Cosas que pueden mantenerte despierto por la noche

Por Sara Butler

El sueño es crucial para tu salud y bienestar continuos. Pero no todo el mundo puede conciliar el sueño de inmediato y permanecer así toda la noche. Si eres uno de ellos y tienes problemas para conseguir el sueño adecuado que necesitas, entonces necesitas averiguar por qué. Hay algunos factores comunes que impiden que duermas bien. A continuación, te explicamos cómo identificarlos y qué puedes hacer para darle la vuelta.

Durante tu rutina diaria

Los rompedores del sueño pueden ocurrir en cualquier momento del día, pero durante el día hay algunos específicos. Estos incluyen:

• Cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse – Si estás bebiendo cafeína por las tardes, entonces podría ser la razón por la que estás teniendo problemas para dormir. Evítala al menos 10 horas antes de que vayas a acostarte.
• Beber alcohol – A algunas personas les encanta la idea de una copa nocturna, pero la verdad es que el alcohol es terrible para tu sueño ya que impide que tu cerebro caiga en un sueño profundo y reparador. Si vas a salir, es importante que dejes de beber al menos tres horas antes de que planees irte a dormir.
• Comer antes de dormir – Un estómago lleno no es una receta para una buena noche de sueño. Puede provocar malestar y molestias intestinales que le impidan dormir, así que limite la cantidad de comida que ingiere por la noche y no tome nada unas tres horas antes de acostarse.

Su entorno

El lugar donde duerme también puede tener un impacto en su calidad de sueño. Algunos de los problemas ambientales del sueño más comunes son:

• Luz – Antes de acostarse, apague las pantallas durante al menos una hora y oscurezca su dormitorio lo mejor que pueda
• Habitación demasiado caliente – La temperatura perfecta para dormir es de unos 66 grados Fahrenheit, por lo que dormir a una temperatura superior a esta puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y mantenerse así
• Ruido – Si necesita silencio para dormir, entonces pruebe con una máquina de sonido o un ventilador para obtener un poco de ruido blanco que ahogue otros sonidos

Obstáculos mentales para dormir

¿Cuántas noches se ha quedado despierto preocupado por algo? Tu estado mental también puede impactar en el sueño. Algunos de los obstáculos mentales para el sueño más comunes son:

• Preocupación – Si te preocupa llegar a dormir o tienes ansiedad por lo que tienes que hacer al día siguiente, entonces el sueño puede ser difícil de encontrar. Si te encuentras en una situación difícil, entonces levántate de la cama y haz algo para distraerte hasta que estés cansado, y luego vuelve a intentarlo.
• Dolor – Si tienes mucho dolor físico, entonces tienes que encontrar una manera de relajarte. Pruebe la meditación o ejercicios de respiración profunda para ayudar.

El sueño es esencial para su salud y bienestar, así que asegúrese de que no está accidentalmente manteniéndose despierto.

Para obtener más información sobre su salud, bienestar y estado físico, consulte a su quiropráctico local en The Joint Chiropractic en Riverside, California.

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