el proceso de decisión, además de tu cerebro. Sobre todo, recuerda que estamos hablando de una actividad deportiva, por lo que debe ser una que te aporte placer junto con bienestar.
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