Un truco para acelerar la pérdida de peso es saber comer mucho pero no demasiadas calorías. Aquí tienes 44 consejos que realmente funcionan para la dieta de 500 calorías.
Puedes beber calorías con la misma facilidad que las comes, pero la comida resulta mucho más satisfactoria. Un batido de chocolate alberga unas 500 calorías, pero si te comieras un cuarto de pollo asado seco y una ensalada verde seguirías sin superar esa marca.
Disuelve el azúcar de tu dieta de forma gradual. El azúcar no tiene un papel esencial en la nutrición y se omite en sus cinco grupos de alimentos recomendados. Afirman que una dieta bien equilibrada proporciona el azúcar adecuado a partir de la fruta.
Si te encanta picar comida, aquí tienes un consejo de una persona a dieta que perdió 110 libras (ocho piedras). Cada mañana, un montón de zanahoria y apio rallados y enrolla la mezcla en 6 u 8 hojas de lechuga individuales. Coma una cada vez que sienta hambre.
Un nabo contiene la mitad de calorías que una patata. Eso lo convierte en un sustituto perfecto cuando un guiso o cazuela pide patatas. También puede hornearlos con sus cenas asadas.
En toda la cocina y para las bebidas lácteas, sustituya la leche entera por la descremada (sin grasa). La leche desnatada tiene aproximadamente la mitad de calorías que la leche normal.
Las patatas, cuando se hornean con piel o se hierven con cáscara, proporcionan un valioso alimento energético y aproximadamente el mismo número de calorías que una manzana. En lugar de rebozarlas en mantequilla, hazlas sabrosas con una cucharada de yogur natural o requesón.
Olvida los innecesarios «cócteles de entrada» o licores de sobremesa. Cuando comas fuera de casa, empieza con agua con gas con un chorrito de limón y luego puedes beber con seguridad una o dos copas de vino con la cena.
Usa fruta fresca para los postres familiares. Muchas frutas enlatadas se conservan en almíbar que aumenta el contenido de azúcar de la fruta.
Si eres un amante del queso, entonces elige queso cheddar o noruego de mesa bajo en calorías.
No tienes que echar todas las verduras verdes en mantequilla. El brócoli al vapor, las coles de Bruselas y la col, tienen un aspecto y un sabor más apetecibles si los echas en perejil finamente picado.
Ese pollo asado para la comida del domingo puede ser muy engañoso. Una pierna recubierta de piel grasienta alberga muchas más calorías que un trozo de pechuga magra. Ya sabes cuál es el mejor para ti.
No puedes renunciar al gran postre de helado, pues bien, compra helado bajo en grasa que reduce el número de calorías pero sigue abriendo el apetito.
Cuando compres carne, elige cortes magros. Una chuleta de lomo corto contiene más kilojulios que su hermano «chungo». La misma cantidad de chuleta aporta aún menos.
Ahorra tiempo y sáltate el proceso de braseado cuando cocines guisos o estofados. La carne estofada siempre necesita una capa de aceite o mantequilla en la sartén y el significado lo absorbe innecesariamente. Un gran reductor de calorías es una olla de cocción lenta porque la carne se cocina en sus propios jugos sin aceites añadidos.
Cuando cocine guisos, hágalo siempre con un día de antelación. Cuando se dejan refrigerar durante la noche, la grasa se deposita en la parte superior y se puede espumar al día siguiente antes de recalentar.
Cuando cocine un pastel de carne, asegúrese de que la carne picada tiene un bajo contenido en grasa. Entonces, omita el pan rallado y utilice un huevo adicional para unir el pan.
Cuando cocine salchichas, hágalas siempre a la parrilla sobre una rejilla. Deja que la grasa se escurra y recuerda que cuanto mejor cocinadas estén, menos grasa contendrán.
No tienes que ceñirte a los huevos duros o escalfados para un desayuno bajo en calorías. Los huevos revueltos, o un huevo «frito» en una sartén antiadherente, no requieren grasa ni mantequilla para su cocción.
Cuando alguien te regala una caja de bombones sumarás kilos si los comes, aunque sea durante tres semanas. Por qué no regalarlos a alguien especial que pueda comerlos sin sufrir o compartirlos entre una familia numerosa.
