Los 10 cereales más saludables para niños en 2021

Escrito por Britt Lynn

Las mañanas pueden ser estresantes cuando estás preparando a los niños para el colegio. Los cereales son un desayuno rápido y fácil que además puede ser saludable si compras el tipo adecuado.

Es difícil estropear un bol de cereales por lo que también es un excelente desayuno para los niños independientes a los que les gusta hacer las cosas por su cuenta. Queremos ayudarte a elegir uno que sepa bien y sea bueno para ellos. Hay un montón de cereales populares que están llenos de azúcar y otros ingredientes perjudiciales. Es esencial saber qué buscar, para que tus hijos tengan suficiente combustible para ayudarles a pasar el día.

La Clínica Mayo dice que los niños que toman un desayuno saludable tienen más probabilidades de cumplir con la cantidad recomendada de nutrientes diarios, lo que les permitirá tener una mejor concentración durante el día. Dicen que hay que buscar cereales que tengan al menos 3 gramos de fibra por ración. Deben tener poco o nada de azúcar u otros edulcorantes, y deben contener 160 calorías o menos.

Puede que te sientas abrumado por los cientos de cereales que hay en tu supermercado local, pero esta lista te ayudará a alejarte de los cereales tipo caramelo y pasar a opciones más saludables. Nos hemos fijado específicamente en las calorías, los azúcares, la fibra, las proteínas y las grasas a la hora de elegir los cereales de esta lista.

¡Consulta nuestra sección «Cosas a tener en cuenta»!

Cereales Cuchara Mágica

Cuchara Mágica fue creada por dos amigos que crecieron comiendo cereales todas las mañanas cuando eran niños. Querían hacer un cereal que tuviera el mismo gran sabor de sus cereales favoritos sin todo el azúcar, y lo lograron. A tus hijos les encantarán los fantásticos sabores de estos cereales para niños bajos en azúcar, como la canela, la fruta y el cacao, y lo mejor es que ni siquiera notarán que son buenos para ellos. Hay 12 gramos de proteína que es el doble de la cantidad de un solo huevo.

Los cereales Magic Spoon son el complemento perfecto para las familias que siguen una dieta ceto. No tienen un sabor a cartón como otros cereales sin gluten. Está bueno y es bueno para ti. Este cereal también es más saciante que la mayoría de los otros cereales, por lo que dará a tus hijos suficiente combustible para pasar el día.

Lo que nos gusta

• Tienen 12 gramos de proteína completa por porción.
• Son bajos en azúcar y no contienen azúcar de caña o jarabe de maíz.
• Son perfectos para los niños que no pueden comer gluten porque son totalmente libres de gluten.
• Sólo hay 3 gramos de carbohidratos en cada porción.
• Vienen en cuatro deliciosos sabores incluyendo afrutado, escarchado, cacao y canela.

Datos nutricionales

• Calorías-110
• Azúcares- 3 gramos
• Fibra- 2 gramos
• Proteínas- 12 gramos
• Grasas- 6 gramos

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Las Cheerios originales de General Mills

Es difícil que no te gusten las Cheerios. Estos pequeños círculos tostados son conocidos por ser saludables para el corazón, pero también tienen muchos otros beneficios para la salud. Hay un gramo de azúcar en una taza, uno de los pocos cereales con menos de 5 gramos de azúcar que recomiendan los pediatras. Son muy bajos en grasas saturadas (0,5 g), colesterol (0 mg) y son una buena fuente de hierro. También tienen una buena cantidad de fibra y minerales que los niños necesitan para crecer grandes y fuertes.

Los heerios son una gran merienda con o sin leche, lo que es perfecto para los niños pequeños. Añadir leche es una forma excelente de proporcionar a tus hijos calcio y otros nutrientes para ayudar a fortalecer sus huesos. No tienen mucho sabor, pero puedes añadir las frutas favoritas de tus hijos para que sepan aún mejor.

