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Cuando el amor se desvanece y pierdes a esa persona que creías que era «la indicada», ¿cómo superas a esa persona y sigues con tu vida?
Dejar ir y seguir adelante es la peor parte del ciclo de una relación. Puede hacerte sentir un montón de emociones negativas: tristeza, soledad, depresión y mucho más.
En definitiva, puede ser tu mayor fuente de infelicidad (al menos por el momento).
Así que cuando llega el momento, ¿cómo superar a esa persona con la que has compartido tu vida durante mucho tiempo? Cómo te dices a ti mismo que se ha acabado y que tienes que seguir adelante?
En este artículo, te daremos 19 consejos sobre cómo superar a alguien que amas profundamente y seguir adelante con tu vida. Proporcionamos un proceso paso a paso para recuperar tu antiguo y feliz yo, y aprender a amar de nuevo.
Pero antes de llegar a eso, vamos a establecer primero cómo y por qué perder a alguien puede ser tan doloroso. Necesitas entender tus emociones antes de aprender a dejar ir.
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¿Qué tan doloroso es perder a alguien que amas?
Te desespera.
Nadie te preparó para ello, así que tratas de encontrar formas de recuperar el amor perdido. Sientes el impulso de seguir a esa persona, de seguir contactando con ella y de ir a los lugares donde pueda encontrarse. Pero cuando este esfuerzo no es recíproco, acaba haciéndote más daño. Incluso puedes descubrir que la persona que amas ha seguido adelante y está pasando el tiempo con otra persona, lo que puede ser devastador.
También puedes intentar llenar este vacío entablando relaciones que realmente no tienen ningún significado detrás. Sin embargo, hacer esto puede hacer que te sientas peor a largo plazo porque no encontrarás el verdadero sentido del amor que una vez tuviste.
Hace que pierdas el control sobre tus emociones.
Sabes que estás realmente dolido cuando empiezas a iniciar llamadas inapropiadas, a enviar mensajes no deseados, a llorar durante horas, a beber demasiado, a hacer escenas dramáticas, etc. Conectado a estar desesperado, sientes la necesidad de hacer lo que sea necesario sólo para recuperarlo.
Estás buscando una reacción de algún tipo de esta persona o alguna forma de atención recíproca. Puedes pensar que si consigues que se fijen en ti, podría haber una oportunidad de recordarle lo bien que estabais juntos. O puede que consigas que se compadezcan de ti y pienses que querrán ayudarte de alguna manera. Te olvidas de ser racional.
No sólo trae dolor emocional, sino también físico.
Un estudio de 2011 explica que la pérdida del amor puede ser una gran fuente de infelicidad. Y determinadas partes del cerebro responden al dolor emocional haciéndote sentir dolor físico. El desamor puede experimentarse en una amplia gama de formas, incluyendo dolor de pecho, dolores de estómago, pérdida de apetito, incapacidad para dormir y llanto frecuente.
Aunque algunos cínicos creen que el dolor emocional se puede evitar con fuerza de voluntad, los estudios han confirmado que el dolor en tu corazón causado por una ruptura o un rechazo es equivalente al dolor físico, ya que el cerebro procesa el dolor físico y la pérdida social de la misma manera.
Te confina en el pasado.
Cada vez que ves su foto, visitas los lugares a los que solían ir juntos o ves su película favorita, sigues volviendo a los recuerdos de vuestra relación. Esta es la misma razón por la que se siente tan doloroso: simplemente no puedes dejarlo ir.
Esto es especialmente cierto si tu horario, rutina o entorno no cambia después de tu ruptura. Estarás rodeado de constantes recordatorios de tu ex pareja, ya sea llegando a la casa vacía donde una vez te esperaron al final del día o haciendo tu viaje semanal al mercado de agricultores solo.
Puede ser una gran fuente de infelicidad.
Para muchos, este es uno de los peores tipos de sufrimiento. Te hace sentir perdido y deprimido. Puede que hayas tenido esperanzas o expectativas para tu futuro que ya no están en las cartas, y puede que tengas que renunciar a algunas otras relaciones apreciadas si algunos amigos son especialmente cercanos a tu ex. Esto puede hacerte cuestionar fácilmente tu camino en la vida y hacerte sentir inseguro sobre tu futuro.
Con todo este dolor y tristeza, ¿qué puedes hacer para recuperarte? Cómo puedes ser resiliente durante este tiempo de cambio? Veamos algunos pasos que puedes dar para seguir adelante con la relación y superar a tu ex.
20 pasos para superar a alguien que amas
Llorar a mares si es necesario.
