Siempre he necesitado dormir mucho. Una semana antes de hacer este experimento intenté ganar tiempo durmiendo sólo seis horas por noche.
No era sostenible. De hecho, estaba tan aturdido y privado de sueño que tuvo el resultado involuntario de una menor productividad general.
Así que, naturalmente, fui escéptico cuando escuché que se podía dormir sólo tres horas por noche sin efectos adversos.
Pero no tenía nada que perder. De hecho, SI ESTO FUNCIONABA, podría ganar el tiempo extra que he estado buscando durante años. Así que TENÍA que probarlo.
Aquí están mis experiencias y lecciones del experimento de sueño más increíble que he probado.
Si alguna vez has utilizado un rastreador de sueño te darás cuenta de que el sueño se divide en dos categorías: sueño ligero y sueño profundo.
Durante el sueño ligero te estás acomodando, moviéndote con bastante frecuencia, los músculos se relajan, el cuerpo se enfría y sueñas ligeramente. Esto representa el 60% del sueño.
El sueño profundo contiene dos fases – la profunda y la de movimientos oculares rápidos (REM).
Durante el sueño profundo apenas te mueves, no estás soñando, y tu cuerpo está reparando células, consolidando recuerdos y construyendo tejido muscular.
Durante el sueño REM tu cerebro está activo de nuevo y estás soñando intensamente. La ciencia no está clara en lo que hace exactamente el sueño REM, pero se sugiere que juega un papel importante en el almacenamiento de la memoria y el equilibrio del estado de ánimo. Cosas con las que no querrías meterte.
Combinados, el sueño profundo y el REM suponen el 40% del sueño.
Sueño polifásico – El método Everyman
Entonces, ¿cómo se puede dormir sólo tres horas por la noche y seguir teniendo suficiente sueño profundo?
El Sueño Polifásico (en contraposición al Sueño Monofásico, o dormir una vez al día) es la idea de dividir tu sueño en trozos más pequeños, o siestas, para maximizar tus horas de vigilia.
La esperanza es abandonar el sueño ligero y lograr un sueño profundo cada vez que cierres los ojos.
El Sueño Polifásico tiene muchas formas.
La más extrema es el método Uberman. Consiste en seis siestas de 20 minutos para un total de dos horas de sueño al día.
Una forma menos extrema y la que yo he elegido para mí es el llamado método Everyman. Consiste en un sueño «central» que dura entre 3 y 4 horas, y tres siestas de 20 minutos a lo largo del día para un total de cuatro a cinco horas.
He elegido el método Everyman porque proporciona más flexibilidad. Además, para ser sincero la idea de no dormir nunca más de 20 minutos me intimida. Quizás ese sea mi próximo experimento.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios? Por qué deberías privarte de unas gloriosas ocho horas de sueño?
Tiempo ininterrumpido
Piensa en la última vez que tuviste un bloque de cinco horas de tiempo totalmente concentrado y sin interrupciones. ¿Te imaginas las posibilidades si tuvieras eso todos los días?
Nadie más se está despertando a las 3 de la mañana. Lo que significa que nadie está enviando correos electrónicos, Slacking, o mensajes de texto a las 3 am.
Utilizo mi tiempo diario ininterrumpido para (finalmente) tomar la codificación en serio, comenzar este blog, hacer más investigación, y mejorar mis habilidades de escritura.
Descubrí que hacer cosas cotidianas como leer las noticias, ver Youtube, o jugar juegos no vale la pena dormir menos.
Así, muchas tentaciones de dejar que mi mente divague se eliminan de forma natural, haciendo que estas horas de la mañana sean ultra productivas.
Dormir mejor
No más, pero sí mejor.
Mis primeros días fueron duros. No suelo dormir la siesta durante el día y me costó aprender a desconectar.
Pero este problema no persistió mucho tiempo porque perder una sola siesta se siente como perder una noche entera de sueño. Suficientes siestas perdidas y pobres y me sorprendieron en un horario adecuado.
Es increíble lo bien que me siento si consigo un buen núcleo y tres siestas sólidas. Duermo de 10pm-2am, 540am-6am, 1140am-12pm, y 440pm-5pm. Puedes mover esos horarios para adaptarlos a tu trabajo y vida social.
Ya no tengo comas inducidos por la comida después de la comida. Dormir justo antes del almuerzo elimina este problema. Intercambiar 20 minutos antes de la comida por 2 horas de productividad perdida después de la comida es un trato mortal.
