Muchas personas sienten estrés después de lidiar con la pérdida de un ser querido, mientras pasan por un divorcio o incluso después de un día duro en el trabajo, pero la mayoría de la gente no se da cuenta de que hay diferentes tipos de estrés. Los tipos de estrés se relacionan con la forma en que aparece el estrés o con los síntomas asociados al mismo, pero los psicólogos suelen diferenciar los distintos tipos en función de la duración de los periodos. Aprender más sobre los diferentes tipos y periodos de estrés puede ayudar a las personas a aprender a combatir el estrés.
Estres físicos
Un tipo común de estrés es el estrés físico, que se refiere a las actividades y eventos físicos reales que causan estragos en el cuerpo humano. Un buen ejemplo es viajar. Viajar con frecuencia puede enviarte a diferentes zonas horarias, lo que dificulta el sueño y la vigilia. El estrés físico también incluye el estrés provocado por dormir demasiado, no dormir lo suficiente, pasar demasiadas horas de pie o trabajar muchas horas. Si alguna vez ha pasado un día persiguiendo a sus hijos por un parque de atracciones o atrapado en un aeropuerto y lidiando con los retrasos de los vuelos, es probable que haya experimentado estrés físico.
Estres emocional
De todos los diferentes tipos de estrés, el estrés emocional es el más común. Puede ocurrir después de pasar por una intensa ruptura o divorcio, perder a un ser querido, tener una pelea con su cónyuge o experimentar cualquier otro problema que le haga sentirse deprimido o ansioso. El estrés emocional suele manifestarse de la misma manera que la depresión. Puede experimentar cambios de peso, cambios en la forma de conciliar el sueño o en la duración del mismo, sentimientos de aislamiento y cambios de humor. El estrés emocional también puede producirse cuando te sientes abrumado en casa o en el trabajo.
Estés traumático
Cuando se piensa en los tipos de estrés, mucha gente no piensa en el estrés traumático. El estrés traumático es un tipo de estrés que se produce por algún tipo de traumatismo en el cuerpo humano y puede provocar dolor intenso, coma o incluso la muerte. A menudo se relaciona con algún tipo de cambio físico que se produce. Si has pasado por una operación, tu cuerpo puede experimentar estrés hasta que te recuperes de esa cirugía. Un accidente de coche, unas quemaduras de segundo o tercer grado o incluso un caso de neumonía pueden causar estrés traumático.
Estres agudos vs. crónicos
Además de los diferentes tipos de estrés, los psicólogos diferencian entre estrés agudo y estrés crónico. Según la Asociación Americana de Psicología, el estrés crónico se refiere a un tipo de estrés prolongado que afecta a las personas todos los días del año y puede durar años o incluso décadas. El estrés agudo es un tipo de estrés que sólo se produce durante un periodo de tiempo determinado o sólo debido a ciertos factores del entorno. Puede ser el estrés que se siente tras una pelea con los hijos, una reunión en el trabajo o un encuentro con otro conductor en la carretera. La APA también identifica algo llamado estrés agudo episódico, que se refiere a períodos intensos de estrés.
Cómo afrontar los diferentes tipos de estrés
Diferentes tipos de estrés requieren diferentes remedios. En otras palabras, lo que te da alivio para el estrés físico puede no darte alivio para el estrés traumático. También es posible que vea algún solapamiento en los tratamientos para el estrés, lo que significa que un tipo de actividad para aliviar el estrés funcionará para más de un tipo de estrés.
Además, es fundamental comprender que puede ser necesario emprender más de un régimen antiestrés antes de sentirse mejor. Por último, a medida que trabaja en el tratamiento de su estrés, es útil recordar que debe continuar con sus rutinas antiestrés incluso cuando sus niveles de estrés se hayan calmado.
El autocuidado funciona mejor cuando se convierte en una elección de estilo de vida y no en algo que se hace sólo ocasionalmente. Los beneficios de muchas de estas rutinas de autocuidado se hacen más fuertes cuanto más tiempo las practiques.
A continuación, encontrarás algunos tipos diferentes de regímenes antiestrés que puedes adoptar. Te ayudarán a lidiar con tus crecientes niveles de estrés. Cada uno requiere un compromiso de tiempo y niveles de habilidad diferentes. Muchos de ellos funcionan juntos.
Ejercicios de respiración profunda: Respirar profundamente es una manera rápida de soplar un poco de estrés situacional. Reduce su ritmo cardíaco y su presión arterial, además de añadir oxígeno al cerebro, lo que le permite pensar con más claridad cuando está bajo estrés.