Tienes permitido llorar y sentir dolor. Incluso puedes llorar si lo necesitas. Una relación fracasada no es algo que debas dejar de lado rápidamente. Llorar le da a tu mente y a tu cuerpo un alivio instantáneo, ya que es la forma que tiene tu cuerpo de liberar el estrés.
Te será más difícil seguir adelante si no dejas salir tus emociones. Es importante reconocer tus sentimientos y trabajarlos para que no se embotellen en tu interior y se multipliquen. Permítase explorar y sentir la pérdida de lo que podría haber sido.
Intente identificar sus desencadenantes cuando esté pasando por este proceso, y trabaje con ellos. Con el tiempo, puede captar algunos patrones de cosas que excitan sus emociones, y entonces haga los esfuerzos adecuados para evitar esos desencadenantes.
Cuando haya terminado de llorar, tome nota mental de cómo se siente. Probablemente descubrirá que se siente menos emocional. Y aunque no sienta alegría de inmediato, es probable que se sienta más tranquilo, menos ansioso y listo para seguir adelante, a pesar de sus problemas. Intenta aferrarte a este sentimiento y permítete llorar cuando lo necesites.
Reconoce tus pensamientos y sentimientos.
Necesitas entenderte mejor a ti mismo, y la mejor manera de hacerlo es reconociendo tus emociones. Reconócelas asociándolas a un sentimiento, y luego trata de entenderlo. Tus pensamientos y sentimientos son una parte de ti, y están ahí por una razón.
Reconocer tus sentimientos es algo más que pensar «Esto es lo que siento ahora mismo». Se trata de permitirte experimentar y sentir la emoción y luego considerar qué curso de acción tomarás para ayudar a disipar ese dolor.
Cuando reconozcas tus sentimientos de esta manera, ayudará tanto a tu mente como a tu cuerpo a relajarse. Te ayudará mucho si escribes tus pensamientos en un diario para que puedas adquirir una mejor perspectiva sobre lo sucedido.
Realiza que ya no puedes hacer nada al respecto.
Después de la ruptura o la pérdida de un ser querido, te sentirás impotente, pero eso está bien. Tienes que aceptar que las cosas pasaron y que ya no puedes hacer nada para cambiarlas. Lo único que puedes hacer ahora es averiguar cómo volver a ser feliz.
Cuanto más luches contra el hecho de que la relación ha terminado, peor te sentirás. Si sigues resistiéndote a la ruptura, no podrás sanar ni seguir adelante. Sin embargo, si puedes aprender a aceptar la ruptura con gracia, empezarás a sanar y a ganar fuerza emocional, lo que finalmente te llevará a la felicidad.
Si consigues aceptar tus circunstancias, te sentirás capacitado para crear la vida que deseas. Necesitas descubrir las creencias, los pensamientos y las actividades que te ayudarán a aceptar esta difícil situación.
Si aún no puedes perdonar a la persona, al menos perdónate a ti mismo.
Ciertamente puede ser difícil perdonar, especialmente si fue culpa de la otra persona que la relación terminara en primer lugar. Pero, por supuesto, también habrá momentos en los que te sientas culpable por no haber podido evitar que las cosas sucedieran. En ese caso, necesitas perdonarte primero a ti mismo y entender que las cosas estaban fuera de tu control.
Para perdonarte a ti mismo por cualquier papel que hayas podido desempeñar en la ruptura, o por cualquier cosa que hayas hecho que finalmente haya alejado a tu pareja, es útil tener en cuenta que todos estamos haciendo lo que sentimos que es correcto en cada momento. Lo que sea que hayas hecho (o no hayas hecho) parecía el mejor curso de acción en ese momento.
Si hubieras sabido que lo que estabas haciendo te causaría dolor a ti o a tu pareja, probablemente no lo habrías hecho. E incluso si sabías que estabas causando daño en ese momento, probablemente no eras consciente de lo mucho que te arrepentirías más tarde. Recuerda lo que aprendiste de tus acciones, pero deja ir todo lo demás.
Cuando estés preparado, date permiso para sanar.
Todo tiene que estar claro antes de empezar a avanzar. Pregúntate: «¿Estoy preparado para seguir adelante?». A menos que y hasta que hayas decidido finalmente que quieres dejar ir y seguir adelante, no serías capaz de hacerlo.
Una vez que estés listo, reserva tiempo todos los días para el autocuidado. Haz algo que te guste, como salir a correr, hacer algo de jardinería o meditar. Esto le ayudará a dedicarse a un autocuidado que será propicio para su curación.
Luego, rodéese de personas que apoyen su curación y que le hagan sentir bien sobre su futuro. Asegúrate de escuchar a tu intuición y a tu cuerpo, y haz las cosas que te parezcan correctas. Haz el esfuerzo consciente de seguir adelante con tu vida durante este tiempo también.
