«¿Qué estás haciendo?», me mandó un mensaje mi mujer. «¿Eres tú el que está pisando fuerte en el sótano?»
Camino 20.000 pasos al día. Este ha sido mi objetivo diario de Fitbit durante más de dos años. No estoy defendiendo esto como una meta para otros. De hecho, creo que para muchas personas 10.000 ni siquiera es una buena meta. Puedes leer por qué AQUÍ.
Me llevó años alcanzar los 20.000 pasos diarios. Poco a poco fui aumentando la meta a medida que crecía mi nivel de fitness y se aceleraba mi ritmo de entrenamiento. Incluso tuve unos meses en los que mi objetivo estaba entre 25k-30k, pero me di cuenta de que requería demasiado tiempo, así que lo reduje a 20.000.
De vez en cuando reevalúo si este debería seguir siendo mi objetivo. Y, cada vez tomo la misma decisión. Soy la mejor versión de mí cuando doy 20.000 pasos al día.
Moverme tanto me mantiene saludable. Me siento bien. Caminando es también cuando hago mi mejor pensamiento y resolución de problemas. Soy creativo. Rezo mejor cuando estoy caminando y también me siento más tranquilo. En otras palabras… caminar me ayuda a procesar la vida y 20.000 pasos al día es justo lo que necesito. Más pasos no mejoran mi vida. Ya lo he probado. Y, menos pasos no son suficientes.
Así que, 20.000 pasos al día será. Y, la mayoría de ellos ocurren en el interior. ¿Te sorprende?
Me encanta caminar al aire libre. Vivimos en un barrio tranquilo con muchos árboles.
Cada estación tiene su propia belleza y el diferente clima puede añadir otra capa de diversión. Sí, incluso la lluvia y la nieve pueden ser agradables si llevo el material adecuado.
También me encanta caminar por las ciudades. La energía es vigorizante y me encanta descubrir nuevas partes de ciudades que conozco bien, como Washington DC, Baltimore y Nueva York.
Pero, eso no es la vida cotidiana. Y, aunque la mayoría de los días, cuando hace buen tiempo, doy un paseo por el barrio, no es así como consigo la mayoría de mis pasos. Ocurren en el interior sin cinta de correr.
Admiro a la gente que puede correr o caminar en una cinta durante largos períodos de tiempo. No tengo la disciplina mental para hacer eso. Me aburro demasiado rápido y no puedo esperar a bajarme. Si tienes fácil acceso a una cinta de correr y te gusta caminar en ella, puedes dejar de leer ahora. No hay mucho para ti más allá de aquí.
Si no tienes una cinta de correr o, como yo, no es una forma divertida de alcanzar tus objetivos de Fitbit aquí es cómo consigo la mayoría de mis 20.000 pasos dentro.
Esta meta no es negociable
Hay dos razones por las que me doy permiso para no llegar a los 20.000 pasos:
- Estoy enfermo o lesionado y caminar tanto sería perjudicial.
- Hay una crisis de la que tengo que ocuparme. Las personas de mi mundo son mucho más importantes que cualquier objetivo de Fitbit.
Aparte de estas dos razones para parar, mi objetivo de 20.000 pasos al día no es negociable. No importa si me apetece, el tiempo que haga o lo alocada que sea mi agenda, muevo 20.000 pasos. Nunca tengo una conversación conmigo mismo sobre si voy a llegar a mi meta.
Esta es la respuesta número uno a la pregunta: «¿Cómo consigues meter todos esos pasos?». Yo encuentro la manera. Es increíble lo que puedes conseguir si te comprometes con el objetivo. Si empezara a flaquear cuando no es fácil, acabaría por salir a la calle sólo cuando brilla el sol y la temperatura es agradable. Me conozco demasiado bien como para creer lo contrario.
Camino dentro de mi casa
Vivimos en un rancho de tamaño modesto. La compramos hace más de 20 años, cuando teníamos cinco hijos. La casa tenía tres dormitorios y un baño. Poco después de mudarnos convertí el espacio del sótano en un cuarto dormitorio. Luego añadí un segundo baño utilizando un armario y dos metros de nuestro pasillo que era un espacio muerto más allá de la última puerta. Ese cuarto de baño es mi medalla de oro de la renovación del hogar.
Agregamos un sexto hijo un año más tarde, y luego tuvimos una adición de la cocina cinco años después de que la casa simplemente se sentía demasiado pequeño para ocho personas. También añadimos dos habitaciones en el sótano, debajo de la cocina ampliada.
Adelante, más de una década, y ahora sólo vivimos tres personas en la casa. Nuestros cinco hijos mayores son adultos y están dispersos por el país. Sólo mi mujer, yo y nuestra hija menor seguimos aquí.
