El mejor momento para tomar vitamina D

Un gran porcentaje de la población estadounidense tiene un nivel bajo de vitamina D. Eso es un problema porque los niveles bajos de vitamina D, incluida la deficiencia de vitamina D, pueden afectar a todo, desde el estado de ánimo hasta la calidad del sueño. A menos que tenga acceso a una exposición adecuada al sol, tomar un suplemento de vitamina D es una forma fácil de obtener suficiente vitamina D (también conocida como la «vitamina del sol») cada día. Sin embargo, hay matices en torno al mejor momento para tomar vitamina D y a la cantidad que se debe tomar. Esto es lo que necesitas saber.

Cuándo tomar vitamina D y por qué es importante

Tu cuerpo produce vitamina D cuando tu piel se expone al sol, por lo que a menudo oirás referirse a esta vitamina por su apodo amistoso, la «vitamina del sol». Dado que la vitamina D contribuye a las funciones de todo el cuerpo, sus beneficios incluyen desde la inmunidad y la fuerza muscular hasta la absorción de calcio, que es esencial para la salud de los huesos.

Pero la exposición al sol de forma constante puede ser difícil de conseguir dependiendo de dónde vivas, tu horario diario y la época del año. E incluso si tienes una gran exposición al sol, factores como la protección solar, la hora del día e incluso la ropa que llevas pueden interferir con la capacidad de tu cuerpo para producir vitamina D de forma natural.

La vitamina D la consumes en alimentos como las yemas de huevo y los pescados grasos, como el salmón y la caballa. Sin embargo, puede ser difícil obtener una cantidad suficiente sólo a partir de los alimentos. Los suplementos dietéticos de vitamina D facilitan la obtención de suficiente vitamina D.

En lugar de tomar un multivitamínico de amplio espectro (que no incluye necesariamente cantidades significativas de los nutrientes adecuados), recomendamos un suplemento de vitamina D específico como las vitaminas A-D-K de Bulletproof. Las vitaminas A, D y K funcionan mejor juntas, y obtienes dosis respaldadas por la ciencia de cada una de ellas en una cómoda cápsula blanda.

Asegúrate siempre de seguir las recomendaciones del fabricante impresas en la etiqueta y obtén asesoramiento médico de tu médico o de un dietista sobre si la suplementación es adecuada para ti y la cantidad de vitamina D que necesitas.

El mejor momento para tomar vitamina D

El mejor momento para tomar suplementos de vitamina D es cuando se adapte a tu horario. Se recomienda tomarla con una fuente de grasa de calidad por la mañana o al romper el ayuno. Evita tomar vitamina D por la noche (más adelante hablaremos del porqué).

Como la vitamina D es una vitamina liposoluble -lo que significa que no se disuelve en el agua- tu cuerpo puede absorberla más fácilmente cuando la tomas con los alimentos. Además de eso, muchas personas encuentran que tomar vitaminas y suplementos con el estómago vacío puede conducir a efectos secundarios como el malestar gástrico.

Es conveniente recordar tomar tus vitaminas y suplementos dietéticos por la mañana, ya sea con el desayuno o con una taza de Bulletproof Coffee. Pero no es necesario que los tomes por la mañana. Si tienes curiosidad por suplementar en ayunas, simplemente tómalo cuando rompas el ayuno.

También puedes querer tomar vitamina D con tu comida más grande del día, sea cuando sea para ti, ya que la investigación ha encontrado que esto puede mejorar la absorción. Más concretamente, los investigadores sugieren tomar la vitamina D al mismo tiempo que se ingieren alimentos ricos en grasas. Siempre que tomes suplementos de vitamina D, considera tomarlos mientras comes fuentes de grasa de calidad, como el aguacate, el aceite MCT Bulletproof Brain Octane C8, las yemas de huevo, los pescados grasos capturados en el medio natural, la mantequilla alimentada con pasto y el Ghee Bulletproof Grass-Fed.

Cuándo tomar la vitamina D: por la mañana o por la tarde. En realidad, el momento del día en el que tomas la vitamina D depende de tu horario. Nuestra única recomendación dura: Evita suplementar con vitamina D por la noche. Hay pruebas de que la vitamina D puede suprimir la melatonina, lo que es una mala noticia para la calidad del sueño. Sigue leyendo para saber más.

La vitamina D y el sueño: La sorprendente conexión

La vitamina D y la calidad del sueño van de la mano. Las primeras investigaciones sugieren que la vitamina D está inversamente relacionada con la melatonina, la hormona del sueño. Aumentar los niveles de vitamina D puede suprimir los niveles de melatonina. Por lo tanto, tiene sentido que tomarla por la noche pueda interrumpir su sueño.

Dicho esto, usted todavía quiere obtener suficiente vitamina D porque sus niveles están directamente relacionados con la cantidad y la calidad del sueño que está recibiendo. Los investigadores han descubierto que los niveles bajos de vitamina D están relacionados con una mala calidad del sueño. En un estudio, los participantes que aumentaron sus niveles de vitamina D observaron una mejora significativa en el sueño y los síntomas neurológicos.

En otro estudio, los investigadores analizaron los niveles de vitamina D y la calidad del sueño de 3.048 hombres de 68 años o más. Midieron el tiempo total de sueño, las horas de vigilia y la frecuencia y la «eficiencia del sueño», que mide el tiempo que se pasa en la cama frente al tiempo que se pasa durmiendo. El estudio descubrió que los niveles bajos de vitamina D estaban relacionados con una mala calidad del sueño y con dormir menos de cinco horas por noche. Los niveles bajos de vitamina D también se asociaron con puntuaciones más bajas de eficiencia del sueño.

Sabemos que la vitamina D y la calidad del sueño están relacionadas, pero apenas estamos empezando a comprender cómo y por qué es así. Los investigadores creen que la vitamina D puede afectar a nuestro descanso al interactuar con las áreas del cerebro que regulan el sueño. También sabemos que la vitamina D desempeña un papel clave en el apoyo al sistema inmunológico, y la gestión de la inflamación puede apoyar una mejor calidad del sueño.

Así que, toma suficiente vitamina D -sólo tómala por la mañana o por la tarde. Por la noche, tome suplementos que apoyen la calidad del sueño y la relajación muscular, como el magnesio y la melatonina (que encontrará en la calmante y sorbible Proteína de Colágeno para Dormir de Bulletproof).

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Toma las riendas de tu bienestar con vitamina D

Si no estás seguro de por dónde empezar, obtén tus niveles de referencia. Pida a su médico o proveedor de atención médica que le haga análisis de sangre actualizados cada seis meses más o menos: comprobarán sus niveles de vitamina D y otros nutrientes, vitaminas y minerales clave que su cuerpo necesita para funcionar. También puede analizar sus niveles de sangre en casa utilizando un servicio de autodiagnóstico como WellnessFX.

La cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI (15 microgramos) para las personas de entre 1 y 70 años. Si sus niveles son bajos, tome Bulletproof Vitamins A-D-K para aumentar fácilmente su vitamina D3, la forma más fácilmente utilizada por su cuerpo. Obtienes 5.000 UI de vitamina D, además de dosis complementarias de vitamina A y vitamina K.

La luz solar (y otros tipos de luz) puede afectar a tu estado de ánimo, a la calidad del sueño e incluso a la función hormonal. Conoce los detalles sobre la terapia de luz para mejorar la energía, el sueño y el estado de ánimo.

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