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Si no has practicado yoga ni un solo día en tu vida, o eres una yogui dedicada a diario, ¡este post es para ti! Ambos tenéis algo maravilloso en común. Estáis recién embarazadas y estáis creando una hermosa vida dentro de vuestro milagroso ser. El yoga es un gran ejercicio durante el embarazo (cuando se modifica por seguridad), ya que alivia el estrés, los dolores y las molestias, te conecta con tu bebé interior y te permite descubrir una nueva fuerza y poder desde dentro. Consulta nuestro post sobre los beneficios del yoga prenatal aquí.

Antes de practicar cualquier tipo de ejercicio, siempre es importante consultar con tu médico para asegurarte de que es seguro tanto para ti como para tu bebé en crecimiento. Hay muchas cosas que debes tener en cuenta antes de empezar o continuar con tu práctica de yoga durante el primer trimestre. ¿Cómo te sientes? ¿Cuál es tu objetivo con la práctica? ¿Es tu primer embarazo? ¿Cómo es tu embarazo a los ojos de tu médico? Tú y tu médico sois los que mejor conocéis tu cuerpo y tu situación, por lo que es importante que te tomes un poco de tiempo para evaluar qué tipo de yoga y en qué medida es mejor para ti durante este momento tan delicado. Si se considera seguro, el yoga es un gran ejercicio que puedes retomar si no lo has practicado nunca en tu vida durante el embarazo. También es algo que las yoguis experimentadas y dedicadas deberían seguir practicando durante todo el embarazo, especialmente si el yoga alivia el estrés y la ansiedad en tu día a día.

Si eres una yogui experimentada, ¿deberías seguir practicando tus secuencias típicas y acudir al estudio del que has sido socia antes del embarazo? Si eres una principiante, ¿debes hacerte socia de algún estudio de yoga? Este post te educará para determinar la respuesta a esa pregunta.

Durante los tres primeros meses de embarazo puede parecer que tu cuerpo no está haciendo mucho porque no cambia mucho por fuera. Pero, de hecho, la verdad es que su cuerpo está haciendo una gran cantidad de trabajo importante y, a menudo, agotador para crear un entorno óptimo para que su bebé crezca. Tus hormonas cambian drásticamente (sobre todo la progesterona y los estrógenos). Tu volumen sanguíneo aumenta considerablemente y tu presión arterial disminuye para que tu corazón pueda bombear con seguridad el líquido extra del aumento del volumen sanguíneo. Los tejidos musculares se relajan y las articulaciones se aflojan gracias a la hormona relaxina para permitir que el útero se estire. Toda esta actividad física interna puede dejar a una mujer sintiéndose completamente agotada durante su primer trimestre aunque no se vea mucho en el exterior.

Debido a que el feto se está implantando y la placenta se está construyendo durante el primer trimestre, es importante pecar de precavida porque el riesgo de aborto espontáneo es mayor durante este tiempo. Se recomienda una práctica de yoga más suave, como una clase restaurativa o un flujo suave. No se recomienda hacer una secuencia intensa como un flujo vinyasa de alta energía con saltos hacia atrás.

En el Centro de Bienestar CAP, ofrecemos yoga prenatal exclusivamente. Creemos que practicar yoga bajo instructores certificados que entienden la anatomía y fisiología de una mujer embarazada es la forma más segura de practicar. Ellos entienden lo que es seguro y lo que no lo es y te guiarán en una práctica felizmente segura y relajante.

Aquí tienes algunas pautas generales para practicar yoga seguro durante tu primer trimestre.

Posturas deliciosas y seguras para ti:

• Las posturas básicas de pie son estupendas durante el primer trimestre, como las posturas del guerrero, la estocada creciente y la postura del ángulo lateral.
• Las posturas de equilibrio de pie también son seguras durante el primer trimestre. Debido a que su presión sanguínea es baja, es fácil sentirse mareado o aturdido durante este tiempo. Cuando practique una postura de equilibrio de pie, hágalo cerca de una pared o tenga algún tipo de apoyo cerca para apoyarse si es necesario. Grandes ejemplos de posturas de equilibrio de pie son la postura del árbol y la postura del águila.
• Las torsiones sentadas abiertas son seguras y normalmente se sienten muy bien durante el primer trimestre, ya que alivian el dolor y la presión de la espalda, así como cualquier calambre.
• Las posturas de apertura de cadera (sentada y de pie) son maravillosas porque crean el espacio y la flexibilidad necesarios para el parto.
• Posturas abdominales suaves como la vaca-gato, la extensión de brazos y piernas opuestas, la plancha lateral modificada y la plancha completa o modificada pueden ser adecuadas durante el primer trimestre. Siga las indicaciones de su instructor prenatal, así como la orientación de su médico y su propia intuición cuando se trata de cualquier postura abdominal durante su primer trimestre.
• Los estiramientos de espalda están bien siempre que no sean flexiones profundas de la espalda

Posturas que debes evitar durante tu primer trimestre:

• Las torsiones de pie deben evitarse debido a la presión que ejercen sobre la cavidad abdominal.
• No te estires en exceso en ninguna postura porque tus articulaciones están muy sueltas y es fácil que se disloquen durante este frágil momento.
• Evita el trabajo abdominal intenso (como la postura del barco) por la presión que se ejerce sobre la cavidad abdominal y potencialmente sobre el útero.
• Evite las flexiones de la espalda porque estiran demasiado el abdomen.
• Evite las inversiones debido a su baja presión sanguínea, así como al hecho de que la sangre se alejará del útero. El perro de abajo está bien para periodos de tiempo más cortos.
• Durante la savasana acuéstate sobre tu lado izquierdo para evitar la presión sobre la vena cava, que es la responsable de mover la sangre desde la parte inferior del cuerpo (útero) hasta el corazón.



Estas son sólo algunas pautas generales que debes seguir cuando practiques yoga durante tu primer trimestre. Debido a que este es un momento tan delicado durante tu embarazo, invierte tiempo en cuidarte de una manera reflexiva para que puedas proteger a tu pequeño y tener el embarazo y el parto más feliz!

Debido a que hay tantas modificaciones recomendadas durante tu primer, segundo y tercer trimestre, es una muy buena idea practicar bajo un instructor de yoga prenatal certificado. Busca yoga prenatal en tu zona o únete al Centro de Bienestar CAP por 39,00 dólares de clases ilimitadas durante tu primer mes y 89,00 dólares de pago automático cada mes a partir de entonces.

Pase lo que pase, el yoga te permitirá abordar la experiencia desde una posición de poder interior.

Namaste.