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Hace unos días uno de mis lectores se puso en contacto conmigo diciendo que pesa 430 libras, y que intentó perder peso numerosas veces. Por alguna razón, en los últimos 4 meses, sólo perdió 30 libras, y está totalmente desmotivado y listo para rebotar. Eliminó los carbohidratos de su dieta y está tratando de mantener una rutina de 6 millas de caminata diaria.
Hombre…
Inmediatamente me acordé de haber estado allí y de lo desesperado que estaba… Te dejas la piel para ser la mejor versión de ti mismo, y luego…
Los grillos…
No pasa nada…
Así que le envié unos cuantos posts de mi blog con la esperanza de que aprendiera algunas cosas que le ayudaran a bajar más rápido, pero me puse a pensar en algo…
Yo perdí casi 150 libras, y no tengo la guía de cómo perder 50 libras en 6 meses en mi web de pérdida de peso.
Así que aquí está.
Hoy, quería guiarte a través de un proceso paso a paso sobre cómo perder 100 libras en 6 meses. Y si tienes más de 100 libras, está bien, esta guía sigue siendo para ti. La información a continuación es de alguien que estuvo allí y sabe cómo va.
¿Perder 100 libras en 6 meses? Es eso siquiera posible?
También es posible.
No importa si eres joven o viejo, hombre o mujer, verde o azul, es posible.
Pero depende de ti. Si entiendes el proceso, aprendes cosas nuevas, te esfuerzas cada día sin excusas, definitivamente es posible.
Muchos de mis amigos me preguntan: «¿Cómo puedes garantizar que alguien pierda 100 libras en 6 meses?»
La respuesta es siempre la misma: «No puedo».
Puedo decirte todo lo que necesitas saber para perder 100 libras en 6 meses, pero si no tomas ese conocimiento y lo usas, no vas a ninguna parte.
Así que ahora que sabes que todo es posible, y si estás decidido a deshacerte de esos kilos, aquí tienes cómo hacerlo.
Primero y más importante:
Encuentra tu motivación
Así que quiero que pienses en esta porque va a ser una base para tu viaje.
Puede que pienses que las frases de motivación, las citas y las historias son una mierda, pero escúchame en esto:
Durante tu viaje de pérdida de peso, te caerás, y querrás abandonar. En ese momento, tu último aliado será la motivación que hiciste antes de empezar.
La motivación es algo con lo que mucha gente está luchando, y para motivarse abren YouTube y empiezan a ver vídeos motivacionales.
Hay una dura verdad sobre esos vídeos: No hacen una mierda. Acabas viéndolos durante 3 horas, te sientes bombeado y listo para morir en la cinta de correr, pero adivina qué: acabas de perder 3 horas sentado viendo YouTube.
La verdadera motivación tiene que venir internamente, no de una fuente externa.
No necesito algo externo para motivarme, encuentro algo dentro’ – Eric ThomasHaz clic para tuitear
El hack secreto para encontrar la motivación dentro es empezar a preguntarte por qué y profundizar tanto como puedas. Por ejemplo:
¿Por qué quieres perder peso?
«Porque quiero estar sano»
«Porque quiero vivir mucho tiempo»
«Porque quiero estar ahí para mi familia»
«¿Por qué?
Cuando vayas más lejos, las respuestas serán más difíciles pero más motivadoras.
Encontrarás algo lo suficientemente fuerte como para seguir empujando hacia adelante.
Y una vez que encuentres eso, cada vez que bajes o sientas que es hora de un día de trampa, o que irás al gimnasio mañana, sólo pregúntate: «¿Por qué empezaste a perder peso en primer lugar?».
Si este método no te funciona, siempre puedes encontrar motivación en otras cosas.
Uno de mis amigos me dijo: «La mejor motivación que me funcionaría es que alguien me ofreciera 1000 dólares por bajar de peso».
Es normal, mucha gente se motiva con dinero, y si eres uno de ellos, también hay una opción para ti.
HealthyWage es una empresa que ofrece a la gente dinero para perder peso. Es muy sencillo y 100% legítimo.
Básicamente, apuestas a que vas a perder peso. Si lo haces, ganas el premio, si no lo haces pierdes la apuesta.
- Entra y utiliza la calculadora de premios de Healthy Wage para calcular tu premio
- Crea tu cuenta para hacer tu apuesta
- Verifica tu peso
- Baja la grasa y haz que llueva.
