Oh, la báscula. Puede ser tu mejor amigo o tu enemigo jurado cuando estás tratando de perder peso. Desde el estilo de barra de peso deslizante que se usa en el consultorio médico (en serio, ¿qué pasa con esa cosa?) hasta la aún más aterradora que se exhibe en casi todos los supermercados de Estados Unidos, no hay nada peor que subirse a una e inmediatamente rezar que sean tus zapatos y tu ropa interior los que han causado que la aguja se mueva en la dirección equivocada.
La báscula nos deprime
Desgraciadamente, muchos de nosotros caemos en el círculo vicioso de pesarnos, no ver el número que esperábamos y deprimirnos. Sin embargo, no recordamos que el cuerpo humano es un organismo complejo que está en constante cambio. En un día cualquiera, nuestro peso puede cambiar simplemente en función de lo que hayamos comido o bebido, de la cantidad de líquido corporal que hayamos expulsado (entre otras cosas), de si hemos hecho o no ejercicio, de la temperatura exterior, la lista es interminable.
Si todo lo que hacemos para medir el progreso es seguir un número siempre cambiante, nunca nos sentiremos satisfechos con nosotros mismos y estaremos motivados para continuar. Ahora, eso no quiere decir que tener una meta de pérdida de peso no sea una buena idea. Al contrario, un número de referencia de lo que le gustaría pesar puede ser muy útil para establecer objetivos de pérdida de peso (por ejemplo, resolviendo estar por debajo de 200 libras o apuntando a bajar 50 libras). Pero no debe ser lo único por lo que te esfuerces.
¿No me cree? Póngalo a prueba usted mismo. Pésate a primera hora de la mañana y luego justo antes de acostarte. Lo más probable es que hayas engordado unos cuantos kilos, aunque no hayas hecho nada que justifique ese aumento de peso. Entonces, ¿cómo puedes seguir tu progreso sin usar una báscula? Aquí están algunos de mis métodos probados.
¿Cómo te queda la ropa?
Este es mi recurso absoluto para determinar cómo me siento y cómo me veo. Lo llamo «la prueba de los vaqueros pitillo». Es simple: ponte un par de tus pantalones (o falda, o vestido) favoritos y nota cualquier diferencia que puedas tener en cómo te quedan y cómo te sientes. Definitivamente hay momentos del mes en los que tengo que contonearme para ponerme los vaqueros y otros en los que se deslizan hacia arriba y se abrochan fácilmente. A partir de ahí, modifico mi dieta y mi rutina de ejercicios en consecuencia.
Ahora bien, este método, al igual que el número en la báscula, puede y va a fluctuar, ya que la mayor parte del supuesto aumento de peso suele ser sólo la hinchazón provocada por los viajes, los alimentos excesivamente salados y el síndrome premenstrual. Si me siento particularmente «rellena» en mi ropa, me aseguro de incorporar más agua de limón caliente en mi rutina de la mañana (ideal para desintoxicar el cuerpo y poner en marcha su metabolismo) y más entrenamientos de alta intensidad (¡trae el sudor!).
También añado más verduras de hoja verde a mi dieta y limito mi consumo de lácteos. También me aseguro de no castigarme por ello – especialmente si esto sucede justo después de un fin de semana indulgente o unas vacaciones. Prefiero permitirme disfrutar de esa porción extra de pizza y trabajar más duro después, que vivir en un estado constante de limitaciones.
Toma fotos de progreso
Una vez que te embarques en tu viaje de fitness y bienestar, lo más probable es que veas los resultados mucho más lentamente que los que te rodean. Piénsalo: te miras en los espejos y reflejos múltiples veces cada día, por lo que los cambios graduales no serán visibles a simple vista.
¿Sabes qué es lo que va a impactar? Tomar fotos de ti mismo el primer día, luego otra vez el día 14, el día 28 y así sucesivamente. Una vez que empieces a comparar las fotos de cómo estás cambiando en el transcurso de un mes y luego de unos cuantos meses, estarás tan animado que ni siquiera te importará lo que diga la báscula, porque realmente estás viendo la pérdida de peso con tus propios ojos, no a través de un número.