Físicamente, la respiración profunda envía una señal a su cerebro y a su cuerpo de que es seguro relajarse y volver a un estado más tranquilo. Lo mejor de todo es que puedes hacer ejercicios de respiración profunda en cualquier lugar. Por ejemplo, si estás en el trabajo, puedes tomarte cinco minutos en el baño para hacer 10 respiraciones profundas.
Para sacar el máximo partido a tu rutina de respiración, deberás inspirar desde el abdomen. Inspira de forma prolongada y constante por la nariz y mantén la respiración durante unos segundos. Suelte la respiración a través de los labios suavemente fruncidos hasta que el aliento desaparezca de sus pulmones.
Si no está seguro de si está respirando hasta el abdomen, coloque su mano en la barriga y sienta cómo se eleva el estómago cuando la respiración llega a la zona del plexo solar. Repite este ejercicio hasta 10 veces. Si es posible, busque un lugar cómodo para tumbarse mientras lo hace.
Este tipo de respiración ayuda con todo tipo de estrés, aunque probablemente no encontrará un alivio permanente del estrés traumático utilizando sólo ejercicios de respiración. Usted querrá incluir otros tipos de mecanismos de afrontamiento también. Dicho esto, si usted está teniendo un ataque de ansiedad debido a una condición de estrés traumático, la respiración profunda puede ayudar a calmar la ansiedad momentáneamente.
Meditación: La gente ha estado utilizando la meditación durante miles de años para lidiar con el estrés y para hacerse más saludable mentalmente, físicamente, emocionalmente e incluso espiritualmente. La meditación es particularmente buena para las condiciones de estrés crónico, porque los estudios demuestran que la meditación cambia el cerebro para lo positivo durante un período de tiempo.
Cuanto más tiempo medites, más beneficios obtendrás de la práctica. Sin embargo, los estudios indican que incluso los practicantes de meditación menos experimentados obtienen beneficios de la meditación. Además, la respiración profunda está en el corazón de muchas disciplinas de meditación, por lo que si te dedicas a la meditación, estarás añadiendo también la respiración profunda.
Existen diferentes tipos de meditación, desde la meditación de imágenes guiadas hasta la meditación de atención plena. Cada una tiene sus beneficios. En este momento, la meditación trascendental es popular, pero todas tienen su beneficio. La clave para obtener buenos resultados de la meditación es la consistencia y encontrar la práctica de meditación adecuada para ti.
Ejercicio: Llevar una rutina de ejercicio regular te permite quemar la tensión que se acumula en tus músculos y articulaciones. Fortalece el corazón y los pulmones y envía sangre y oxígeno al cerebro, dos elementos críticos que ayudan a afrontar el estrés.
Se han promocionado muchos tipos de ejercicios como remedios para el estrés. El yoga, el tai chi, el qi gong y el pilates se cuentan entre los más populares y los más suaves. El yoga, el qi gong y el tai chi tienen un elemento espiritual, que algunas personas encuentran adicionalmente reconfortante cuando están lidiando con el estrés.
Rutinas de ejercicio más convencionales incluyen caminar, correr, clases de spinning, levantamiento de pesas o kickboxing. Hacer ejercicio en una clase o en el gimnasio puede ofrecer un alivio adicional del estrés debido al aspecto social de la clase. Muchas personas que lidian con mucho estrés encuentran consuelo en tener el apoyo emocional y mental de la gente que les rodea.
Escribir un diario: A veces, es difícil compartir nuestros pensamientos con quienes nos rodean. El problema de esto, por supuesto, es que hablar de lo que nos molesta puede reducir el estrés de manera significativa: No hablar de lo que nos preocupa agrava el estrés. Para quienes les resulta difícil abrirse a los demás mientras experimentan estrés, existe la escritura de diarios.
Se ha demostrado que la escritura de diarios desempeña un papel importante en la salud mental y han surgido terapias enteras en torno a la escritura de diarios. Los aficionados a la escritura de diarios pronto descubren que llevar un diario tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo.
A corto plazo, llevar un diario te permite desahogarte y sacar lo que te molesta por escrito, donde puedes mirarlo y eventualmente enfrentarte a ello. A largo plazo, llevar un diario te ayuda a ver el progreso que has hecho.
Si estás pasando por un momento especialmente oscuro, puedes escribir sobre ello. Cuando empieces a sentirte mejor, puedes volver a leer sobre las dificultades que estabas experimentando. Empezarás a sentirte mejor porque puedes ver el progreso que has hecho.
Además, si llevas diarios durante años y años, puedes construir sobre este progreso. En otras palabras, si superas una serie de momentos difíciles, puedes volver a revisar tus diarios y leer sobre otros momentos desafiantes por los que has pasado.
