Muchas madres primerizas se preguntan si necesitan consumir más calorías (también llamadas energía) durante la lactancia, pero la respuesta es no. Puedes ingerir el mismo número de calorías que consumías antes de quedarte embarazada. Esta estrategia ayuda a perder peso después del parto.1
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses (DGA) para la ingesta de calorías para todas las mujeres de 19 a 50 años se basan en el nivel de actividad, de la siguiente manera:2
- Sedentaria: 1.800 a 2.000 calorías al día
- Moderadamente activa: 2.000 a 2.200 calorías al día
- Activa: 2.200 a 2.400 calorías al día
El aumento de las necesidades calóricas para las mujeres que están amamantando es de unas 450 a 500 calorías al día.3 Las mujeres que no están tratando de perder peso después del embarazo deben complementar las calorías DGA por día mencionadas con 450 a 500 calorías. A menudo, un aumento en una dieta normalmente equilibrada y variada es suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo. Aumentar o no la ingesta de calorías durante la lactancia es una decisión que debe tomarse con la ayuda de un profesional de la salud.
Las madres mal nutridas, las que siguen dietas veganas u otras dietas especiales y las que padecen ciertas afecciones de salud pueden requerir un suplemento de ácido docosahexaenoico (DHA) además de multivitaminas para garantizar una nutrición completa para la lactancia.4
Las mujeres que están amamantando pueden tener necesidades adicionales de vitaminas y minerales. Obtenga más información sobre sus necesidades nutricionales específicas durante la lactancia en ChooseMyPlate.gov.
Las mujeres también pueden utilizar la lista de comprobación diaria My Plate para mamás del Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) para desarrollar un plan de alimentación personalizado basado en su nivel de actividad, cantidad de lactancia, edad y otras características.
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