Algunos consejos para tomar fotos de progreso con éxito: la vestimenta consistente es una necesidad, preferiblemente algo que pueda mostrar la mayor parte de su cuerpo, como un traje de baño o un sujetador deportivo y pantalones cortos. Recuerda que estas fotos son para que las veas en privado, así que no te obsesiones con elegir el atuendo más perfecto. Sólo asegúrate de que lo que lleves en tus primeras fotos, seas capaz de seguir llevándolo en todas las fotos posteriores.
La iluminación es otro factor importante, ya que querrás poder ver tu cuerpo con una luz brillante y así podrás seguir tus cambios a lo largo del tiempo sin que se vean afectados por las sombras. Por último, si es posible, emplea la ayuda de alguien de confianza para hacer las fotos y así poder disparar desde todos los ángulos. Esto puede resultar incómodo las primeras veces que dispares, pero te prometo que una vez que empieces a acercarte a tus objetivos de fitness, te sentirás mucho más cómodo mostrándote.
Mídete
Vuelve a lo básico con una de las formas más antiguas de medir la pérdida de peso sin una báscula. Coge una cinta métrica estándar para medir los cambios en la circunferencia de tu cuerpo y las zonas donde estás perdiendo más peso.
Las principales zonas a medir son la cintura, las caderas, el estómago, la parte superior de las piernas (zona de los muslos) y la parte superior de los brazos (zona de los bíceps). Registra estas medidas junto con tus fotos de progreso. Recuerde: no mida con la misma frecuencia con la que toma las fotos, ya que los cambios no serán visibles en períodos de tiempo más cortos. Una buena regla general es hacer un seguimiento de tus medidas cada cuatro o seis semanas.
¿Cómo te sientes?
Este es posiblemente el indicador más importante de la pérdida de peso: cómo te sientes realmente en tu cuerpo. Observe los cambios en sus movimientos, niveles de energía y estado de ánimo general. ¿Es capaz de caminar más lejos que antes sin cansarse? ¿Ha notado una disminución de los dolores y molestias? ¿Y su actitud y la forma de interactuar con los que le rodean? Lo más probable es que, si ha visto y sentido estos cambios, esté perdiendo peso.
Uno de los factores más importantes en la pérdida de peso es el impacto directo que tendrá en el cambio de muchos aspectos de su vida. Una vez que te sientas mejor en tu propia piel, esa energía positiva irradiará a los que te rodean. Además, a medida que pierda peso y gane músculo, verá mejoras en su actividad física. ¿Subir las escaleras ya no te deja sin aliento y con dolor en las rodillas? ¿Es capaz de correr con sus hijos y jugar durante más tiempo? Enhorabuena, esos son logros mucho mayores que bajar esos últimos dos kilos.
Conserva tus objetivos y celebra los pequeños logros
Al final del día, tanto si eliges perder peso por razones de salud como por simple vanidad (lo cual está perfectamente bien), ten en cuenta que un número en la báscula o la talla de tus vaqueros no te hará mejor persona.
La mejor manera de cuidarte es amando tu cuerpo y queriendo mantenerlo sano. Es fácil compararte con los que te rodean y desanimarte si no ves que los cambios se producen tan rápido como te gustaría, así que asegúrate de celebrar las pequeñas victorias. Esto puede ser optar por una ensalada en lugar de una hamburguesa para el almuerzo, elegir tomar las escaleras en lugar del ascensor o correr durante cinco minutos seguidos cuando antes sólo podías hacerlo durante dos minutos. Sea lo que sea, siéntete orgulloso del hecho de haber resuelto hacer un cambio en primer lugar.
A veces el primer paso es el más difícil. Si has decidido embarcarte en un viaje hacia un nuevo tú, siéntete orgulloso y prémiate por el camino, aunque sea con chocolate.
– Megan Harris
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