¿Estás harta de la sobrecarga que ves por encima de tus vaqueros al mirarte en el espejo?
En The Healthy Mummy, somos EXPERTOS en ayudar a las mamás a perder la grasa de la barriga de las mamás utilizando nuestros Retos de Pérdida de Peso de 28 días de Healthy Mummy.
Hemos ayudado a decenas de miles de mamás a perder la grasa de la barriga y sabemos cómo ayudar a las mamás a hacerlo posible.
Aquí hay algunos resultados de mamás a las que hemos ayudado – desplácese abajo para aprender todo sobre el OVERHANG y cómo deshacerse de él.
Entender el voladizo
Una de las partes más frustrantes de perder peso, perder grasa del estómago y lograr el cuerpo de sus sueños es mirarse en el espejo y ver lo que comúnmente se denomina «el voladizo», «la bolsa» o más cariñosamente de todos, «el delantal de las madres».
No importa cuánto peso pierdas o cuánto baje la aguja de la báscula, cuando te miras al espejo sigues viendo lo que sólo puede describirse como un globo desinflado que te devuelve la mirada.
¿Qué se puede hacer con este depósito de grasa tan frustrante?
Bueno, la buena noticia es que puedes saltar este último obstáculo de la pérdida de peso, la mala es que vas a tener que trabajar muy duro para ello.
Para vencer el «exceso de grasa» primero ayudará entenderlo.
Lo más importante es entender que la grasa del vientre se compone no de uno, sino de dos tipos de grasa – por lo que perder la grasa del vientre es más difícil que perder la grasa de nuestros brazos o piernas (que se compone de una sola capa de grasa).
La capa superior se llama grasa subcutánea y se encuentra en la parte superior y es la grasa suave y cómoda que se puede tocar, sentir y ver mirando hacia atrás en el espejo.
La grasa subyacente es lo que se llama la grasa visceral y esto rodea nuestros órganos vitales que pueden causar consecuencias para la salud como la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón.
La grasa subcutánea simplemente almacena las calorías no utilizadas alrededor de nuestra cintura en caso de que un día se vea amenazado por la inanición y su cuerpo necesite un exceso de suministro de calorías para sobrevivir.
Básicamente, para perder el «exceso» es necesario superar miles de años de evolución humana que se remontan a la época de las cavernas, cuando la amenaza de comer en exceso era menos frecuente.
La grasa visceral, sin embargo, es mucho más activa debajo de la superficie, lo que hace estragos en sus niveles de resistencia a la insulina y puede conducir a problemas de salud más complicados, lo que es otra muy buena razón para trabajar en la pérdida de la grasa estomacal «sobrante».
¿Cómo perder ‘el sobrante’?
La clave para librar a tu cuerpo tanto de la grasa visceral como de la subcutánea y, en definitiva, del temido voladizo es muy sencilla:
Tienes que moverte – ¡Mucho y con frecuencia!
Esto no significa hacer interminables abdominales, sentadillas y planchas – aunque estos son grandes ejercicios cuando se incluyen en una dieta bien redondeada & rutina de ejercicios, no puede utilizarlos para aislar la pérdida de peso o las áreas objetivo.¡
Para ayudar a romper este mito un poco más, le ayudará saber que cuando usted realiza un ejercicio de abdominales o sentadillas, en realidad sólo está trabajando los músculos abdominales que se encuentran debajo de la grasa en su estómago – la grasa en la parte superior, sin embargo, está haciendo poco o ningún trabajo en absoluto y tiene la intención de ir a ninguna parte rápidamente!
Como tal, aislar sólo los abdominales no tendrá absolutamente ninguna relación con la eliminación de la grasa por encima, ya que el músculo abdominal y la grasa por encima no están directamente relacionados, aparte de estar estrechamente posicionados anatómicamente.
El simple hecho es que la grasa es energía almacenada (calorías) a la espera de ser quemada si se encuentra en el estómago, las piernas, el trasero o los brazos, y en el 99% de los casos cuando se hace ejercicio la última grasa que se quema es la del trasero y el estómago (culpar a la evolución de nuevo).
Mucha gente todavía cree en el concepto de la reducción de puntos, es decir, pedir a su cuerpo que sólo elimine la grasa de una zona de su cuerpo, por ejemplo, la eliminación de la grasa de las piernas cuando el cuerpo está en el suelo.p.e. eliminar la grasa de las piernas cuando realizas una sentadilla o eliminar la grasa del estómago cuando realizas un crunch pero desgraciadamente esto todavía no es posible.
Por ahora, tenemos que jugar con las reglas de la madre naturaleza.