- ¿Cómo de flexible es la dieta?
- ¿Cuánto necesitas cocinar para ella, y si siquiera tienes tiempo para hacerlo cada día, durante los próximos 6 meses?
- ¿Cuántos alimentos diferentes puedes comer en ella?
- ¿Tienes que ir a 150 millas en algún lugar para recoger todo lo que necesitas?
- ¿Cuál es tu presupuesto?
- ¿Puedes realmente disfrutar de la dieta?
- Dieta de Dukan
- Dieta de la ONU
- Dieta Whole 30
- Dieta Body Reset
- Dieta ácido-alcalina
- Podrás perder peso más rápido
- Aumentarás la movilidad y la salud en general
- Reducirás la posibilidad de tener piel flácida
- Tendrás más resistencia y
- Vivirás más tiempo.
- sit-ups
- push-ups
- russian twist
- squats
- plank
- Encuentra tu motivación, lo que te impulsa. Eso te ayudará a seguir adelante durante los días oscuros.
- Encuentra la mejor dieta que se adapte a ti y haz un plan. No es tan complicado, puedes hacerlo en 20 minutos.
- Camina todos los días durante 30 minutos como mínimo y haz algunos ejercicios en casa. Si quieres ir al gimnasio, estupendo, y tenemos una guía completa para principiantes en el gimnasio.
- Fija la fecha de inicio, y cúmplela.
- Ayuno intermitente: Guía para principiantes paso a paso
- 5 mejores suplementos para perder peso
- Cómo ganar dinero perdiendo peso
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Muy sencillo ¿verdad?
Es una forma increíble de ganar algo de dinero extra, mantenerse motivado y perder peso porque la gente está muy animada durante todo el viaje de pérdida de peso, y pierden una cantidad loca de kilos.
Sólo mira esto:
Ver esta publicación en InstagramMike M. ¡perdió 79 libras en 6 meses y ganó $1,894! «Esta es la mejor decisión que he tomado para mi salud. Siempre había tenido la presión arterial alta, pero cuando llegaron los resultados de mis pruebas y todo estaba perfecto, eso me hizo sentir que había cumplido mi objetivo. El premio era una cosa, pero mi objetivo inicial era estar sano por mi mujer y mi hijo. Misión cumplida». ¿Cuánto ganarás por perder? ¡Descúbrelo hoy mismo! https://goo.gl/7KoGD7
Si quieres saber más información sobre HealthyWage puedes leer nuestra review en profundidad de HealthyWage.
Así que una vez que sabes lo que te impulsa, aquí está el segundo paso.
Encuentra la mejor dieta que hay para ti
¿Por qué no he dicho «¡Elige una dieta!»?
Porque no creo que todo el mundo pueda manejar todas las dietas.
Por ejemplo, una dieta ceto es una de las dietas más eficaces que hay. Sin embargo, no es para todo el mundo.
Mi hermana estuvo haciendo ceto durante 7 días, y estaba tan nerviosa que al final lo dejó – es demasiado duro, la hace feliz, es demasiado estresante.
Yo, sin embargo, amo absolutamente la dieta ceto. Estuve en ceto durante más de 7 meses, y lo volvería a hacer con una sonrisa en la cara.
Tómate tu tiempo para investigar cuál sería la mejor opción para ti.
Aquí tienes unas cuantas cosas en las que pensar antes de elegir la dieta:
Si me preguntas, la pregunta más importante es la tercera: ¿Puedes realmente disfrutar de la dieta?
Verás, si no la disfrutas, al final te encontrarás con la meseta, porque estarás estresado por ello, y el estrés aumenta el cortisol que inmediatamente juega con la insulina, y ta-daaaa – estás estancado.
Entiendo que deshacerse de los malos hábitos alimenticios es realmente difícil, pero cambia tu mentalidad para buscar alternativas, no sólo para dejar los alimentos «malos».
De «no puedo comer esto» intenta pasar a «¿Qué puedo encontrar que sea saludable para mí como sustituto de este alimento?»
De esta manera, te obligarás a aprender más sobre los alimentos y a encontrar opciones más saludables.
Aquí tienes unas cuantas dietas que te recomiendo.
He probado todas estas dietas y son fenomenales:
P.S. Intenta practicar el ayuno intermitente con estas dietas y acelerarás tu progreso como un loco!