También pueden ser los mejores Cheerios para bebés porque son cereales blandos. Pero sólo dale Cheerios a tu bebé cuando ya pueda coger los cereales redondos con los dedos y luego llevárselos a la boca. Esto suele ocurrir entre los siete y los nueve meses.

Lo que nos gusta

• Tus hijos pueden disfrutarlos con o sin leche.
• Son muy bajos en azúcar.
• Tienen un alto contenido en fibra y minerales que son estupendos para la salud de tus hijos.
• Los heerios están libres de ingredientes modificados genéticamente.
• No tienen gluten gracias a la eliminación de las contaminaciones cruzadas entre el trigo y la avena.

Hechos nutricionales

• Por cada porción de 1 taza
• Calorías- 100
• Azúcares- 1 gramo
• Fibra- 3 gramos
• Proteína- 3 gramos
• Grasas- 2 gramos

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Cereal Rice Krispies de Kellogg’s



A quién no le gusta el chasquido, el crujido y el estallido de los Rice Krispies? Son ligeros y crujientes y van muy bien con bayas y otras frutas para darles más sabor. Son ricos en nutrientes y proporcionan una opción baja en calorías para que tus hijos coman antes de afrontar su día.

Cuando se habla de «¿Cuáles son los 5 cereales más saludables?», Kelloggs siempre aparece en la lista. ¿Por qué? Porque una taza contiene 4 gramos de azúcar y nada de grasa ni colesterol. Además, una ración contiene casi la mitad de la cantidad recomendada de hierro, lo que es una buena manera de asegurarse de que tus hijos tengan suficiente energía para llegar a la comida. Están hechos principalmente de arroz inflado, lo que les da su textura crujiente. Los cuatro ingredientes principales son el arroz, el azúcar, la sal y el saborizante de malta de cebada. No todos los cereales están hechos con ingredientes de los que has oído hablar, así que puedes contarlo como una pequeña victoria.

¡Y este es uno de los cereales infantiles a base de arroz que puedes dar a tus hijos sin preocuparte de alimentarlos con niveles tóxicos de arsénico inorgánico!

Lo que nos gusta

• Son pequeños y fáciles de comer para los niños pequeños.
• Son aún mejores cuando se les añade fruta fresca.
• A todo el mundo le encanta oír el chasquido, el crujido y el estallido cuando se añade leche.

Datos nutricionales

• Por 1 ¼ de ración
• Calorías – 130
• Azúcares – 4 gramos
• Fibra – 0.5 gramos
• Proteína – 2 gramos
• Grasa- 0 gramos

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Cascadian Farm Honey Oat Crunch



Estos copos dorados tienen un delicioso sabor a miel, por lo que consideramos a Cascadian Farm como el mejor cereal de avena por su combinación de nutrición y sabor. Lo mejor es que están hechos con ingredientes no modificados genéticamente, lo que lo convierte en un cereal ecológico para niños que les encantará. Están hechos con una mezcla de avena integral y copos de maíz y trigo ecológicos. Cada bocado tiene un delicioso sabor a miel que a tus hijos les encantará.

Lo que nos gusta

• Es un cereal orgánico que no contiene ingredientes OGM.
• No contienen jarabe de maíz de alta fructosa ni sabores artificiales.
• Es orgánico sin OGM.
• Este cereal tiene un gran sabor a miel.

Datos nutricionales

• Por 1 ¼ taza
• Calorías- 250
• Azúcares- 9 gramos
• Fibra- 3 gramos
• Proteína- 5 gramos
• Grasas- 2 gramos

Cereales Kix



General Mills hizo kix para impresionar a las madres y a los niños por igual. Su lema es «Probado por los niños, aprobado por las madres». A los niños les encanta este cereal porque sabe bien, y a las madres les encanta porque es bajo en azúcar y calorías,

combinación que lo convierte en el mejor cereal para los niños ya que es menos probable que cause obesidad con un consumo moderado.

Formulados específicamente como cereales para niños pequeños, tienen una textura única y delicada de maíz inflado que a tus hijos les encantará. Son una sabrosa merienda para niños muy pequeños sin leche. Tienen un sabor muy suave a maíz, pero siguen siendo dulces y agradables. Una ración sólo contiene 3 gramos de azúcar y sólo 110 calorías.

