Hacer cambios en su dieta le ayudará a controlar sus niveles de glucosa y su peso, lo que reducirá el riesgo de complicaciones en el embarazo. Deberías ser derivada a un dietista especialista en diabetes que pueda aconsejarte sobre tu dieta y cómo planificar comidas saludables.
Hay mucha información sobre cómo comer bien. Intenta no agobiarte porque haciendo unos simples cambios puedes llegar muy lejos. Lo más importante es llevar una dieta sana y equilibrada.
Cuando empieces a hacer cambios, es importante recordar qué alimentos debes evitar durante el embarazo, incluyendo algunos tipos de pescado y queso.
El índice glucémico (IG)
Tu profesional sanitario te hablará del índice glucémico (IG). Se trata de un sistema de clasificación que muestra la rapidez con la que los alimentos con carbohidratos afectan a su nivel de glucosa.
Suena complicado, pero sólo se trata de sustituir unos alimentos por otros para ayudar a controlar sus niveles de glucosa.
Los carbohidratos con un IG alto elevan sus niveles de glucosa rápidamente, lo que no es bueno si tiene diabetes gestacional. Estos alimentos incluyen:
- bebidas azucaradas y productos de confitería (pasteles, galletas, dulces, helados, etc)
- cereales de desayuno
- zumos de frutas
- pan blanco
- patatas
- arroz blanco
Si tienes diabetes gestacional, los alimentos con un IG bajo o medio son mejores para ti porque elevan tus niveles de glucosa más lentamente. Entre ellos se encuentran:
- algunas frutas y verduras
- las legumbres, como los garbanzos o las lentejas
- los alimentos con granos, como las gachas de avena.
- las opciones bajas en grasa a veces pueden tener más azúcar que la opción completa
- los alimentos que contienen grasas pueden ralentizar la liberación de azúcar de los carbohidratos, lo que puede ayudar a evitar que tus niveles de glucosa se disparen.
- leche
- aceite de oliva
- huevos
- semillas
- aguacate
- yogur natural o griego
- Comer mucha fruta y verdura – intenta tomar al menos 5 raciones al día
- Cambiar los pasteles y galletas por alternativas más saludables como fruta, frutos secos y semillas
- Comer fuentes magras de proteínas, como pollo pescado o carne magra
- Intenta opciones con un IG más bajo cambiando el pan blanco por el integral
- Reduce la sal: el exceso de sal se asocia a la presión arterial alta, lo que puede aumentar el riesgo de complicaciones en el embarazo.
Descubre más sobre el índice glucémico y una útil lista de alimentos que debes consumir.
Come con regularidad
Es importante comer con regularidad -normalmente 3 comidas al día- y evitar saltarse comidas.
Empieza con un desayuno ligero y procura hacer comidas regulares, con o sin tentempiés saludables. Es útil llevar siempre consigo tentempiés saludables, como trozos de manzana o pera. Puede picar algo si tiene hambre y también puede ayudarle a evitar los alimentos precocinados, como las galletas o las bebidas azucaradas.
La insulina puede hacer que sus niveles de glucosa bajen (lo que se conoce como hipoglucemia), por lo que debería recibir información sobre la hipoglucemia.
Controlar el tamaño de las raciones
La cantidad que come durante una comida es tan importante como lo que come. Es posible que se haya animado a tomar comida o tentempiés de más porque pensaba que estar embarazada significa «comer por dos». Por mucho que esto pueda ser tentador, no es cierto.
No es necesario que comas ningún alimento extra en el primer o segundo trimestre del embarazo. En el tercer trimestre, es posible que necesites unas 200 calorías extra cada día, lo que equivale a medio sándwich.
Descubre más sobre la cantidad extra que debes comer en el embarazo.
Las investigaciones también han demostrado que la cantidad de carbohidratos que comes, más que su índice glucémico, es lo que más influye en tus niveles de glucosa después de las comidas. Esto significa que incluso si está comiendo bien, puede tener problemas para controlar su condición si está comiendo demasiado.
Diabetes UK tiene más información sobre cómo conseguir el tamaño correcto de las porciones.
