Aunque estar deshidratado ciertamente no se siente como una situación de vida o muerte, permanecer deshidratado puede llevar a consecuencias graves. Por no mencionar que la mayoría de la gente no se da cuenta de lo rápido y fácil que es caer en la deshidratación. Después de todo, puede ser difícil consumir los 8 vasos de agua recomendados al día. O bien, podrías estar en una zona que no tiene agua potable fácilmente disponible, como en una excursión de montaña.
Independientemente de si estás en medio del bosque o simplemente disfrutando de un día soleado en la ciudad, beber a sorbos agua durante todo el día es vital para tu salud. Una vez que reconozcas los síntomas de deshidratación, es muy importante que te rehidrates lo antes posible. También querrás rehidratarte después de actividades o situaciones que provoquen una pérdida significativa de agua, como el ejercicio intenso, o después de un ataque de gripe estomacal o de una noche de copas.
Saber cómo rehidratarse es importante para evitar los efectos dañinos de la deshidratación en tu cuerpo. Una deshidratación severa puede alterar los procesos corporales, dificultando la regulación de la temperatura, la digestión o la calidad del sueño. Si mantienes los líquidos fluyendo por tu cuerpo, puedes prevenir los desagradables efectos secundarios de la deshidratación, como la desorientación, el agotamiento y las náuseas.
Estos son sólo algunos de los efectos secundarios que provoca la deshidratación. Cuanto más tiempo permanezca deshidratado, peor será. Para ayudarte a frenar la deshidratación en seco, presta atención a estas 10 señales de que estás sufriendo deshidratación:
10 señales de deshidratación
Mal aliento
Nadie quiere que le digan que su aliento apesta. Quieres evitar esa situación potencialmente embarazosa? ¡Bebe bien! Cuando estás deshidratado, tu producción de saliva se ralentiza. Con menos saliva en la boca, puedes sufrir un sobrecrecimiento bacteriano, que acaba provocando mal aliento. Esto es especialmente cierto para las personas que están crónicamente deshidratadas. Así que si alguna vez alguien te dice que tu aliento ha estado oliendo un poco raro últimamente, podría ser una señal de que no estás bebiendo suficiente agua.
Estreñimiento
Cuando bebemos agua, nos ayuda con la digestión de los alimentos que estamos comiendo. El agua también es muy importante para mover los alimentos a través de los intestinos. Si está deshidratado, las cosas pueden atascarse y puede que le cueste ir al baño: ¡es su cuerpo el que le dice que beba más agua! Especialmente si la condición es persistente, rehidratar puede proporcionar el alivio más inmediato.
Boca seca
Otro efecto secundario de no beber suficiente agua es la incómoda sensación de tener la boca seca. Como tu producción de saliva ha disminuido, el interior de tu boca tiene menos líquido para mantenerla hidratada. Si tu boca se siente seca y te produce un dolor en la mandíbula, probablemente estés deshidratado.
Cansancio
El agua es vital para tu cuerpo, ya que necesita líquidos para realizar eficazmente sus funciones diarias. Al igual que una máquina, cuando no le proporcionas a tu cuerpo suficiente agua, no funciona tan bien como debería y finalmente se ralentiza. Tu cuerpo intentará entonces conservar la energía haciendo que te sientas más cansado. Si te encuentras cansado sin ninguna razón, aunque hayas dormido 8 horas completas, puede ser porque estás deshidratado. Bebe uno o dos vasos de agua y pronto te encontrarás con energía.
Ansiedad por lo dulce
Cuando no hay suficiente agua en tu cuerpo, éste empieza a perder energía. Para tratar de compensar la pérdida, su cuerpo comenzará a sumergirse en sus reservas de glucógeno. El glucógeno son los carbohidratos descompuestos que se almacenan en el cuerpo y que actúan como una fuente de energía «de reserva» cuando no te alimentas adecuadamente con comida y agua. Con el tiempo, incluso esas reservas disminuirán, y tu cuerpo empezará a enviar señales a tu cerebro que desencadenarán unos intensos antojos de dulces. ¿Por qué los dulces? Los dulces son una forma rápida y eficaz de obtener más carbohidratos y más energía en tu cuerpo. Pero en lugar de coger esa chocolatina, coge un vaso de agua. No trates los síntomas, ¡ataca el problema desde su origen!
