Educación del paciente

El síndrome del túnel carpiano es una afección dolorosa en la mano y la muñeca. Se produce cuando hay demasiada presión sobre el nervio mediano en la muñeca. El nervio mediano va desde el antebrazo hasta la palma de la mano. Puede quedar comprimido o presionado cuando pasa por el túnel carpiano desde la muñeca hasta la mano. Entonces puede sentir entumecimiento, hormigueo, dolor o debilidad en la mano y en el antebrazo.

Hacer las mismas actividades con la mano una y otra vez puede ponerle en mayor riesgo de padecer el síndrome del túnel carpiano. Pero puedes reducir el riesgo. Aprenda a cambiar la forma en que utiliza sus manos. A continuación se ofrecen consejos para el hogar y el trabajo. Siga también las políticas de seguridad de manos y muñecas en su lugar de trabajo.

Mantén la muñeca en posición neutra

Mantén una posición recta (neutra) de la muñeca siempre que puedas. No utilices la muñeca en posición doblada (flexionada) durante largos periodos de tiempo. Esto incluye las posiciones extendidas o torcidas.

Cuando duermas, no tengas la muñeca flexionada (no duermas todo acurrucado de lado). Y no pongas presión extra en tu muñeca durante largos periodos de tiempo (no duermas boca abajo con las manos debajo de ti).

Cuidado con el agarre

No utilices sólo el pulgar y el índice para agarrar o levantar algo. Esto puede suponer una tensión en tu muñeca. Cuando puedas, utiliza toda la mano y todos sus dedos para agarrar un objeto.

Minimiza la repetición

No muevas los brazos o las manos de la misma manera durante largos periodos de tiempo. Y no sujete un objeto de la misma manera durante largos periodos de tiempo. Incluso las tareas simples y ligeras pueden causar lesiones de esta manera. En su lugar, cambia de tarea o de mano.

Descansa tus manos

Da un respiro a tus manos de vez en cuando con un descanso. Incluso unos minutos una vez a la hora pueden ayudar.

Reduzca la velocidad y la fuerza

Reduzca la velocidad cuando haga un movimiento contundente y repetitivo. Esto le da a su muñeca tiempo para recuperarse del esfuerzo. Utiliza herramientas eléctricas para ayudar a reducir la fuerza.

Fortalece los músculos

Los músculos débiles pueden llevar a una mala posición de la muñeca o del brazo. Los ejercicios harán que los músculos de la mano y el brazo se fortalezcan. Esto puede ayudarte a mantener una mejor posición.