Podrás ver cómo has superado tus dificultades. Recordarás muchas de las habilidades de afrontamiento que has utilizado para conquistar diferentes tipos de estrés. No sólo obtendrás ideas para lidiar con tus tensiones actuales, sino que también reforzarás tu autoestima en el proceso. Se siente bien saber que has conquistado algo difícil, un hecho que tus diarios pueden recordarte regularmente.
Hacer arte: Pocas cosas calman los nervios como un buen cuaderno de dibujo y unos lápices, aunque realmente cualquier tipo de material artístico sirve. El arte es tan curativo que han surgido terapias enteras en torno a él, al igual que la escritura de un diario.
Lo bueno de dibujar o pintar o cualquier otro tipo de arte es que se ha demostrado que estas actividades tienen un impacto directo en el estado de ánimo. Sentarse a hacer un dibujo o una escultura de arcilla acabará por distraerte de lo que te molesta, permitiéndote cambiar tu estado de ánimo y, finalmente, calmar tus niveles de estrés.
Hacer arte tampoco tiene por qué ser un pasatiempo caro. La mayoría de las tiendas de dólar tienen suministros de arte básicos, como cuadernos de bocetos, lápices, pinturas acrílicas y pinceles.
Además, puedes sacar aún más provecho de tu práctica de arte combinándola con tus actividades de diario. Hacer esto te permite unir tu cerebro izquierdo y derecho porque estás añadiendo texto, una actividad del cerebro izquierdo, a tus dibujos, una actividad del cerebro derecho. Esto te permite integrar lo que estás aprendiendo durante las actividades de tu diario.
Pasa tiempo en terapia: Mucha gente recurre a la terapia cuando el estrés se apodera de ellos, y afortunadamente, hoy en día hay muchos tipos de terapias. Esto significa que es probable que encuentre una terapia que sea adecuada para su situación.
Las terapias progresivas, como la terapia de arte y la EMDR, han demostrado ser particularmente útiles para abordar los problemas de estrés relacionados con el trauma grave. Otros tipos de terapia, como la terapia cognitiva conductual, le permiten desarrollar rápidamente habilidades de resolución de problemas. Esto puede ser útil si su estrés surge en parte por tener una mala resolución de problemas o habilidades de afrontamiento en primer lugar.
Además, ahora también hay algunos tipos de terapia más «divertidos», como la terapia de superhéroes, que adopta a los superhéroes como arquetipos en el entorno de la terapia. Las personas que encuentran estos personajes inspiradores pueden querer probar este tipo de terapia.
Por último, algunos terapeutas también pueden sugerir que pase tiempo en situaciones de terapia de grupo. Esto hace un par de cosas para usted. En primer lugar, conoces a personas que se enfrentan a los mismos o similares problemas. Esto te ayuda a ver que no estás solo. Mucha gente experimenta situaciones problemáticas. Esto te permite sentirte apoyado pero también obtener consejos de personas que pueden estar más avanzadas en el camino de la curación.
En segundo lugar, al igual que ciertos tipos de entornos de ejercicio, la terapia de grupo introduce un elemento social. Muchas veces, las personas se sienten estresadas en parte porque se sienten solas y no tienen a nadie para compartir su carga. Las situaciones de terapia de grupo le permiten sentirse conectado con la gente y, en el proceso, le ayudan a aliviar parte del estrés que siente.
Haga cambios en su estilo de vida: La falta de ejercicio y de una alimentación saludable acabará por hacer mella en tu cuerpo, lo que te hará más difícil lidiar con el estrés en el día a día. El estrés cambia la química de su cuerpo, haciendo que los radicales libres se muevan a través de su sistema, creando una condición de estrés oxidativo en el cuerpo.
Si no se controla, esta condición conduce a problemas de salud, como la presión arterial alta y las enfermedades del corazón, la diabetes, el cáncer, las condiciones inflamatorias en el cuerpo y la enfermedad de Parkinson, por nombrar sólo algunos. También se envejece más rápido cuando el cuerpo tiene que lidiar con demasiado estrés oxidativo, lo que hace que sea aún más difícil lidiar con el estrés en su vida.
Los antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras frescas liberan al cuerpo de los radicales libres, lo que hace que sea más fácil para su cuerpo hacer frente a las tensiones que se lanzan en él. Una dieta libre de productos químicos y alimentos procesados ayuda a nutrir su cuerpo y le ayuda a lidiar con los efectos del estrés en su cuerpo en el proceso.
Palabras finales sobre los diferentes tipos de estrés
El estrés puede causar estragos en el cuerpo humano. Hace que la gente se sienta enferma y cansada y puede llevar a algunos a contemplar el suicidio. Los psicólogos pueden ayudarle a aprender más sobre los diferentes tipos de estrés, mostrarle cómo combatir ese estrés y aprender mecanismos de afrontamiento para usar en casa y en el trabajo.
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