¿Cuántos de vosotros seguís a Dwayne «The Rock» Johnson? Si lo hacéis, entonces sois conscientes de lo ocupado que está.
Está filmando, negociando para el próximo proyecto que está haciendo, trabajando en una línea de ropa, o entreteniendo a las masas en una arena cuando vuelve a la lucha libre. Ah, sí, Y tiene una familia.
¿Así que cómo es posible que tenga tiempo para hacer ejercicio? Se levanta temprano. No, quiero decir muy temprano. No es nada que se levante a las 3:30 de la mañana para poder hacer su juego de plancha.
Si te tomas en serio tu entrenamiento, entonces ningún entrenamiento es fácil, pero si estás planeando hacer la sesión lo primero que haces, entonces tienes que prepararte en consecuencia.
Uno no se levanta simplemente de la cama y se enfrenta a las pesas.
Incorpora estas 7 estrategias ahora para que mañana por la mañana puedas tener tu mejor entrenamiento posible antes de que la mayoría de tu competencia esté despierta.
1. Planifica todo el día esta noche
Si quieres tener un gran entrenamiento de madrugada, entonces no puedes preocuparte por todas las tareas que tienes que hacer a lo largo del día. Tienes un montón de responsabilidades en el trabajo, tus hijos tienen prácticas y juegos, el patio necesita ser cortado, etc.
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Si tienes una lista de cosas que hacer mañana, dedícale unos minutos esta noche a planificar cuándo vas a ocuparte de esas tareas. Prográmelas hasta la hora.
Esta práctica de ocuparse de esos asuntos ahora servirá como una forma de validación de que se harán. Y eso puede ayudarle mucho a ocuparse de la primera tarea de su agenda, el entrenamiento.
2. Duerme bien
Si quieres estar en el gimnasio a las 5:00 A.M. entonces quedarte despierto para ver el episodio nocturno de SportsCenter, o darte un atracón de cualquier serie en Netflix no te va a servir.
Para sacar lo mejor de ti mismo, necesitas estar bien descansado. Aunque la mayoría de la gente puede beneficiarse de 8-9 horas de sueño, 7 es un mínimo. Y si 6 es lo mejor que puedes hacer, entonces como diría Arnold, «duerme más rápido»
Con toda seriedad, el descanso es crucial para los entrenamientos tempranos, así que vete a la cama, ponte cómodo y dale a la luz. Si tienes problemas para adormecerte por la razón que sea, toma una ayuda para dormir como ZMA o un té nocturno.
Por último, si tienes problemas para dormir o tienes una mala noche, entonces sí que deberías saltarte el entrenamiento. Sé que no es lo más «duro» pero prefiero tener un buen entrenamiento más tarde en el día que golpearme a mí mismo por un mal entrenamiento esta mañana.
3. Simplemente di no al botón de repetición
No importa cuando seas capaz de ir a dormir, ese botón de alarma va a sonar antes de lo que te gusta. Es probable que mires el teléfono o la alarma, decidas en medio de tu letargo que 5 minutos estarán bien y le des al snooze.
Para eso está, ¿no? No cometas este error. Esos cinco minutos se van a comer tu tiempo de entrenamiento y siempre existe la posibilidad de que te duermas con la alarma snooze, lo que significa que perderás aún más tiempo.
Aunque te parezca duro en el momento, levántate. Si lo necesitas, pon el teléfono o el reloj en el otro lado de la habitación para que realmente tengas que salir de la cama para apagarlo. Una vez que te pongas en pie, será mucho más probable que te mantengas despierto y sigas con tu día.
4. Come una comida de calidad
Sí, el tiempo es esencial pero si quieres tener el mejor entrenamiento posible, necesitas calorías para proporcionar energía a tu cuerpo. Has pasado varias horas sin comer porque has estado durmiendo.
Coger tu pre-entrenamiento y saltar al coche parece una buena idea en el momento pero si vas a levantar pesos pesados, necesitas nutrientes para alimentar tus músculos. Es así de sencillo.
Un gran y sencillo desayuno pre-entrenamiento es el yogur griego con fruta, frutos secos y avena mezclados. Sólo toma unos minutos para hacer y cubre todas las bases nutricionales; proteínas, carbohidratos de digestión rápida, carbohidratos de digestión lenta y grasas. No hay que cocinar, se ensucia poco y es fácil de digerir.
Asegúrate de beber también al menos 16 onzas de agua. Tu cuerpo necesitará agua tanto como necesita comida.
5. Toma un buen Pre-Entrenamiento
No voy a entrar en detalles sobre esto porque cada persona difiere, y sus necesidades individuales pueden diferir también.
Algunos de nosotros podemos necesitar mucha cafeína mientras que otros tratan de evitarla. Algunos pueden preferir más beta-alanina mientras que otras personas quieren una alta cantidad de citrulina. En otras palabras, los ingredientes que mejor te sirven se basan en tus objetivos y tus necesidades individuales.
Lo que te voy a sugerir es que inviertas ese dinero que gastas sabiamente. Cuando hagas tu pedido a M&S, revisa el producto con cuidado, comprueba la información sobre el suplemento, ten en cuenta lo bien valorado que está y lee las opiniones de otros clientes.
6. Poner tu mente en orden
Esta es la situación. Te has levantado temprano y lo primero que vas a hacer es someter a tu cuerpo a los rigores de un entrenamiento intenso. Cientos de kilos serán movidos una y otra vez en el transcurso de esa hora más o menos.
Si alguna vez ha habido un momento en el que necesitas «ENFOCARTE» (llamando de nuevo a La Roca), es este. Tienes que asegurarte de que estás despierto, tienes que asegurarte de que tu mente está clara, y tienes que estar preparado para ir a por todas.
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Hay una posibilidad de lesión cuando entrenas independientemente de la hora del día en que lo hagas. Si sigues bostezando mientras deseas volver a la cama, es mucho más probable que te lesiones. Cuando entres por esa puerta o en la sala de pesas, más vale que estés preparado para hacer ruido y golpear.
7. Comprométete con el calentamiento
Si fueras a entrenar por la tarde o por la noche, entonces tu cuerpo ya ha completado mucha actividad para cuando estés listo para el fitness. Si quieres ir a por ello temprano, entonces has estado tumbado en la cama y no te has movido mucho.
Esto significa que tu calentamiento es aún más importante. Debes hacer algo de cardio ligero durante unos minutos para que tu ritmo cardíaco se eleve y transporte la sangre por todo el cuerpo.
Luego, necesitas hacer algunos movimientos que trabajen todo desde los pies hasta la cabeza para que actives todas las fibras musculares. Las elevaciones de pantorrillas, las estocadas, las sentadillas, los giros, las flexiones y los giros de cuello con el peso del cuerpo pueden ser grandes actividades a utilizar.
Esto también ayudará a tus articulaciones. A medida que se mueven y trabajan, el líquido sinovial las lubricará para que sean capaces de funcionar correctamente.
Por último, debe realizar al menos dos series de calentamiento con su primer movimiento para que pueda sentir esos músculos trabajando como usted quiere, así que para el momento en que ese primer peso pesado suba, puede estar seguro de que este entrenamiento va a ser bueno.
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