Desglose del cuerpo de Lebron James

Hoy vamos a desglosar uno de los físicos más cotizados de la NBA: Lebron James de los Cleveland Cavaliers. Al igual que nuestros otros desgloses corporales de atletas increíbles como Cristiano Ronaldo o Russell Westbrook, vamos a diseccionar el físico de Lebron y mostraros algunos consejos y ejercicios que podéis hacer para conseguir un cuerpo como el suyo.

¿Por qué es deseable el físico de Lebron?

Lebron James es uno de los mejores ejemplos de ese físico musculoso pero delgado del que hablamos todo el tiempo. Tiene un six pack destrozado, grandes hombros y unos bonitos músculos esculpidos en el pecho y los brazos. El físico de Lebron es deseable porque combina ser muy atlético, rápido y capaz de saltar alto con ser delgado y no demasiado voluminoso. Se ve bien ya sea sin camiseta en los entrenamientos o vestido con un buen traje.

Dieta de Lebron James

En 2015 Lebron empezó a llevar una dieta casi paleo en la que eliminó los carbohidratos procesados, el azúcar y los lácteos y se centró en comer frutas, verduras, frutos secos, carnes magras y pescado. Pasó 67 días con esta dieta y perdió entre 15 y 20 libras de grasa corporal. Es una buena idea incorporar estos alimentos a tu régimen de nutrición, pero eso no significa que no puedas comer tus alimentos favoritos o que tengas que eliminar ciertos grupos de alimentos por completo.

Si estás tratando de perder grasa, necesitas comer con un déficit de calorías. Para ello, simplemente necesitas comer menos calorías de las que gastas. Puedes averiguar el número correcto de calorías y macronutrientes para tu cuerpo utilizando nuestra Calculadora de Nutrición. Sólo tienes que introducir tus datos y la calculadora te dirá los números que necesitas para alcanzar tus objetivos de fitness.

Si quieres un poco más de información a la hora de marcar tu nutrición, echa un vistazo a nuestro Sistema de Nutrición JRD. Este programa está diseñado específicamente para ayudarte a ganar músculo o a perder grasa corporal dependiendo de tus objetivos. Este sistema le enseña cómo puede comer los alimentos que le gustan y aún así obtener los resultados de fitness que desea. Ahora pasemos al régimen de entrenamiento de Lebron.

Básicos del entrenamiento de Lebron James

Levantar pesas 3 veces por semana

Para mantener su masa muscular mientras perdía grasa corporal, Lebron se centró en el levantamiento de pesas. Hizo alguna forma de entrenamiento con pesas 3 veces por semana para hacer crecer su masa muscular. La mayoría de sus entrenamientos implicaban bajas repeticiones con pesos pesados y hacía cosas como press de banca, sentadillas y deadlifts.

Yoga 30 minutos cada día

Lebron incorporó una combinación de yoga y estiramientos cada día durante 30 minutos. Estos ejercicios aseguran que sus músculos no estén tensos o acalambrados antes o después de sus entrenamientos y son realmente excelentes para proteger sus articulaciones y músculos de lesiones.

Ejercicios de peso corporal + pliométricos 5-6x por semana

Lebron también hace ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas y ejercicios pliométricos. Hace ejercicios de explosión como saltos de caja y sprints de viento para aumentar su velocidad y agilidad.

Muestra de entrenamiento de Lebron James

Lunes:

*3 series de cada ejercicio *Descanso de 45 segundos entre series

• Push-Ups hasta el fallo

• 10 Pull-Ups

• 5 Snatches con mancuernas en cada brazo

• 10 Cable Rows de un solo brazo en cada brazo

Martes:

*Haz 3 series de cada ejercicio *Descansa 45 segundos entre series

• 8-14 Sentadillas con mancuernas

• 10-.12 Elevaciones de cadera con pelota suiza y curl de piernas

• 10 Step-ups con mancuernas

• 12 Elevaciones de pantorrilla con mancuernas de pie a una pierna

Miércoles:

Cardio. Te recomendamos hacer uno de nuestros entrenamientos de salto de cuerda HIIT para hacer que tu sangre bombee y aumente la pérdida de grasa. También puedes ir al gimnasio y utilizar el Versaclimber, una máquina que Lebron utiliza regularmente. Es básicamente una máquina de cardio vertical que simula el movimiento de la escalada con tres niveles de intensidad diferentes. Algunos gimnasios ofrecen clases con el Versaclimber y Lebron a veces incluso va a estas clases, o simplemente puedes encontrar la máquina en tu gimnasio y elegir uno de los entrenamientos preprogramados. Intenta hacer al menos 30 minutos en la Versaclimber o saltando la cuerda. Decidas lo que decidas hacer, asegúrate de esforzarte y ser intenso.

Jueves:

*Haz 3 series de cada ejercicio *Descansa 45 segundos entre series

• 10 Press de banca inclinado con mancuernas

• 10 Pull- Latdown

• 6-10 Press de hombros con mancuernas de un solo brazo a cada lado

• 10 Press deBrazo Neutral Grip Dumbbell Row cada lado

Viernes

*Haga 3 series de cada ejercicio *Descanse 45 segundos entre series

• 3-6 Sentadillas a una pierna

• 10 Curvas de pierna a una piernapPiernas con pelota suiza

• 10 Arremetidas laterales con mancuernas

• 45 Segundos de rebote regular

Puedes añadir un 6º día de entrenamientos si lo deseas. Te recomendamos añadir un día extra de cardio con la cuerda de saltar o si eso te parece un poco intenso, haz un día activo de estiramientos con algo de yoga en su lugar.

Recapitulación nutricional de Lebron James:

• Consume en un déficit de calorías si quieres perder peso

• Añade alimentos saludables como frutas, verduras y carnes magras

• Utiliza la Calculadora de Nutrición para encontrar la cantidad adecuada de alimentos para tu cuerpo

• Alcanza tus cifras objetivo de calorías y macronutrientes cada día

Recapitulación del entrenamiento de Lebron James:

• Levantar peso al menos 3 veces por semana

• Enfocarse en bajas repeticiones y pesos más pesados pesos

• Yoga durante 30 minutos todos los días

• Ejercicios de peso corporal 5-6x por semana

Haz lo que tienes que hacer

Puede que no tengas un equipo profesional de expertos que te digan cómo comer o hacer ejercicio, pero con estos pasos, puedes actuar para replicar ese físico delgado y musculoso. Si quieres un programa que te ayude a conseguir un cuerpo como el de Lebron, echa un vistazo a nuestro reto gratuito de 4 semanas. En este programa, te damos entrenamientos personalizados a diario y además tendrás acceso a una comunidad de otras personas como tú que también están transformando sus cuerpos.

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