Mareos
La presión arterial baja y los efectos secundarios que la acompañan es uno de los signos seguros de la deshidratación. Un menor volumen de líquido en el torrente sanguíneo puede hacer que la presión arterial caiga en picado, provocando mareos o vértigo. De hecho, incluso una deshidratación leve puede provocar mareos y náuseas, así que asegúrate de tener siempre agua a mano allá donde vayas.
Piel seca
Hay una razón por la que los entusiastas del cuidado de la piel aclaman el agua como la clave de todos sus problemas cutáneos. Cuando tu piel no recibe suficiente agua, se vuelve bastante seca. ¿Por qué? Cuando el cuerpo no se hidrata lo suficiente, el volumen de sangre disminuye. El volumen de sangre es un factor importante para la hidratación de las células de la piel. Si tu cuerpo se siente particularmente seco, entonces significa que es hora de rehidratarse.
Sintiendo frío
Tu sangre fluyendo a través de tu cuerpo crea calor y calidez, permitiéndote sentirte agradable y calentito en el clima fresco. Sin embargo, dado que la deshidratación afecta al volumen sanguíneo, el bajo volumen sanguíneo puede dejarle con una sensación de frío y de escalofrío, ¡incluso en un día soleado! Si todo el mundo a tu alrededor habla del calor pero tú sólo puedes centrarte en acercarte la chaqueta, entonces quizás sea el momento de reconocer que no estás bebiendo suficiente agua.
Dolor de cabeza
¿Sabías que tu cerebro se encuentra esencialmente en un saco de líquido en tu cabeza? Esto es para que tu cerebro no choque contra el lado de tu cráneo y cause todo tipo de problemas corporales. Cuando no bebes suficiente agua, la capa protectora de líquido se vuelve más fina, lo que suele provocar dolores de cabeza y migrañas. Los dolores de cabeza crónicos pueden ser una señal de que estás deshidratado.
Irritabilidad
Los estudios demuestran que los efectos neurológicos de la deshidratación pueden causar irritabilidad en las personas. Con toda la sarta de efectos secundarios enumerados anteriormente, ¿quién no se irritaría por sentirse tan mal? Beber un vaso de agua no sólo es relajante y calmante en el momento, sino que podría ayudar a evitar que su estado de ánimo se agriete constantemente en el día a día.
¿Cuál es la forma más rápida de rehidratar su cuerpo?
Agua
Si tiene que preguntar cómo rehidratar, entonces la respuesta es definitivamente obvia: beber agua. No es de extrañar que el agua sea la forma más eficaz de hidratarse. Es barata y no contiene azúcares añadidos, ni calorías, y puede servirse caliente o fría según tus preferencias. La otra gran ventaja del agua es que puedes beberla en cualquier momento y lugar, sin importar la situación. El agua puede beberse a cualquier hora del día, o después de un entrenamiento, ¡o cuando ni siquiera se tiene sed! Verdaderamente, el agua es la bebida que supera a todas las demás.
Café & Té
El té actúa como diurético, y el café contiene cafeína estimulante, ambos pueden ser deshidratantes en cantidades excesivas. Sin embargo, el café y el té en cantidades moderadas pueden ser bastante hidratantes. Al fin y al cabo, el té y el café no son más que hojas o granos remojados en agua caliente. La mayoría de estas dos bebidas siguen estando compuestas principalmente por agua.
