Probablemente ya le resulte bastante difícil recuperar el sueño estos días, con su vientre cada vez más grande y su mente a toda máquina – y los calambres en las piernas no ayudan.
Estos dolorosos espasmos que se irradian a través de las pantorrillas y hacia arriba de las piernas son muy comunes entre el conjunto de mujeres embarazadas. Aunque se pueden sentir durante el día, suelen ser más notables por la noche, cuando la fatiga y la acumulación de líquidos están en su punto álgido (y cuando tienes toda esa tranquilidad y silencio para reflexionar sobre ellos).
¿Cuándo suelen empezar los calambres en las piernas durante el embarazo?
Los calambres en las piernas suelen empezar en el segundo o tercer trimestre del embarazo.
¿Qué causa los calambres en las piernas durante el embarazo?
Respuesta corta: Nadie está muy seguro. Varias teorías culpan a la fatiga por llevar el peso del embarazo, a la compresión de los vasos sanguíneos de las piernas y posiblemente a la dieta: un exceso de fósforo y una escasez de calcio o magnesio. (También se podría culpar a las hormonas del embarazo, ya que parecen causar tantos dolores y molestias en el embarazo.)
¿Qué puedo hacer con los calambres en las piernas cuando estoy embarazada?
Cuando tenga un calambre en la pierna, intente lo siguiente:
- Estire la pierna y flexione suavemente el tobillo y los dedos del pie hacia la espinilla varias veces. Puede hacer esto en la cama, pero puede descubrir que obtiene un alivio más rápido si se levanta y lo hace de pie.
- Pruebe a ponerse de pie sobre una superficie fría, que a veces puede detener un espasmo. Una bolsa de hielo o una compresa fría también pueden ayudar.
- Si los estiramientos y el frío ayudan a disminuir el dolor, pruebe un masaje prenatal o una almohadilla térmica para obtener un mayor alivio. No masajee ni añada calor si el dolor persiste.
¿Puedo prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo?
Aunque los calambres en las piernas durante el embarazo no se pueden prevenir exactamente, hay algunas medidas que puede tomar para minimizar la frecuencia y la duración:
- Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a detener los calambres antes de que aparezcan. Antes de irte a la cama, colócate a unos 60 centímetros de una pared y apoya las palmas de las manos en ella. Inclínate hacia delante, manteniendo los talones en el suelo. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y luego relájese durante cinco. Inténtelo tres veces.
- Alterne periodos de actividad con periodos de descanso a lo largo del día.
- Ponga los pies en alto siempre que pueda cuando esté sentado.
- Use medias de sujeción durante el día.
- Asegúrese de beber al menos de 12 a 13 vasos de líquido al día.
- Consuma una dieta bien equilibrada que incluya mucho calcio (pruebe el yogur, que también puede ayudar con el estreñimiento del embarazo) y magnesio (los plátanos están llenos de él).
- Hable con su médico para saber si debería tomar un suplemento de magnesio antes de acostarse.
¿Cuándo puedo esperar que los calambres en las piernas terminen mientras estoy embarazada?
Los calambres realmente fuertes (como un caballo de charley) pueden causar dolor durante unos días, y eso no es nada de lo que preocuparse.
Los calambres en las piernas son especialmente comunes en la segunda mitad del embarazo, cuando el aumento de peso del embarazo, la creciente hinchazón y la fatiga general están en su punto más alto – y las interrupciones de su sueño son más frustrantes. Por desgracia, para la mayoría de las mujeres, los calambres en las piernas duran hasta el tercer trimestre del embarazo. Sin embargo, tomar medidas para reducir los calambres en las piernas (beber mucha agua, llevar una dieta equilibrada, hacer estiramientos) puede ayudar a mantenerlos a raya.
Cuándo consultar a su médico sobre los calambres en las piernas
Si el dolor es intenso y persistente (y si nota hinchazón o enrojecimiento en la zona), hable con su médico. En casos muy raros podrías tener un coágulo de sangre en una vena que requiera atención médica.
0 comentarios