Dieta Volumétrica
Esta es una dieta impresionante que se centra en CUÁNTO comes en lugar de QUÉ comes.
Tienes 4 grupos de alimentos, y debes consumir el grupo 1 lo más, y el grupo 4 lo menos.
No necesitas contar calorías, y puedes comer prácticamente de todo.
Si quieres saber más sobre la dieta volumétrica puedes simplemente buscarla en Google, obtendrás una tonelada de resultados.
Dieta Keto
Desde luego, si me preguntas a mí, esta es la mejor dieta del mundo.
La dieta Keto se basa en introducir tu cuerpo en el estado de cetosis – un estado en el que tu cuerpo empieza a convertir tus células grasas en cetonas. Las cetonas en este caso representan energía, por lo que tu cuerpo está quemando grasa para obtener energía.
Está científicamente demostrado que las cetonas son el mejor combustible para nuestro cuerpo, pero debido a la dieta occidental, es casi imposible estar en cetosis natural sin hacer dieta. Esto se debe a que hoy en día la comida que nos rodea está llena de carbohidratos y azúcares.
Cuando empieces una dieta ceto, asegúrate de no cometer estos 5 errores. De lo contrario, tienes una meseta esperando detrás de la esquina.
Dieta DASH
Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión o dieta DASH es un patrón de alimentación muy eficaz que se basa en la reducción de la ingesta de sodio en sus comidas diarias.
Esta fue una de las dietas más populares del año pasado, y un gran número de personas informaron que perdieron peso y mejoraron su salud en general.
Tenga en cuenta que hay miles de dietas por ahí, y aquí hay algunas que querrá evitar:
Como decíamos anteriormente, lo más importante es disfrutarla. Así, seguro que te enfrentarás a menos antojos y te sentirás motivado.
Saber que puedes perder peso y disfrutar de tu dieta al mismo tiempo no tiene precio, créeme.
Así que, una vez que elijas la dieta perfecta para ti, tienes el tercer paso.
La actividad física es imprescindible
Probablemente no quieras escuchar esto, pero es la verdad.
No tienes 9 o 10 kilos que perder para hacerlo con la dieta. Tienes 100 o más y tu cuerpo necesita actividad.
Hacer ejercicio es algo de lo que las personas con sobrepeso no son muy fanáticas porque la mayoría de las veces se presenta como correr hasta caer muerto en una cinta de correr o levantar pesas pesadas. Eso no tiene por qué ser así.
De hecho, no deberías correr o ir al gimnasio hasta que tu cuerpo esté correctamente adaptado a hacer ejercicio.
Pero hacer ejercicio puede aportar muchos beneficios:
¿Y cómo empezar?
Empieza por caminar. Camina todos los días un par de kilómetros, y asegúrate de no comer al menos 3 horas antes de tu ejercicio.
El mejor momento del día para entrenar o hacer ejercicio es justo después de despertarte.
Cuando te despiertas, justo por la mañana, tu insulina está baja, lo que significa que tu hormona de crecimiento humano natural te ayudará a quemar grasa y tendrás el mejor progreso en ese momento.
Camina al menos 30 minutos y cuando llegues a casa haz alguno de estos ejercicios:
Es completamente normal si no puedes hacer ninguno de ellos – yo misma no era capaz cuando tenía sobrepeso. Pero la cuestión es seguir intentándolo.
Si no puedes hacer ni una sola flexión de brazos, intenta simplemente quedarte todo el tiempo que puedas en la posición de listo para hacer flexiones. Con el tiempo ganarás fuerza y te sorprenderás de tus progresos.
Resumen
Si quieres perder 30 kilos en 6 meses tienes que empezar a creértelo.
Es posible, puedes hacerlo, y hay mucha gente que lo hizo antes que tú.
¡No lo dejes!
¡Te debes a ti mismo la mejor versión de ti!
Déjame saber tus mayores problemas en los comentarios!
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Saludos,
Vladan Ubiparip
Fundador en Extreme Loser
Vladan es un escritor profesional, adicto a la aventura, entusiasta de los viajes, experto en pérdida de peso, vigoroso hedonista, narrador de historias de entonces y alguien irremediablemente enamorado de la vida. También se ha dado a sí mismo todos estos títulos. No dude en enviarle un mensaje para todas las consultas personales y de negocios en la página de Contacto y Negocios.Últimos posts de Vladan Ubiparip (ver todos)
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