La cafeína se vuelve mala para usted sólo cuando bebe unas dos o tres tazas de café de 8 onzas, o de cinco a ocho tazas de té de 8 onzas. Siempre que beba cantidades moderadas de cualquiera de ellos, éstos deberían contar en su cuota de hidratación diaria. También es importante recordar que si eres de los que añaden mucha crema, leche y azúcar a tus bebidas calientes, el consumo de estas bebidas puede sumar una tonelada de calorías líquidas. Si no soportas estas bebidas al natural, prueba a utilizar opciones de edulcorantes más saludables como la leche de almendras, la stevia o la miel.
Skim & Leche baja en grasa
¡Apostamos a que no sabías cómo rehidratarte con leche antes! Además de ser una gran fuente de calcio, la leche es un excelente hidratante. ¿Cómo? Al igual que una bebida deportiva, la leche contiene altas dosis de electrolitos, y estos electrolitos ayudan a equilibrar la cantidad de agua en tu cuerpo. Algunos aficionados al gimnasio juran que un vaso de leche de chocolate baja en grasa es increíble para recuperarse después de un duro entrenamiento, ya que los electrolitos de la leche rehidratan el cuerpo mientras que el sabor a chocolate proporciona una explosión de energía a través de los azúcares. La proteína de la leche también es ideal para reparar y reconstruir los músculos, y viene con la ventaja añadida de aportarte calcio y otros nutrientes importantes.
La única desventaja de rehidratarse con leche es que puede causar hinchazón de estómago, o puede desencadenar una reacción alérgica para aquellos a los que no les gustan los productos lácteos. La leche entera también tiene muchas calorías y puede empeorar las condiciones estomacales como la diarrea. Sin embargo, siempre y cuando no se tenga una barrita o una intolerancia a la lactosa, la leche debería servir como una excelente opción para rehidratarse.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras como las bayas, los melones, las naranjas, las uvas, la lechuga, el pepino, el repollo y las espinacas tienen un contenido de agua increíblemente alto, compuesto por un 80-90% de agua. En comparación con los alimentos altamente procesados, como los cereales y las galletas, que sólo tienen entre un 1 y un 9% de agua, las frutas y las verduras deberían ser las primeras en aparecer en tu mente cuando pienses en cómo rehidratarte.
Esto es especialmente útil de recordar si estás en una zona con poca agua potable disponible. Si puedes encontrar frutas, o verduras de hoja verde grande, lo más probable es que éstas tengan un alto contenido en agua y te mantengan hidratado durante más tiempo.
Consejo: También puedes mezclar frutas y verduras con agua para añadir más sabor; lee más aquí sobre cómo hacerlo.
Soluciones de hidratación oral
Las fórmulas especializadas que se utilizan para prevenir y tratar la deshidratación se llaman soluciones de hidratación oral. Suelen recetarse cuando alguien sufre afecciones como diarrea o vómitos severos, que provocan una importante pérdida de líquidos. Estas soluciones a base de agua suelen contener electrolitos, así como un poco de azúcar, sodio, potasio y otros ingredientes que ayudan a recuperar el cuerpo tras la pérdida de agua.
Estas bebidas rehidratantes suelen ser recetadas por un médico y pueden ser caras, de ahí que sólo se receten cuando se corre el riesgo de sufrir una deshidratación extrema. Cuando pienses en cómo rehidratarte, apuesta siempre por el agua como primera opción, ya que así evitarás llegar a un estado de deshidratación que requiera soluciones tan drásticas como una solución de hidratación oral.
¿Cuánto tiempo se tarda en rehidratar después de una deshidratación?
Se ha comprobado que beber al menos 600 ml de agua o 20,3 oz sofoca los efectos de una deshidratación leve en sólo 45 minutos. Esta es la cantidad de agua que se necesita para recuperarse de este tipo de deshidratación que afecta comúnmente a muchas personas.
Para los casos graves de deshidratación, se puede esperar que el cuerpo tarde hasta 24 horas en recuperarse por completo y recuperar los líquidos perdidos. Esto también se hace con la ayuda de la hidratación intravenosa, un proceso por el cual se inyectan soluciones de agua estériles en el cuerpo para acelerar el proceso de rehidratación.
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