Lo que sí sabemos es que cuando hacemos ejercicio o actividad física nuestro cuerpo quema energía (calorías/exceso de grasa) de todo nuestro cuerpo sin prejuicios.
Las zonas que primero empezará a quemar suelen estar predeterminadas genéticamente, pero para la mayoría de las personas y especialmente para las mujeres, las zonas del culo y del estómago son los últimos lugares en los que se produce la quema de grasa.
Es por ello que los músculos abdominales suelen ser los últimos en hacer acto de presencia en tu nuevo cuerpo más ligero, ya que han estado escondidos bajo la grasa subcutánea y visceral del vientre, ¡aunque hayas realizado mil abdominales!
También tienes que trabajar en tu dieta – la combinación de la dieta correcta y el ejercicio es lo mejor que puedes hacer y los Retos de Pérdida de Peso de 28 días son perfectos para alcanzar este equilibrio de una manera sensata – todos creados específicamente para las mamás ocupadas y cansadas. Puedes elegir los Batidos Saludables para Mamás o los Retos de Pérdida de Peso de 28 Días – o combinar los dos.
Entonces, ¿dónde deja esto mi exceso de peso?
Si has leído hasta aquí probablemente te habrás dado cuenta de que no hay UN ejercicio milagroso que elimine el exceso de barriga.
Sin embargo, la gran noticia es que si combinas múltiples ejercicios como caminar, trotar, sentadillas, flexiones, abdominales y cualquiera de los cientos y cientos de movimientos diferentes que tu cuerpo puede realizar te garantizo que tu obstinado y aparentemente inamovible «voladizo» estará de prestado.
El punto clave a recordar es que tomará tiempo, pero si sigues adelante, ¡valdrá la pena!
Recuerda, pequeñas cantidades de progreso siguen siendo progreso, así que nunca te rindas y recuerda también tomar medidas y no vivir sólo de la báscula.
Cómo estas mamás desterraron su sobrepeso
Tawhai Duffy ha perdido 50kg
«Como todo el mundo, he tenido mis altibajos, pero lo que me gusta de los Retos de 28 días es que son tan fáciles de retomar. Los recomiendo a todas las madres».
Alana Muller ha perdido 10.5kg
«Empecé los Retos de Pérdida de Peso de 28 Días y los Smoothies Saludables para Mamás el 13/10/15 con 103,1kgs, 10 semanas después he perdido 10,5kgs y actualmente estoy en 92,6kgs. – Me encantan y son muy fáciles de hacer.»
Lauren perdió 46kg
«Realmente no estaría aquí sin las recetas y consejos que The Healthy Mummy ofrece en su web, y sin las herramientas diarias que aprendí haciendo los Retos de Pérdida de Peso de 28 Días.
«Si acabas de empezar tu viaje, te recomiendo encarecidamente que empieces con los Retos de Pérdida de Peso en 28 Días. Es una forma estupenda de aprender a comer de forma saludable y hacer ejercicio.
«Los Desafíos son perfectos porque duran 28 días, con tantas opciones diferentes personalizables para cada comida. No hay mejor momento para empezar tu viaje que hoy!»
Elle perdió 23kg
«El reto era exactamente lo que necesitaba, nuevas recetas para mantenerme satisfecha y no aburrirme de comer lo mismo. ¡Mi confianza en mí misma está en lo más alto que ha estado nunca y me siento genial!»
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5 consejos para perder la grasa del estómago
Em Nicolson ha transformado totalmente su cuerpo con nuestros planes de pérdida de peso de Healthy Mummy y aquí tienes 5 consejos para que tú hagas lo mismo
- Lo fresco es lo mejor – elimina toda la comida procesada posible (cualquier cosa que venga en un paquete, básicamente) y opta por mucha fruta fresca, verduras, frutos secos, semillas, carne y lácteos bajos en grasa.
- Prueba nuestro Batido de Mamá Saludable que elimina la grasa del estómago. Un desayuno saludable significa que es menos probable que busque aperitivos grasos o azucarados para la merienda de la mañana.
- Reduzca el azúcar y el alcohol – son dos áreas clave en las que debe centrarse si quiere reducir la grasa del estómago, ya que pueden causar hinchazón.
- Muévase con regularidad – el ejercicio diario es una gran manera de cambiar la grasa del estómago. Una caminata o trote regular, un segmento o dos de nuestros videos de entrenamiento del Reto de Pérdida de Peso de 28 Días son todas grandes opciones.
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Nuestro Reto está diseñado por mamás PARA MAMÁS – para ayudarlas a alcanzar su peso objetivo y abordar su salud y estado físico.
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