Lo que nos gusta

• Kix tiene un tamaño de ración más grande que otros cereales de esta lista.
• Hay una pequeña cantidad de azúcar añadida.
• Hay 3 gramos de fibra en cada bol.
• Tienen muchas vitaminas y minerales en cada ración.

Datos nutricionales

• Por 1 ¼ de ración
• Calorías- 110
• Azúcares- 3 gramos
• Fibra- 3 gramos
• Proteínas- 2 gramos
• Grasas- 1 gramo

Cereal de avena tostada con miel Kashi Heart to Heart



El cereal tostado con miel Heart to heart de Kashi es una mezcla única de círculos tostados con miel y pequeños trozos de avena integral en forma de corazón.avena de grano entero en forma de corazón. Hay tanta fibra y proteínas en este cereal, que es el mejor tipo de cereal alto en fibra para niños que hemos visto hasta ahora y sin embargo es ligeramente dulce con un ligero sabor a miel. La fibra es una gran manera de ayudar a asegurar que tus hijos no sientan hambre hasta el almuerzo.

Este cereal fue creado para promover la salud del corazón, que es de donde obtiene su nombre. Está repleto de ingredientes que reducen el colesterol, por lo que puede ser el mejor cereal para los niños pequeños con problemas de peso. También hay antioxidantes naturales que favorecen la salud de las arterias.

Lo que nos gusta

• Este cereal está repleto de ingredientes que son buenos para el corazón.
• Es una mezcla única de cereales integrales y tostados con miel que tienen un sabor increíble.
• Contiene una buena cantidad de fibra que hará que tus hijos se sientan llenos hasta el almuerzo.

Hechos nutricionales

• Por ¾ de taza de porción
• Calorías- 160
• Azúcares- 7 gramos
• Fibra- 7 gramos
• Proteínas- 5 gramos
• Grasas- 1.5 gramos

7. Barbara’s Original Puffins



Los Panecillos Originales de Bárbara son pequeños y crujientes cuadraditos de granos integrales. Tienen un alto contenido en fibra y seguro que aumentan los niveles de energía de tus hijos para empezar el día. Están hechos con ingredientes naturales, por lo que no encontrarás los conservantes y otros sabores artificiales que pueden encontrarse en otros cereales. No están llenos de azúcar pero consiguen tener un sabor un poco dulce, además de ser los mejores cereales para niños de 1 año por su tamaño fácil de coger.

Lo que nos gusta

• Es completamente vegano.
• Sabe bien con o sin leche u otras alternativas lácteas.
• Está hecho con productos no transgénicos.
• Es bajo en grasas y sin colesterol.

Hechos nutricionales

• Por ¾ de taza de porción
• Calorías- 90
• Azúcares- 6 gramos
• Fibra- 6 gramos
• Proteínas- 2 gramos
• Grasas- 1 gramo

Cereal Total Integral



El Cereal Total de grano entero está fabricado por General Mills, un conocido fabricante de buenos cereales para niños pequeños como Cinnamon Toast Crunch, Golden Grahams y Fruity Cheerios. Su nombre se debe a que cumple el 100% de la cantidad total permitida por el Departamento de Agricultura de EE.UU. de al menos 11 vitaminas y minerales. Está elaborado con copos de trigo integrales y tiene menos calorías y azúcar que el resto de los cereales totales. No sólo es un cereal saludable para los niños pequeños, sino que también es un alimento versátil del que los niños no se cansarán pronto: puedes añadir las frutas favoritas de tu hijo para darle más sabor y valor nutricional.

Lo que nos gusta

• Cumple el 100 por cien del total de vitaminas y minerales recomendados por el USDA.
• Lleno de macronutrientes.
• Un bol contiene cereales integrales.

