No hay nada como una buena caca. Como las que te hacen sentir orgulloso y querer llamar a tu madre por ellas. Las que te dejan más ligero, como si te acabaras de confesar y dejaras todos tus pecados en el trono de porcelana. Las cacas a las que quieres hacer una foto y enviársela a tu pareja, pero no lo haces porque eso es cruzar una línea a la que vosotros dos no habéis llegado… todavía. ¡Por qué esas cacas no pueden ocurrir siempre o al menos más a menudo!
Si sufres de heces blandas o diarrea, no te preocupes. No estás solo. Ya sea la diarrea común o el síndrome del intestino irritable (SII), muchas personas lo experimentan. Pero estamos aquí para darte algunos consejos sobre cómo hacer que tus deposiciones sean más sólidas con los alimentos que comes.
Pista: todos son ricos en fibra.
10 alimentos aglutinantes y voluminosos para tus intestinos
Con tantas dietas de adelgazamiento diferentes que existen para probar, nuestro estómago y nuestros intestinos realmente pasan por ello. De la carne a lo vegetal, a lo crudo y a los atracones de un sábado por la tarde, nuestro microbioma tarda en ponerse al día con nuestros hábitos alimenticios siempre cambiantes. Esto es lo que probablemente contribuya a que tus cacas sean más blandas. Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos para mantener una buena salud digestiva?
La palabra clave hoy es «fibra soluble». La fibra soluble es un tipo de fibra que funciona atrayendo agua y la convierte en un gel durante la digestión. Esto ralentiza el proceso de digestión y puede ayudar a añadir volumen a los movimientos intestinales. Aquí hay cinco alimentos que prestan atención a una dieta de fibra y pueden ayudar a su sistema digestivo y los movimientos intestinales.
Avena
La avena es una gran fuente de fibra soluble. Comer harina de avena ayudará a ligar las heces y a reducir la necesidad de ir corriendo al baño cuando tengas diarrea. Además, esta abundante comida está llena de granos enteros que abultan tus intestinos, manteniéndote saciado durante más tiempo – ¡un triunfo para un comienzo saludable de tu día y un intestino feliz!
Cáscaras de psilio
El psilio es una planta con una alta fuente de fibra y un superpoder aglutinante y aflojador. Se suele utilizar para aliviar los síntomas tanto del estreñimiento como de la diarrea leve. Puedes añadir la cáscara de psilio a tus batidos, usarla como espesante o simplemente disolverla en un buen vaso de agua. Si crees que nunca has oído hablar de la cáscara de psilio, créeme que sí. Eso es lo que es el Metamucil.
Arroz blanco
El arroz blanco es bajo en fibra por lo que ayuda al no promover los movimientos intestinales. Esto permite que los intestinos se abulten en lugar de promover que se muevan. Por ejemplo, el arroz integral sería más alto en fibra insoluble que ayuda a que los alimentos pasen más rápidamente por el estómago. Así que si está buscando un alimento aglutinante para ayudar a detener algunas heces sueltas, entonces el arroz blanco es una solución fácil que la mayoría de la gente tiene a mano en su despensa!
Plátanos
Los plátanos son también una gran fuente de potasio que es un electrolito que necesita ser reemplazado cuando se trata de movimientos intestinales sueltos. Aunque hay algunas especulaciones sobre si los plátanos aumentan el volumen de las heces o las aflojan, nos gusta pensar que tiene cualidades para hacer ambas cosas!
Sopas a base de caldo
Las sopas a base de caldo ayudan a reponer las pérdidas de sal y potasio de tener un ataque de intestino flojo. Una abundante sopa de pollo o caldo de verduras puede rehidratar su intestino, y contribuir a abultar su próximo movimiento intestinal.
Frijoles, guisantes y otras legumbres
Las legumbres son alimentos con grandes cantidades de fibra, que a estas alturas, su trasero ADORA. La fibra soluble absorbe el agua y se convierte en un gran gel pegajoso que puede solidificar los residuos de tu cuerpo.
Mantequilla de cacahuete cremosa
Una cucharada de mantequilla de cacahuete es una fuente rápida de calorías y proteínas que también añade fibra a tu dieta y es un buen mecanismo de unión para tus heces. Incluso mejor, pruebe un poco de mantequilla de cacahuete en una tostada de grano entero para un aperitivo lleno de proteínas y energía que le ayudará a ligar cualquier resto de caca líquida!
8. Patata (sin la piel)
La piel de una patata asada es nutritiva, pero puede contener más fibra de la que tu sistema está preparado para manejar cuando estás lidiando con heces líquidas poco favorables. Mientras siga teniendo diarrea, siga con las patatas peladas y simples en su lugar, para dar volumen a las cosas.
9. Puré de manzana
El puré de manzana se recomienda para la diarrea por sus propiedades de unión de las heces que ayudan a detener la diarrea y a reponer los nutrientes perdidos a lo largo de la enfermedad.
10. Tapioca
Los médicos recomiendan la tapioca para personas con afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII) y la diverticulitis, que pueden causar brotes de síntomas digestivos. La tapioca deriva de la raíz de la mandioca, y es prácticamente un almidón puro, por lo que no es de extrañar que sea una gran opción para aglutinar las heces sueltas.
Los probióticos pueden ayudar a que tus cacas sean más sólidas
Los probióticos son cepas bacterianas que se cree que son beneficiosas para nuestro tracto digestivo. Hay pruebas de que promueven un equilibrio más favorable de sus bacterias intestinales.
Este efecto beneficioso sobre las bacterias dentro de sus intestinos grueso y delgado puede ayudar a su cuerpo a establecer una mejor motilidad y dar lugar a menos gases intestinales, ambos de los cuales pueden servir para reducir la velocidad rápida de las contracciones intestinales que contribuyen a las heces sueltas.
Usted puede aumentar su ingesta de probióticos a través de formulaciones de suplementos probióticos o comiendo alimentos fermentados. Eso significa abastecerse de yogur y chucrut.
Recuperar su intestino después de una enfermedad
Los pasos anteriores son particularmente importantes para restaurar su intestino después de tener que tomar antibióticos. Uno de los desafortunados efectos secundarios de los antibióticos es que no son selectivos en cuanto a las bacterias que acaban aniquilando.
Todas las bacterias mueren… incluso las buenas. Así que para restablecerla y ayudar a alejar la diarrea y que tu intestino vuelva a funcionar correctamente, es fundamental tomar probióticos, comer alimentos fermentados y, por supuesto, los alimentos mencionados anteriormente.
Si todavía tienes problemas para restaurar tu intestino al 100%, busca atención médica de un profesional para que te guíe hacia los métodos adecuados. Existe la posibilidad de que sea un problema mayor que afecte a tu salud.
Una vez que consigas que tus intestinos se muevan como quieres, asegúrate de mantener tu trasero limpio con un accesorio de bidé clásico TUSHY.
Escucha a tu cuerpo. Escuche a su intestino. Y escucha a tu trasero.
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