Este modesto rancho es donde la mayoría de mis pasos ocurren en muchos días.
Tengo dos «caminos para caminar» en nuestra casa. Mi favorito está en el nivel principal. Puedo caminar en círculos amplios entre nuestra cocina, comedor y sala de estar. Hay una chimenea justo en el centro. Tenemos grandes ventanales en este espacio para que parezca más abierto. También es encantador ver la puesta de sol por las puertas del patio de nuestra cocina.
También tenemos Alexa en la cocina y a menudo le pido que reproduzca mis canciones favoritas mientras camino. Puede ser muy agradable!
Este es también el camino que recorro cuando estoy viendo deportes en la televisión en el salón y hay una pausa publicitaria. Me encanta especialmente ver los partidos de la NFL. Cada uno tiene alrededor de una hora de anuncios y no necesito sentarme a verlos. Si veo dos partidos un domingo por la tarde, son muchos pasos. Incluso cuando no están en una pausa publicitaria, he descubierto que puedo dar dos vueltas entre jugadas y no perderme ninguna acción.
Pero, por mucho que me guste caminar por este bucle, no lo hago cuando Ava o Emma están en este espacio. Están acostumbradas a que camine mucho, pero puede ser molesto y quiero ser sensible con ellas, así que limito mis paseos por la «cocina-sala de estar» cuando están en la habitación.
Nuestro sótano es el otro lugar donde puedo caminar mucho. No es enorme, pero tengo un «camino» entre dos habitaciones que tiene unos 25 pasos en un sentido. Aquí es probablemente donde consigo la mayoría de mis pasos. Es más oscuro porque hay menos ventanas, pero he aprendido a usar eso a mi favor.
Mi sótano andando es donde planifico, creo y aprendo. Sin la distracción del mundo exterior soy capaz de concentrarme mejor. Planeo mi semana mientras voy y vengo. Pienso en los proyectos en los que estoy involucrado en el trabajo y en la casa. Muchas de las entradas del blog las creo mientras camino por el sótano. Y escucho podcasts mientras camino por el sótano. Es una gran oportunidad para aprender cosas nuevas.
Fue un reciente sábado por la mañana cuando me di cuenta del texto de Ava, «¿Qué estás haciendo? Eres tú el que está pisando fuerte en el sótano?». Esa mañana había cambiado mi ruta de paseo por el sótano. Mi nueva ruta me llevaba directamente debajo de nuestro dormitorio. Camino con pesadez y supongo que eso suena a pisotón.
Vi su mensaje, me disculpé y volví a caminar entre las dos habitaciones que no está directamente debajo de donde ella intentaba dormir.
Recientemente, Ava y yo pasamos la semana en un pequeño condominio en Myrtle Beach. Fue en febrero y hubo una mañana lluviosa y fría en la que no me apetecía salir a la calle. Ava seguía en el dormitorio durmiendo, así que caminé de un lado a otro en la sala de estar. Era diminuto, pero mi objetivo no es negociable, así que hice lo que tenía que hacer.
Me recordó a Jessica Slaughter. Es una mujer que decidió dar un giro a su salud cuando tenía más de 70 años. Vive en un pequeño apartamento de un dormitorio. Cada mañana caminaba 3.000 pasos entre su cocina y su dormitorio. De un lado a otro. Ida y vuelta.
Jessica perdió más de 45 kilos gracias a su hábito de caminar y a algunos cambios que hizo en su alimentación. Ese es el tipo de compromiso no negociable que es muy motivador para mí. Me encanta su historia
La belleza de caminar es que en realidad no necesitas más de un metro cuadrado. Una de las cosas que hice cuando tuve por primera vez mi Fitbit fue caminar en el lugar. Había escuchado de otros que lo hacían. No es «hacer trampa». En otras palabras, no es agitar la muñeca para sumar pasos. Conozco gente que lo hace y no lo entiendo. Yo camino por los beneficios físicos, emocionales y mentales… no para simplemente alcanzar un número en mi Fitbit. Eso es lo único que se consigue al agitar el brazo.
Pero, caminar en el lugar es un movimiento real que no requiere mucho espacio. Lo intenté, pero como una cinta de correr me aburrí muy rápido y no tuve la disciplina mental para seguir haciéndolo. Así que empecé a dar saltos.
Rápidamente descubrí que saltar en un lugar no es fácil. Es algo así como cuando empiezas a correr por primera vez. Requiere un nivel diferente de aptitud física. Pero, me gustó el reto y poco a poco fui aumentando mi resistencia para poder conseguir y mantener mi ritmo cardíaco.
Aún lo hago varias veces a la semana por la intensidad extra del ejercicio. También añade el doble de pasos que conseguiría caminando durante la misma cantidad de tiempo. Algo así como correr.
