Lisa Rambo, 37 años
Peso inicial: 246 libras PS: ¿Cuál es tu programa de ejercicio semanal? Haz clic para ver la increíble transformación de Lisa.
LR: Hago 90 minutos entre cinco y seis días a la semana
PS: ¿Cómo haces para que los entrenamientos sean emocionantes?
LR: Los cambio. Tomo muchas clases. Algunas de mis favoritas son el ciclismo de interior, el kickboxing, el INSANITY y los campamentos de entrenamiento. Hago muchas cosas activas con mi familia, como senderismo, piragüismo, correr y simplemente jugar.
Lisa Rambo
Peso total perdido: 108 libras
PS: ¿Cuántas calorías consumes al día?
LR: Estoy comiendo alrededor de 1.500 al día.
PS: ¿Cuál es un día típico de comidas y tentempiés?
LR: Hago cinco o seis comidas pequeñas al día, cada una entre 250-350 calorías. Y siempre es una pareja de carbohidratos y proteínas.
PS: ¿Cómo haces la estrategia para las comidas fuera de casa?
LR: Intento ahorrar calorías extra, hacer elecciones inteligentes y no terminar nunca.
PS: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu nevera?
LR: Manzanas verdes, bayas, espinacas, pimientos, pico de gallo fresco, huevos, pollo y yogur griego.
Francelina Morillo, Edad 25
Peso inicial: 267 libras
PS: ¿Cuál es tu programa de ejercicio semanal?
FM: Hago ejercicio entre cinco y seis días a la semana durante unos 90 minutos. Soy muy activo con clases de ejercicio en grupo. Ahora vivo en Chicago, y soy un miembro devoto de Flywheel Sports Chicago y CrossFit Mokena.
PS: ¿Cómo mantienes los entrenamientos emocionantes?
FM: Para mantenerlo emocionante siempre tienes que llevarte al siguiente nivel. ¡Algo nuevo, algo fuera de la caja! Creo que Flywheel Sports ofrece el escenario perfecto. Puedes competir con tus compañeros mientras quemas calorías. Además, Jeff y yo formamos parte de CrossFit Mokena y competimos constantemente sobre quién puede levantar más peso y quién puede hacer más repeticiones. La competencia lo hace emocionante. También me embarqué en la serie de carreras The Biggest Loser RunWalk, así que siempre estoy entrenando para la próxima carrera. No puedo ser la última; ¡Dolvett se enfadaría bastante si lo fuera!
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Francelina Morillo
Peso total perdido: 160 libras
PS: ¿Cuántas calorías comes al día?
FM: Como entre 1600 y 2000 calorías al día dependiendo de mi rutina de entrenamiento. Hay días después de CrossFit en los que como un poco más porque mi cuerpo lo necesita.
PS: ¿Cuál es un día típico de comidas y aperitivos?
FM: ¡Preparo la comida todos los domingos! No hay que pensar más que en ese día. Hago unas seis comidas pequeñas al día, normalmente muy ricas en fibra y proteínas. También me aseguro de estar bien hidratado. De vez en cuando, tomo las cosas que se me antojan, pero con moderación.
PS: ¿Cómo haces la estrategia para las comidas fuera de casa?
FM: ¡Esto me llevó un tiempo para hacerlo bien! Me aseguro de saber a dónde voy de antemano. Echo un vistazo al menú y elijo mi comida antes de llegar. Luego, le digo a la persona que me acompaña lo que voy a pedir, y así no acabo cambiando de opinión. Hay que estar preparado. Mantente responsable.
PS: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu nevera?
FM: Siempre digo que «mi casa es una zona segura», así que no guardo nada que sea un desencadenante. Los domingos, corto todo tipo de verduras deliciosas y las pongo en bolsas de aperitivos. Cuando tengo hambre, cojo una bolsa con un poco de hummus. Las verduras, el hummus, las proteínas magras y el yogur griego son imprescindibles en mi nevera.
¡Mira esto!
Clase FitSugar
Gina McDonald, Edad 47
Peso inicial: 245 libras
PS: ¿Cuál es tu programa de ejercicio semanal?
GM: Corro mucho, y estoy entrenando para una media maratón. Suelo correr entre 12 y 25 millas en un periodo de siete días. También levanto pesas y no dejo pasar un día sin hacer tres minutos de plancha. Recientemente he contratado a un nuevo entrenador y hago una combinación de campamentos de entrenamiento, yoga, ciclismo de interior y kickboxing un mínimo de cinco días a la semana.
PS: ¿Cómo mantiene los entrenamientos emocionantes?