Una tabla de calorías es el mejor amigo y crítico del que hace dieta. Ten dos, una para la cocina y otra para el bolso, así siempre tendrás una tabla cerca.
Un cuaderno de diario es un compañero vigilante de tu tabla. Anota durante el día todo lo que comes y su cantidad de calorías: así sabrás lo que te puedes permitir.
La comida aburrida y sin sabor es la perdición de los que hacen dieta. Y aquí es donde una pizca de limón puede hacer magia: hace las veces de aderezo y saborizante, y aporta la esencial vitamina C.
Sea hábil con el cuchillo de trinchar y burle el hambre. Corta la carne en rodajas finas y podrás tomar DOS raciones. En cuanto a las hamburguesas, dos pequeñas parecen más.
¿Has oído hablar de los dos mejores ejercicios del mundo para adelgazar? Sacudir la cabeza de izquierda a derecha; alejarse de la mesa.
Proveche el pomelo: pruebe a echarle un chorrito de amargo en el brunch del domingo y añada una pizca de coco; resalte su sabor con un chorrito de limón fresco en el desayuno.
Cocine la carne en vino para mejorar su sabor y aroma. La carne magra de ternera se convierte en una tierna delicia gourmet cuando se marina en media taza de vino tinto. La «salsa» resultante también es deliciosa.
Considere la cebolla. Marrón o blanca, es la amiga de la dieta. El ajo, para sazonar carnes y verduras; la chalota, para picar y mezclar con vinagre para un aliño gourmet.
Las raciones pequeñas hacen que la dieta funcione. Una chuleta parece más pequeña en un plato de comida, así que consigue una ilusión óptica sirviendo la cena en un plato de postre. Utilice una copa de tamaño pequeño para el postre.
El pollo a la parrilla es una ganga para la dieta, baja en calorías y con proteínas completas. Sírvelo tan a menudo como sea posible: caliente con verduras; frío con una ensalada.
Revuelve los huevos en una caldera doble, o cuécelos en un ramequín poco profundo sobre un nido de espinacas o sobre rodajas de tomate. No necesitarás mantequilla.
El queso parmesano picado merece un lugar en la mesa junto a la sal y la pimienta. Espolvorea con él el brócoli, la col, las judías, las espinacas, las ensaladas y no echarás tanto de menos la mantequilla.
Mantén un bol de huevos duros en la nevera. Cuando estés hambriento, cómete uno. Desde el punto de vista calórico, es más barato que un refresco dulce, y un huevo lleva proteínas.
Unas cuantas setas añadidas a las zanahorias o a las judías verdes les darán sabor e interés. Las verduras son el núcleo de cualquier dieta, más vale hacerlas emocionantes.
La cocina de pincho hace que un poco de carne dé para mucho. Marine primero el cordero, la ternera o las gambas en vinagre o en un poco de zumo de limón y hierbas; sáltese el aceite.
La gelatina es otra amiga de la dieta. Échala en moldes decorativos para conseguir postres bajos en calorías pero espectaculares, también es práctica para las ensaladas de verano que tientan el sabor.
Si no te fías de tu apetito cuando comes fuera, pide un café solo nada más sentarte. Te llenará y te quitará el apetito.
Si estás a dieta y vas a trabajar, llévate la comida de casa. Lleva los ingredientes de una ensalada más proteínas (huevo duro, embutido).
Acostúmbrate a masticar la comida lentamente. Da pequeños bocados para que cada bocado dure. Las personas que comen demasiado rápido suelen comer en exceso Y no aprecian su comida.
Toma el bollo de pan o la galleta cuando estés cenando fuera, pero no lo comas hasta que hayas terminado la carne y las verduras. Para entonces puede que no te apetezca.
Continúa con tu dieta sólo 24 horas después del primer deseo de abandonarla. Tu cuerpo seguirá adelante si consigues superar el primer -y más difícil- obstáculo.
Prueba a comer ensalada como primer plato. Te llena. Y recuerda que si tienes que tomar algo, come SOLO rellenos de tartas de frutas. Deja la corteza (y ahorra calorías).
Aquí tienes un aderezo para ensaladas bajo en calorías: 1 cucharada de zumo de limón, mezclada con una taza de salsa de chile más una pizca de cebollino si se desea. No olvides la sal y la pimienta.
0 comentarios