Dicho esto, no doy saltos de alegría. Puede provocar lesiones o crear problemas si tu corazón no es capaz de soportar el aumento de intensidad. Sólo lo menciono porque es una de las formas en las que consigo pasos dentro.
Camino en el trabajo
Nada supera a la radio local durante una crisis. Puede dispensar la misma información que la televisión y los medios sociales en tiempo real, pero la radio tiene algo que otros medios en directo no tienen. Tiene intimidad y calidez. La radio local puede ser un amigo tranquilizador cuando el mundo se pone al revés. La radio local es esencial.
Trabajo en la radio local como parte de un programa matutino. Sigo yendo a trabajar. Nuestros compañeros, que no forman parte del personal de antena, están todos trabajando desde casa. El edificio está tranquilo, salvo el estudio principal y dos empleados operativos necesarios para mantenernos en el aire.
Cada mañana llego a la emisora un poco antes de lo necesario. Esto me da la oportunidad de pasear por el edificio mientras caliento la voz. Hace muchos años, tuve algunos problemas importantes con la voz porque no la cuidaba. Los calentamientos vocales y los ejercicios cada mañana fueron un cambio de juego para mí.
Solía hacerlo sentado. Ahora lo hago mientras camino. También uso este tiempo para pensar y preparar parte del contenido del que soy responsable cada mañana. No podría hacer esto si trabajara una parte del día más tarde. Pero, como llego cuando sólo hay otra persona en el edificio, aprovecho las oficinas vacías para pasear por los cubículos de arriba preparando mi voz.
Incluso mientras hacemos nuestro programa matutino camino. A menudo tenemos un par de canciones que suenan entre nuestras pausas para hablar. Mientras suena la música vuelvo a mi oficina y hago otro trabajo. Podría llevar mi ordenador al estudio, pero he decidido no hacerlo.
Y, como pienso mejor cuando me muevo, estos descansos a pie también me mantienen más agudo que si estuviera sentado en el estudio durante todo el programa.
Por supuesto, cada trabajo es diferente y cada lugar de trabajo es diferente. Lo que puedo hacer es único para mi situación. Pero, el contrato no negociable que tengo conmigo mismo para alcanzar mi objetivo diario de Fitbit fue también la motivación para encontrar oportunidades para caminar mientras estoy en el trabajo. Creo que lo que estoy haciendo es un beneficio para la emisora, nuestros oyentes y yo.
Antes de la pandemia, pregunté a los lectores cómo eran capaces de crear oportunidades para caminar en el trabajo y puedes consultar sus respuestas AQUÍ.
Otros lugares por los que camino
Desde que tengo mi primer Fitbit veo la compra bajo una nueva luz. La tienda de comestibles es una oportunidad para comprar alimentos y caminar arriba y abajo de cada pasillo. Solía sentir frustración si estaba lista para salir y de repente me daba cuenta de que había olvidado coger algo que está en el otro lado de la tienda.
Walmart y Target ya no son de entrada y salida rápida si me falta mucho para llegar a mis 20.000 pasos. Y, tengo una buena amiga que utiliza el centro comercial cuando el tiempo no es bueno y no quiere caminar por su casa para alcanzar su objetivo de Fitbit.
Por ahora, estas oportunidades son limitadas o ni siquiera están disponibles. Pero, muy pronto lo estarán y no dudaré en parar y «comprar» de camino a casa desde el trabajo si no siento el amor por caminar en el sótano.
Acepta el reto
Una de las grandes cosas de caminar para estar en forma es la flexibilidad. No dependo del tiempo o del lugar en el que me encuentre, ni siquiera de la hora del día. Incluso si mis caminatas no siempre alcanzan el nivel de «ejercicio», la vida es mejor cuando me muevo más y me siento menos.
Dicho esto, caminar es una gran manera de comenzar un nuevo viaje de fitness o de superar lo que ya tienes en marcha. El Reto de 30 días para estar en forma le ayudará a crear un hábito de fitness que crea un impulso de fitness, y eventualmente conduce a la transformación de fitness.
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(Por cierto…si utilizas los enlaces de este artículo para realizar una compra este blog recibirá una pequeña comisión. No añadirá nada a lo que pagues, pero hacértelo saber es lo correcto)Por último, este blog está diseñado para ayudarte a abrazar la caminata como actividad de fitness. Caminar es sostenible, flexible, eficaz y divertido. Cada semana publico nuevos artículos con historias y sugerencias útiles para Ganar en Fitness.Si haces clic en SEGUIR (abajo en tu teléfono…a la derecha y arriba en tu ordenador) recibirás un correo electrónico con un enlace a cada nueva entrada del blog.
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