Hechos nutricionales

• Calorías – 100
• Azúcares – 5 gramos
• Fibra – 3 gramos
• Proteína – 2 gramos
• Grasa – 0.5 gramos

Tostadas de canela Catalina Crunch



El cereal tostado de canela Catalina crunch es una fantástica opción keto-para ayudar a tus hijos a empezar bien las mañanas. No es transgénico y no tiene gluten, además de ser 100% vegano, un gran cereal de desayuno para niños con estómagos sensibles.

Cataline es una alternativa saludable para ese otro cereal de la marca de tostadas de canela que está lleno de azúcares innecesarios y otros edulcorantes. Esta marca fue creada por un amante de los cereales que fue diagnosticado con diabetes T1 cuando cumplió 17 años, y en lugar de renunciar a ella creó una marca que tiene 0 gramos de azúcar y otros carbohidratos vacíos que son perjudiciales para su salud. El nivel de azúcar cero lo convierte en un buen cereal también para los bebés, que deben tener poco o ningún azúcar artificial en su dieta.

Lo que nos gusta

• Este cereal contiene 0 gramos de azúcar.
• Es apto para ceto.
• Es apto para veganos.

Hechos nutricionales

• Por 3/8 de taza
• Calorías – 90
• Azúcares – 0 gramos
• Fibra – 6 gramos
• Proteínas – 10 gramos
• Grasas – 3.5 gramos

Nature’s Path Organic Whole O’s



Los Whole O’s son una excelente manera de que tus hijos empiecen el día porque están compuestos por una mezcla de arroz y maíz integral sin gluten.sin gluten de arroz integral y maíz que les da una textura ligera y crujiente que no tienen otros cereales similares. Tienen un sabor dulce que proviene del zumo de granada. Los Whole O’s son orgánicos y contienen productos que no han sido modificados genéticamente.

La ración recomendada es de 1 ¼ tazas, que es más que algunas de las otras de esta lista. Tus hijos empezarán el día con el estómago lleno con este cereal de fibra para niños, y eso es importante para ayudarles a tener suficiente energía para pasar el día. Con su forma redonda y su delicioso sabor, también es un excelente cereal para niños de 1 año.

Lo que nos gusta

• Tienen un sabor dulce sin el azúcar añadido.
• Los O’s enteros están certificados como orgánicos.
• Contienen ingredientes no modificados genéticamente.

Hechos nutricionales

• Por 1 ¼ taza de porción
• Calorías- 120
• Azúcares- 4 gramos
• Fibra- 3 gramos
• Proteínas- 2 gramos
• Grasas- 1.5 gramos

¿Por qué el desayuno es la comida más importante del día para mi hijo?

Después de que tu hijo haya dormido ocho o más horas, naturalmente puede levantarse con hambre, como la mayoría de la gente. Al fin y al cabo, el cuerpo ha estado en modo descanso y no ha necesitado «repostar». Pero cuando llega la hora del desayuno, el cuerpo de todo el mundo necesita reponerse con alimentos… ¡no sólo los niños!

¿Qué beneficios aporta un desayuno saludable? En el caso de los niños, en particular, necesitan un buen desayuno para concentrarse en la escuela, mantener el nivel de energía necesario para soportar las actividades físicas del día, así como mantener un peso corporal saludable. Los estudios han demostrado que los niños que desayunan de forma saludable son más propensos a comer, en general, de forma más sana todo el tiempo.

¡Asegúrate de dar los mejores cereales nutritivos para el desayuno en lugar de cualquier alimento que puedas hacer con ingredientes en la cocina! Los alimentos nutritivos son una necesidad ya que sus macronutrientes y micronutrientes proporcionan combustible para el cerebro y el cuerpo.

¿Cómo comercializan los fabricantes sus cereales para mis hijos?

¿Llevas a tu hijo a hacer la compra al supermercado? Si lo haces, probablemente habrás experimentado que tu hijo tiene un ataque de nervios por querer una caja de cereales que sabes que no es buena para ellos. Los niños son vulnerables a las habilidades de marketing de las empresas que ofrecen cereales azucarados pero los comercializan como los productos de cereales más nutritivos. Saben lo que les gusta a los niños, así que diseñan sus envases con animales de colores brillantes o imágenes de superhéroes en la caja para atraer a los más pequeños. A menudo, hay un premio oculto en la caja para ayudar a atraer a los niños.

