Después de un largo día de trabajo, especialmente para cualquiera que esté de pie todo el día, un masaje en los pies puede ser justo lo que necesita para ayudarle a relajarse. En un blog anterior, hablamos de cómo proteger tus pies protegiendo tus huesos, los 26 que se encuentran en tus pies. En el blog de hoy, vamos a hablar de cómo darse un masaje en los pies. Debido a que sus propios pies son tan fáciles de acceder, a diferencia de sus propios hombros o la espalda, un masaje de pies es una gran manera de relajarse al final de un día duro y usted no tiene que gastar dinero!
En Allcare Foot & Ankle Care, nos apasiona tratar a nuestros pacientes con cuidado y compasión. Sean cuales sean sus necesidades, desde el tratamiento del tendón de Aquiles hasta la cirugía del pie, los podólogos de Allcare tienen la experiencia y el conocimiento para cuidar mejor de sus pies y tobillos. Si tiene alguna pregunta o necesita programar una consulta, ¡llámenos hoy mismo!
Cómo darse un masaje de pies
Antes de empezar a masajear su pie, querrá ponerse en una posición cómoda. Siéntese en un sofá o acuéstese en una cama con un pie descansando justo por encima de la rodilla opuesta para que pueda sujetar el pie con ambas manos.
Para empezar
Lo primero que querrá hacer es calentar el tejido del pie con sus dos pulgares. Trabaje desde el hueso del talón hasta la base de los dedos y extienda suavemente el tejido, alejando los pulgares uno del otro. En general, querrá comenzar cualquier movimiento en el talón y trabajar hacia los dedos del pie.
Después de esta primera técnica, querrá comprimir el tejido levantando la piel, o empujando los pulgares juntos. Empieza por la parte interna del pie, desde el talón hasta los dedos, y luego trabaja la parte media del pie, y termina con la parte externa del pie.
Dedos del pie
Con los pulgares, dale un buen estiramiento a los dedos separándolos, apretándolos y extendiéndolos, y moviendo cada dedo individualmente hacia la izquierda y la derecha. Con una mano, aprieta todos los dedos juntos y luego añade suavemente algo de presión para doblar los dedos hacia la base del pie y luego empujarlos hacia atrás. Repite estos movimientos hasta que los dedos del pie se sientan calientes y los músculos y articulaciones estén sueltos.
Tejido profundo
Hay tres capas diferentes de músculos en el pie, así que no tengas miedo de hacer algo de presión profunda en tus pies, especialmente en las zonas que están realmente doloridas. Con los dedos o los nudillos, amase el pie, empezando por el talón y subiendo hacia los dedos. Concéntrese en la planta del pie durante unos minutos para aflojar realmente esa zona.
Puntos gatillo
Si hay zonas especialmente doloridas, aplique una presión firme en esa zona durante 8 a 12 segundos, o hasta que sienta que el dolor se reduce. Si el dolor se mantiene en el mismo nivel, puede pasar a otro punto doloroso y aplicar la misma cantidad de presión. Luego vuelva a la primera zona después de unos minutos.
Aspecto medio del talón
Una zona importante del pie a la que puede dirigirse es el aspecto medio del hueso del talón, o la «cara» media. Esta zona del pie está cerca de la parte interna del talón y puede causar tensión e inflamación en las personas con fascitis plantar. Preste un poco de atención extra a esta zona si siente tirantez en ella.
Adductor Hallucis
Si tiene artritis en el dedo gordo del pie, puede trabajar esta zona, que está en la base de los dedos. Trabaja la zona por debajo del dedo gordo y muévete hacia el dedo pequeño con un movimiento de fricción de fibras cruzadas. Este movimiento es especialmente útil para los atletas que quieren una flexibilidad adicional en los dedos de los pies.
Para terminar
No hay nada mejor que terminar un masaje de pies que con una loción calmante. Enjabónese las manos y extienda la loción por los pies, sin dejar de aplicar una suave presión sobre el pie.
Si sus pies le duelen regularmente, puede ser el momento de visitar a un podólogo en Allcare Foot & Ankle Care. Tenemos oficinas ubicadas tanto en Dallas como en Arlington y esperamos ayudarle a vivir una vida más sana y feliz. Sus pies son la base del resto de su cuerpo, así que si ha tenido recientemente una lesión, o simplemente necesita que le quiten un callo, puede confiar en los podólogos de Allcare.
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