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«En mi consulta, la mayoría de los veinteañeros y treintañeros suelen tener una mala alimentación», dice Gladd. Lo entiende: Debido a los presupuestos y a las agendas alocadas, los alimentos procesados y rápidos son un pilar en nuestras dietas. (Uy.) Pero aunque varios suplementos reunidos en un multivitamínico son geniales en teoría, muchos multivitamínicos de venta libre «carecen de calidad y a menudo se obtienen de forma sintética y a niveles marginales para un buen apoyo».»
Sigue leyendo para descubrir qué vitaminas deberías priorizar en su lugar según tus necesidades.
Para mejorar el sistema inmunitario, toma vitamina D
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«La vitamina D es necesaria para el apoyo inmunológico y hormonal, pero muchas personas que viven al norte de Atlanta suelen tener niveles bajos y deficiencias, especialmente en los meses de invierno», señala Gladd. «Lo ideal sería medir los niveles para determinar su dosis ideal, pero la mayoría se beneficiaría de tomar entre 1000 y 2000 UI diarias de vitamina D3.»
.Para un mejor estado de ánimo y concentración mental, toma vitaminas del grupo B
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«Las B son clave para apoyar la salud cognitiva y nerviosa y el estado de ánimo. La suplementación con el complejo B, con su inclusión de folato (B9) es particularmente importante para las mujeres de este grupo de edad para proteger a los posibles bebés de los defectos de la médula espinal. En lugar de tomar una sola vitamina B, generalmente es mejor tomarlas todas en un complejo B.»
Para un mejor funcionamiento de todo el cuerpo, toma magnesio
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«El magnesio es un mineral que interviene en más de 300 reacciones en el organismo y que, por desgracia, suele faltar en la Dieta Estándar Americana. La deficiencia de magnesio puede causar estreñimiento, palpitaciones del corazón o calambres musculares. En general, busque un suplemento de magnesio que provenga de fuentes naturales, evitando el óxido de magnesio que se encuentra comúnmente debido a su generalmente pobre absorción.»
Para un cerebro más sano, toma aceite de pescado
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«Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del cerebro y el apoyo al estado de ánimo, así como para mantener la inflamación a raya. A menudo escasos en la dieta, hay que considerar el aceite de pescado como una forma de obtener una dosis diaria de este oro líquido. Busque un producto que le proporcione al menos 1.000 miligramos de EPA más DHA al día. Para los vegetarianos y veganos, recomendaría un omega vegetal de alta calidad.»
Para mantener el hígado a raya, toma cardo mariano
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«Se ha utilizado para apoyar las funciones hepáticas saludables en Europa durante mucho tiempo. Mientras que la investigación científica ha vacilado sobre el impacto de la planta en el hígado, los estudios generalmente muestran beneficios. He observado regularmente una mejora en aquellos con elevaciones leves de las enzimas hepáticas.»
Para una piel brillante, toma astaxantina
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La que hay que tener en cuenta
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Un suplemento que es complicado, señala Gladd, es el hierro. «El problema con el hierro es que, aunque definitivamente no quieres tener un nivel bajo, tampoco quieres tener cantidades excesivas de hierro, ya que puede ser oxidante o perjudicial». Los hombres de este grupo de edad rara vez necesitan considerar la administración de suplementos de hierro, pero las mujeres deberían revisar sus niveles de hierro. Tener la regla mensualmente supone una pérdida de sangre, y si la dieta y/o la absorción digestiva no están apoyando esta pérdida con la reposición, entonces se pueden empezar a sentir los efectos de la deficiencia de hierro: fatiga, niebla cerebral, calambres musculares o síndrome de piernas inquietas por la noche.»
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Por último, Gladd señala que, por encima de todo, debes centrarte en comer bien y tener un estilo de vida saludable; eso te ayudará con tu bienestar general y es la mejor inversión, obviamente. Una vez que eso se aborda, puede utilizar las vitaminas para ayudar con las lagunas.
Este artículo fue publicado originalmente en una fecha anterior y ya ha sido actualizado.
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