Ya es bastante difícil descansar lo suficiente cuando se tiene un trabajo de 9 a 5. Es aún más difícil cuando usted es uno de los más de 15 millones de estadounidenses que se incorporan al trabajo mientras el resto de nosotros se desmaya. Pero las investigaciones sugieren que, con un poco de planificación, los trabajadores del turno de noche pueden dormir mucho. «En el plazo de una semana, los trabajadores del turno de noche pueden reajustar su reloj corporal para tener sueño en el momento adecuado del día», dice la doctora Charmane Eastman, profesora e investigadora del Laboratorio de Investigación de Ritmos Biológicos del Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago, que lleva casi tres décadas estudiando cómo ayudar a los trabajadores por turnos. Eastman ha compartido un ejemplo de plan de jornada laboral a continuación. Adáptelo para que se ajuste a su horario y a la respuesta de su cuerpo.
Trabajo
11 P.M.: Comience a trabajar
Medianoche-5 A.M.: Simule el día con luz brillante. Invierta en una caja de terapia de luz. Le ayudará a reajustar su reloj corporal y le mantendrá alerta.
3 A.M.: Si es un bebedor de café, tome su última taza. La cafeína tiene una vida media de cuatro a seis horas, por lo que podría afectar a su capacidad para dormir más tarde.
3-4 A.M.: Cene. Progresivamente, vaya retrasando sus comidas cada noche, hasta llegar a las horas sugeridas para la cena, el desayuno y el almuerzo.
7 A.M.: Vuelva a casa. Aquí es cuando quiere evitar la luz brillante a toda costa. Póngase unas gafas de sol oscuras con cristales diseñados para reducir la luz azul (comúnmente conocidos como bloqueadores azules).
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