Hay varias razones para hacer ejercicio, como mantenerse sano o perder peso. Pero, ¿sabías que el ejercicio también ayuda a tu salud emocional y mental? El ejercicio es una «droga» muy poderosa en el sentido de que hace de forma natural lo que muchos científicos del mundo farmacéutico han estado creando durante décadas. A continuación se presentan algunos de los muchos beneficios del retorno fisiológico del ejercicio.
Reducción del estrés
La capacidad del ejercicio para reducir el estrés mental y físico ha sido bien documentada. Ir al gimnasio o ejercitarse en el equipo de gimnasio de casa puede tener una fuerte liberación en ciertos químicos de estrés que ayudan al cerebro a moderar el estrés. Además, al someter al cuerpo a un estrés físico con regularidad, éste le enseña a recuperarse y a adaptarse al estrés tanto física como mentalmente.
Duerme mejor
Debido a la necesidad del cuerpo de recuperarse tras el ejercicio, su cerebro le hará cansarse antes y le ayudará a dormir más profundamente durante la noche. El cuerpo humano se recupera por la noche cuando dormimos; este es el efecto más profundo de la recuperación de las sesiones de entrenamiento. Sin dormir, no avanzarás mucho en tu búsqueda de la forma física. Por suerte, tu cerebro te cubre la espalda en este caso.
Aumento de la felicidad
El ejercicio puede aumentar la liberación de unas «sustancias químicas felices» llamadas endorfinas, que actúan de forma similar a los analgésicos interactuando con los neurotransmisores de tu cerebro. No se preocupe, no hay adicción aquí. Estas endorfinas se liberan de forma natural con el ejercicio y se ha demostrado que reducen la depresión y aumentan la sensación de «euforia» después del entrenamiento. Además, hacer ejercicio al aire libre también puede darte un impulso de felicidad.
Mejor confianza en ti mismo
Muchos factores hacen que este sea un gran beneficio del ejercicio. En primer lugar, sus habilidades sociales obtienen un «entrenamiento» que conduce a una mayor confianza dentro y fuera del gimnasio. Es probable que tenga más confianza en el entorno del gimnasio, lo que se trasladará a otros aspectos de su carrera y vida personal. Por último, también estarás mejorando tu imagen positiva de ti mismo y tu autoestima, al tiempo que aumentas la percepción de tu autoestima.
Aumento de la función cognitiva
Se ha demostrado que a medida que envejecemos, nuestras funciones cognitivas tienden a disminuir. El ejercicio regular a cualquier edad puede afectar a la parte del cerebro que actúa sobre la memoria (hipocampo) y mejorar su funcionamiento. Esto también es cierto para nuestra capacidad de aprendizaje. A través de las mismas adaptaciones en el hipocampo las personas que hacen ejercicio regularmente son más propensas a retener nueva información.
Aliviar la ansiedad
La función aquí es muy similar a lo que se discutió anteriormente con las endorfinas. Se ha demostrado que el ejercicio es incluso más exitoso para reducir la ansiedad que un baño de burbujas, y al mismo nivel que un masaje sueco. El ejercicio ayuda a reducir la sensación de ansiedad porque no sólo libera endorfinas, sino que le da a su mente algo más en lo que concentrarse, como mantener su respiración estable.
Más energía
Cuando hacemos ejercicio, nuestro flujo sanguíneo aumenta, lo que ayuda a transportar oxígeno y nutrientes a nuestros músculos y nos hace estar más energizados y alerta. Como se ha dicho anteriormente, con la mejora de la calidad del sueño viene la mejora de la energía ya que nuestro cuerpo está recibiendo el descanso que necesita. Las investigaciones demuestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad suelen ser más productivas tanto en el trabajo como en la vida personal. A esto se suma el hecho de que su autoconversación positiva aumenta, lo que tiene un gran efecto en la percepción o sensación de estar despierto y lleno de energía. Por último, debido a que las personas que hacen ejercicio también son más propensas a tomar decisiones nutricionales saludables, también tienen la percepción de más energía y consumen menos cafeína diariamente.
Desarrollar & Fortalecer las relaciones interpersonales
Cuando las personas comienzan a hacer ejercicio con un amigo o pareja, están encontrando tiempo de calidad para pasar juntos y mantener la motivación del otro. Además, al sentirse seguros por el ejercicio, las personas buscarán a otros con los mismos intereses. Por lo tanto, comenzarán a desarrollar y fortalecer las relaciones interpersonales como una necesidad humana básica. Pertenecer a una comunidad tiene un gran impacto en la salud mental y en el éxito de nuestros objetivos.
Exponer a los miembros y clientes del gimnasio a estos beneficios del ejercicio puede ayudar a aumentar su longevidad en el gimnasio, así como aumentar la probabilidad de que vean resultados y recomienden a amigos y familiares. ¿Qué salud emocional y mental positiva has notado personalmente desde que el ejercicio forma parte de tu vida?
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