GM: En los últimos meses me di cuenta de que me estaba aburriendo mucho con lo mismo día tras día. Así que contraté a un nuevo entrenador y hacemos cosas diferentes cada día. Tengo que mezclarlo todo. También he empezado a montar en bicicleta. Me encanta montar en bicicleta y hacer senderismo el fin de semana en uno de nuestros parques.
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Gina McDonald
Peso total perdido: 113 libras
PS: ¿Cuántas calorías comes al día?
GM: Como unas 2.000 calorías al día.
PS: ¿Cuál es un día típico de comidas y aperitivos?
GM: Empiezo cada día con ocho onzas de agua antes de que mis pies toquen el suelo. Luego, tomo café con leche de coco y stevia. La mayoría de los días, como yogur griego Fage con arándanos frescos y granola, pero uno o dos días a la semana, comeré una tortilla de claras de huevo con espinacas y cualquier otra verdura en la nevera que pueda encontrar. Si necesito algo antes del almuerzo, tomo una barra de Quest Nutrition. Soy adicta.
El almuerzo suele ser un plato que mi marido ha preparado la noche anterior como pescado a la plancha o verduras a la plancha y una ensalada. Por la tarde estoy súper ocupada, pero si tengo un antojo suelo comer dos o tres tazas de Angie’s Popcorn o dos o tres cucharadas de hummus con chips de zanahoria. La cena es lo más difícil para mí porque no tengo hambre. A veces sólo como verduras a la parrilla o espinacas salteadas (mi favorito) o espárragos o brócoli asados. Si tomo proteínas, es pollo, gambas o pescado a la plancha. No como ningún tipo de carne roja y no lo he hecho desde hace unos años.
PS: ¿Cómo haces la estrategia para comer fuera?
GM: Comer fuera sigue siendo muy difícil para mí por muchas razones. Una de ellas es que normalmente me reconocen y la gente se para y me pregunta qué estoy comiendo. Nunca es realmente emocionante, pero me sigue incomodando. Me encanta hablar con la gente en cualquier momento y lugar, pero no estoy acostumbrada a que me miren.
También es muy caro. Soy autónoma y tengo dos hijos en la universidad. A mi marido y a mí nos encanta estar en la cocina y disfrutamos mucho más cocinando juntos que en los restaurantes… y por último, no puedo controlar la preparación de la comida. Puedo pedirla, pero en realidad nunca sé si la comida está preparada como se pidió. Así que con todo esto dicho, si estoy en una situación en la que tengo que comer fuera, pediré una ensalada sin aderezo y normalmente pescado a la plancha. Bastante aburrido, ¿no?
PS: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu nevera?
GM: Siempre yogur griego Fage, espinacas crudas, chips de zanahoria y hummus.
Danni Allen, Edad 26
Peso inicial: 258 libras
PS: ¿Cuál es tu programa de ejercicio semanal?
DA: Tomo constantemente clases de ciclismo en interiores y estoy entrenando para mi primer maratón el 13 de octubre.
PS: ¿Cómo mantienes los entrenamientos emocionantes?
DA: Me gusta cambiar y encontrar una manera de apelar a mi lado competitivo. Ya sea compitiendo en una clase de ciclismo en interior o superando mi actividad vigorosa utilizando mi BodyMedia, puedo desafiarme a mí misma diariamente.
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Danni Allen
Peso total perdido: 121 libras
PS: ¿Cuántas calorías consumes al día?
DA: Esto varía; normalmente como alrededor de 2.000 calorías porque soy muy activa.
PS: ¿Cuál es un día típico de comidas y aperitivos?
DA: Normalmente tomo algo pequeño a primera hora de la mañana antes de un entrenamiento matutino como un Larabar, seguido de un desayuno más completo con huevos y bayas. Para el almuerzo, me gusta tomar una proteína magra con un carbohidrato integral como arroz integral o quinoa y verduras. Si necesito un tentempié antes de la cena, suelo comer almendras o apio con mantequilla de almendras. A la hora de la cena, intento eliminar todos los carbohidratos simples, y me quedo con las proteínas y las verduras, como un buen filete y coles de Bruselas.
PS: ¿Cómo haces la estrategia para las comidas fuera de casa?
DA: Si puedo, miro el menú con antelación y elijo lo que voy a comer. Tampoco me da miedo personalizar. Me encanta la comida mexicana, y mis preferidas son las fajitas. Siempre pido que se cocinen en aceite fácil y sal. Muchas veces llevan jícama, y la mojo en salsa y guacamole en lugar de patatas fritas.
PS: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu nevera?
DA: Verduras picadas (como apio, pimientos, jícama), bayas, hummus, mantequilla de almendras, batatas, pescado, pollo, filete y leche de almendras.
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