Aunque me canso mucho cuatro veces al día (se instala unos 30 minutos antes del núcleo y 5 minutos antes de las siestas), estoy atento y agudo durante muchas más horas que antes.
Topar cuatro veces al día en lugar de una tiene una forma de mantenerte fresco.
Más tiempo para hacer lo que quieres
Tengo muchos intereses. Disfruto leyendo, manteniéndome al día de los acontecimientos en política y tecnología, diseñando y construyendo cosas, viendo Netflix y VidAngel, ejecutando ideas, escribiendo, recreando al aire libre, escuchando música, aprendiendo nuevas habilidades, videografía y fotografía, por nombrar sólo algunas.
Pero por mucho que disfrute de estas aficiones, me niego a comprometer el tiempo de la familia o el rendimiento laboral por ellas.
Ahora paso más tiempo con la familia, hago más trabajo y exploro más mis intereses.
Algunos consejos
- ¡No conduzcas si estás cansado! Esto puede parecer obvio, pero cuando estás cansado en el horario de Everyman, estás realmente cansado. Mi mujer se ha burlado de mí por cómo puedo delirar justo antes de acostarme.
- No tomes cafeína. Lo echará todo a perder y no podrás calmar tu mente tan fácilmente. No tiene sentido introducir otro obstáculo.
- Ponte los auriculares y escucha sonido ambiente. Puede ser difícil desconectar lo suficiente como para echarse una siesta en mitad del día – especialmente cuando hay mucha luz en el exterior. El sonido ambiental puede ayudarte a bloquear el ruido y a concentrarte internamente. Yo uso la aplicación Noisli. Lluvia y fuego al 100%, hojas al 20%.
- Asegúrate de que te apasiona algo. Puede ser un reto despertarse después de sólo tres horas de sueño. Si no tienes algo que anheles hacer, no tendrás la motivación para despertarte. Yo cambio las cosas con regularidad para asegurarme de mantener la motivación. Algunas de las cosas que tengo en mi lista son estudiar cómo escribir mejor, escribir de verdad, aprender HTML/CSS/Javascript, leer en japonés en voz alta (ayuda a la retención y la pronunciación), crear mi cartera, crear películas y leer libros. ¿Necesitas una idea para empezar? Aquí hay una lista útil que Buzzfeed reunió sobre cosas para aprender y hacer.
- Encuentra un horario que te funcione. Yo trabajo desde casa, así que tengo el lujo de dictar mis horas. Mi amigo que me introdujo al sueño polifásico no lo hace. Él toma una siesta justo antes del trabajo y otra justo después. Pero todavía tiene que hacer una en el trabajo. Le dejó claro a su jefe que esto era algo importante para él. Su jefe lo aceptó y dejó que mi amigo se echara la siesta antes del almuerzo en la sala de descanso. Esta petición no debería ser un gran problema. Mucha gente se toma descansos para ir al baño de más de 20 minutos.
- Escucha a tu cuerpo. Se sentirá más cansado durante la primera semana, pero si está enfermo o tiene alguna otra afección, vuelva a un patrón de sueño normal. No hay estudios a largo plazo sobre los beneficios y perjuicios del sueño polifásico. Por lo tanto, proceda bajo su propio riesgo. Todo el mundo experimenta molestias durante la primera semana mientras se aclimata. No te rindas antes de tiempo, pero no te pases de la raya.
Finalidad
Me gusta experimentar. Me encanta descubrir nuevas herramientas y metodologías para mejorar mi vida. Este blog va a tratar sobre las lecciones que aprendo a través de mi investigación y experimentación.
Continuamente busco trastocar mis hábitos y patrones con la esperanza de elevar o cambiar mis paradigmas. Es la mejor manera de tomar el crecimiento personal en mis propias manos.
El sueño polifásico es uno de esos cambios de juego.
En este caso, el gran QUÉ SI fue tan atractivo que empecé la noche que me enteré de ello. Claro que la depravación inicial del sueño fue dura, pero las ganancias de productividad fueron inmediatas.
Independientemente de cuánto tiempo continúe con el método de sueño Everyman, sé que estoy mejor por haberlo hecho.
Si decides probar el sueño polifásico en cualquiera de sus formas, por favor, házmelo saber. Y si tiene lecciones propias, por favor compártalas también.
Disfrute de su tiempo extra 🙂
0 comentarios