No es raro tomar una taza de café o una bebida energética para pasar la noche antes de un examen. Aunque ambos le proporcionan una buena dosis de cafeína, el café negro es probablemente mejor para usted porque no contiene azúcares refinados y carece de los conservantes comunes en las bebidas energéticas. Sin embargo, si aún estás indeciso entre el café y las bebidas energéticas, ten en cuenta los siguientes datos para saber cuál es la mejor bebida para ti.
Contenido de cafeína
El contenido de cafeína del café frente a las bebidas energéticas depende de muchas cosas como la marca, el tamaño, lo fuerte que sea la bebida, etc. Pero para la mayoría de los casos, el café contiene más cafeína que las bebidas energéticas. Por ejemplo, un Starbucks grande Caffe Americano (16 oz) tiene 225 mg de cafeína y una lata de Red Bull (8 oz) tiene 80 mg. Sin embargo, hay ciertas marcas, como Rockstar 2x Energy, que contienen más cafeína que el café. Para poner las cosas en perspectiva, un adulto sano puede consumir hasta 400 mg de cafeína al día sin efectos secundarios adversos, así que depende de ti si quieres o no ingerir tanta cafeína.
Aunque el café tiende a tener más cafeína, los aditivos de las bebidas energéticas, como la taurina, funcionan como potenciadores que podrían ayudar a evitar los bajones de energía y potenciar el rendimiento deportivo. Así que si necesitas un impulso de cafeína antes de ir al gimnasio, una bebida energética puede ayudarte a tener una mejor sesión en el gimnasio.
Lista de ingredientes
El café tiene un ingrediente: los granos de café. Si pides un Mocha Frapuccino en Starbucks, obviamente esta lista de ingredientes se amplía para incluir un montón de azúcar y saborizantes. Teniendo esto en cuenta, siempre es mejor beber el café negro o con un chorrito de leche para evitar ingredientes y aditivos desagradables.
Por el contrario, las bebidas energéticas tienen una larga lista de ingredientes como la glucosa, el citrato de sodio y los colorantes y aromas artificiales. También suelen contener vitaminas añadidas como la B12 y el calcio que podrían ayudarte a conseguir energía. Sin embargo, tu cuerpo no absorbe las vitaminas añadidas tan bien como las vitaminas que se encuentran de forma natural en los alimentos enteros, por lo que no deberías confiar en estas vitaminas añadidas a la hora de elegir entre el café y las bebidas energéticas.
Contenido de azúcar
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Aunque añadas un par de cucharaditas de azúcar y un chorrito de leche a tu café, las bebidas energéticas suelen contener mucho más azúcar. Un Red Bull (8 onzas) contiene la friolera de 26 gramos de azúcar añadido, que es más de la mitad de la cantidad diaria recomendada en una dieta típica de 2.000 calorías. Incluso las versiones sin azúcar de las bebidas energéticas no son muy buenas para ti, porque contienen edulcorantes artificiales como el aspartamo y la sucralosa. Así que si te preocupa tu consumo de azúcar, sólo añade una cucharadita de azúcar o un edulcorante natural a tu café.
Calorías
Una gran cantidad de calorías no significa necesariamente que un alimento o bebida no sea saludable (después de todo, tu cuerpo necesita calorías para funcionar correctamente). Sin embargo, es importante tener en cuenta de dónde se obtienen las calorías y buscar fuentes saciantes y saludables. Para hacer una comparación, una taza de café negro tiene 0 calorías y una lata de una típica bebida energética como Monster tiene 110 calorías, que provienen principalmente de todo el azúcar añadido.
Si no tienes otra opción, no hay nada de malo en tomar bebidas energéticas de vez en cuando, es casi como tomar un refresco. Pero si tienes que tomar la decisión de beber café vs bebidas energéticas, elige el café porque es una fuente natural de cafeína. Si bebes café negro, no tienes que preocuparte por las calorías, el azúcar o los aditivos.
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