Piensa en lo que bebes
Es importante pensar en lo que estás bebiendo, así como en lo que estás comiendo. Intenta evitar las bebidas azucaradas. Las bebidas dietéticas o sin azúcar son mejores que las versiones azucaradas (aunque éstas no tienen ningún valor nutricional). Los zumos y batidos de frutas también pueden tener un alto contenido en azúcar, al igual que las bebidas etiquetadas como «sin azúcar añadido». Comprueba la etiqueta nutricional o pregunta a tu equipo sanitario si no estás segura.
«Tenía un extraño antojo de zumo de naranja fresco cuando estaba embarazada. Pero cuando me diagnosticaron diabetes gestacional mi matrona me aconsejó que lo dejara de tomar por su contenido en azúcares.»
Alison
Como el agua no contiene carbohidratos ni calorías, es la bebida perfecta para las embarazadas. Los estudios también han demostrado que beber agua podría ayudar a controlar los niveles de glucosa. Bebe un vaso grande de agua con cada comida y otro vaso entre comidas.
«El agua fue clave para mantener estables mis niveles de glucosa. Probablemente bebía entre 3 y 4 litros al día y caminaba durante media hora después de cenar. Mi regla era una pinta de agua con cada mefd y otra inmediatamente después. Me funcionó a mí y a otras personas que conozco.»
Maria
Descubre más sobre la cantidad de agua que debes beber durante el embarazo.
Mira de cerca las opciones bajas en grasa
Si sueles elegir alimentos bajos en grasa, ahora es el momento de mirar un poco más de cerca los ingredientes. Esto se debe a que:
Elige alimentos con grasas naturales, como:
¿Qué más puedo hacer?
También deberías intentar:
Recuerda que cada persona es diferente
Cada persona es diferente y lo que funciona para algunas mujeres puede no funcionar para ti. Por ejemplo, algunas mujeres descubren que incluso los alimentos saludables como las gachas de avena, la fruta u otros alimentos aumentan sus niveles de glucosa. Intenta no frustrarte si al principio te resulta difícil controlar tus niveles de glucosa. Rápidamente aprenderá lo que funciona para usted.
Algunas mujeres a las que se les diagnostica diabetes gestacional consiguen mantener sus niveles de glucosa bajo control utilizando únicamente la dieta y el ejercicio.
También puede descubrir que su tolerancia a ciertos alimentos cambia durante el embarazo. Por ejemplo, algunas mujeres pueden descubrir que los mismos alimentos que les funcionaban bien al principio del embarazo provocan niveles de glucosa más elevados a medida que éste avanza.
«Tuve que ser muy estricta y descubrí que era más difícil obtener buenas lecturas de glucosa cuanto más avanzada estaba, incluso con los mismos alimentos que habían estado bien durante años.»
Isabella
«Para mí seguir una regla baja en carbohidratos, alta en grasas y alta en proteínas funcionó. Conseguí evitar la insulina y además perdí el exceso de peso que arrastraba sin motivo. Mi pequeño nació con un saludable peso de 2,5 kilos».
Maria
«Si comía pan era integral, y sólo una rebanada. Luego pescado y verduras y algo de queso. Y ¡tortas de avena! Las tortas de avena eran lo que me salvaba!».
Michelle
¿Hay algo más que pueda hacer para controlar la diabetes gestacional?
Además de comer bien, hacer ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de glucosa. Se recomienda caminar 30 minutos todos los días durante todo el embarazo, y le ayudará a reducir sus niveles de glucosa.
Por mucho que lo intenten, algunas mujeres no pueden controlar sus niveles de glucosa sólo con la dieta y el ejercicio. Si este es el caso, es posible que le ofrezcan medicación. La medicación y la insulina ayudarán pero no pueden sustituir a la dieta y el ejercicio, por lo que sigue siendo muy importante que mantenga sus hábitos saludables.
Hable con su equipo sanitario si tiene alguna duda sobre el control de su enfermedad. También puedes hablar con las matronas de Tommy en el 0800 014 7800 (de lunes a viernes, de 9 a 17 horas), o enviarnos un correo electrónico a .
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