También hay otras estrategias de marketing que hacen que los cereales de desayuno para niños poco saludables sean más atractivos para los padres y sus hijos. ¿Se ha dado cuenta de que los cereales «enfocados a los niños» están a su nivel visual en el pasillo del supermercado? ¿Se ha dado cuenta de que los ojos del personaje de los cereales de la marca miran hacia su hijo… estableciendo contacto visual con él? Suena espeluznante, ¿verdad? Pero funciona, ya que los niños se sienten atraídos por ese gran conejo de orejas flexibles que parece llamarles por su nombre… ¡Comprador, cuidado! Tal vez la lección aquí es… ¡siempre ir a comprar al supermercado solo!

¿Cómo puedo hacer que mi hijo pruebe opciones de cereales más saludables?

Bueno, afrontémoslo… Las aburridas cajas de cereales y los cereales de aspecto orgánico no son siempre el más apetecible de los desayunos, incluso para los adultos. Como adultos, sabemos cuál es la forma correcta de comer más sano, pero los niños no lo saben. Por eso debemos darles buenos ejemplos. ¡No esperes que tu hijo coma Cheerios mientras tú comes Fruit Loops!

Dependiendo de tu elección de cereales saludables, puedes optar por añadir frutas, como fresas, plátanos, melocotones o arándanos para endulzarlo un poco. Añadir pequeñas cantidades de miel, canela o frutos secos sin azúcar también puede despertar su interés. ¿Le gustan los batidos a tu hijo? Si es así, ¡espolvoree un poco de cereal saludable por encima! También puedes elegir un cereal para niños con fibra, ya que estimula una buena digestión y promueve un mejor apetito.

¿Cuáles son los datos nutricionales ideales en los que hay que fijarse a la hora de comprar un cereal infantil saludable?

Queremos lo mejor para nuestros hijos, así que, ¿cómo saber qué cereales son los mejores… nutricionalmente hablando? Hay varios factores que debes tener en cuenta a la hora de decidir cuál es el mejor cereal para comer:

• Contenido de azúcar: Tiene que ser de 5 gramos o menos por ración
• Contenido de grasas: Debe ser de 3 gramos o menos por ración
• Contenido de fibra: Preferiblemente 3 gramos o más por porción

Además, debes fijarte en las vitaminas o minerales que aparecen en la etiqueta nutricional. Busca la vitamina C & D, el calcio y el ácido fólico. Y por último, recuerda que la lista de ingredientes comienza con la mayor cantidad de contenido. Generalmente, si los primeros ingredientes comienzan con «Trigo integral» o «Grano integral», está bien para tu pequeño. Y… sólo un punto más… debes prestar atención a los tamaños de las porciones. Si la caja dice que el tamaño de la porción es una taza, ¡llenar un enorme bol de palomitas hasta el borde es un fracaso!

¿Existen cereales sin azúcar para niños? Sí, hay algunos como el Catalina Crunch con su contenido de cero azúcar. Pero la mayoría de los cereales para niños se consideran alimentos bajos en azúcar, con sus niveles de azúcar limitados a cinco gramos por ración. Cheerios, por ejemplo, sólo tiene un gramo de azúcar.

¿Cuántos cereales de caja saludables debe tomar un niño? Las directrices dietéticas actuales recomiendan de tres a ocho cucharaditas (de 12 a 32 gramos) de cereales para los niños que consumen entre 1.200 y 2.000 calorías al día. Pero no se preocupe demasiado si su hijo consume entre dos y tres veces dicha cantidad durante el desayuno: estas cantidades se siguen considerando medias para los niños estadounidenses.

Sólo asegúrese de dar a sus hijos una amplia variedad de frutas frescas, verduras y huevos, entre otros alimentos saludables, además de sus cereales listos para comer.