Aprende a aceptar que esa persona fue importante para ti, pero el pasado es pasado.
Sólo porque haya terminado no significa que nunca haya sido real. Puedes amar a alguien durante mucho tiempo, y ese amor puede llegar a su fin, pero eso sigue siendo un amor real y genuino. No podrás completar el resto de los pasos si no superas este.
Tu pasado no está hecho para ser olvidado. En muchos sentidos, tu pasado está destinado a ser celebrado. Puedes mirar atrás y ver lo que has aprendido, cómo has crecido, cómo te han formado otras personas y en qué te has convertido hoy, que es lo más importante.
No te aferres a él, sino simplemente recuérdalo. Acepta lo que te ha enseñado y cómo puede ayudarte en el futuro. Mantén sus lecciones y recuerdos positivos cerca y permite que eso te convierta en una mejor persona.
Deja de culpar y suelta la ira.
La mayoría de la gente tiende a empezar culpando a otra persona por su propio dolor. Tu ex hizo algo malo, o te traicionó de alguna manera. Quieres una disculpa. Quieres que reconozcan su maldad.
Pero el problema de culpar a tu ex es que te deja impotente. Cuando no obtienes la disculpa o el reconocimiento que quieres por su parte, te quedas con la rabia y sin sentimientos de resolución, lo que te duele más que a la otra persona.
Estos sentimientos son legítimos, y tienes que permitirte sentirlos. Pero luego tienes que seguir adelante. Aferrarse a los sentimientos de ira y resentimiento es agotador. Contribuyen al dolor físico que sientes. Si sigues sintiendo estas emociones negativas, tendrán un efecto perjudicial en tu salud.
Deshazte de las cosas que te recuerdan a esa persona.
Ver las cosas que te recuerdan a tu ex y la relación pasada que compartisteis sólo empeorará las cosas. Te hará sentir nostalgia, tristeza y arrepentimiento. Si no puedes tirarlos, al menos mételos en una caja y guárdalos en algún lugar al que no puedas acceder fácilmente.
Devuelve a tu ex cualquier cosa que pueda ser sentimental o significativa. Por ejemplo, si su oso de peluche de la infancia o su chaqueta de invierno están en tu casa, no los tires. Sé respetuoso y devuélvelos, como esperarías que ellos hicieran contigo.
Corta toda posible comunicación con esta persona.
No conciertes una cita con él o ella. No le envíes un mensaje (si te manda un mensaje antes, no respondas). No le llames. Mantener las líneas de comunicación abiertas no es más que dejar la puerta abierta a la relación, y te impedirá seguir adelante.
Si necesitas responder al mensaje de tu ex por asuntos importantes y urgentes, mantén tus conversaciones cortas y al grano. Sé el primero en cortar la conversación, o deja de responder si la conversación se aleja del tema en cuestión.
Por último, bloquéale o quítale la amistad en tus redes sociales. No te permitas la tentación de mirar su perfil y ver qué hace, y no publiques cosas en las redes sociales con la intención de dar celos a tu ex. Simplemente bloquéalos para que no haya contacto.
Realiza ejercicio físico y actividades al aire libre.
Algunos expertos afirman que una de las mejores maneras de seguir adelante y superar la ruptura con alguien que te gusta es mantenerse ocupado en otras cosas. Sugieren hacer ejercicio u otras actividades similares porque el ejercicio libera hormonas que te hacen sentir feliz. El ejercicio también tiene un montón de otros beneficios para la salud que te harán sentir mejor en general, e incluso podrías obtener un cuerpo de venganza caliente como resultado.
Trata de hacer algo de boxeo para sacar algo de agresión, o toma una clase de ejercicio HIIT para mantener tu mente ocupada. También puedes hacer algo de yoga para ayudar a reconectar contigo misma y encontrar tu centro de nuevo.
Limpia el desorden-literalmente!
Organízate y recógelo. No hay forma de seguir adelante si estás rodeado de desorden. La investigación nos dice que tener un entorno organizado ayuda a tener una vida organizada.
Mientras revisas tus cosas y separas las de tu ex para tirarlas o devolverlas, haz una pila de «basura», «donar» y «conservar». Hacer esto le ayudará a sentirse renovado mientras abre espacio en su casa para nuevas cosas.
Dé pasos de bebé – haga las cosas lentamente, un día a la vez.
Recuerde que no hay mucha prisa, y quiere permitirse tener el tiempo que necesita para hacer el duelo. No puedes apurar todo el proceso. No esperes superar un amor perdido en una noche. No importa el tiempo que dure todo el proceso, siempre y cuando lo hagas bien.
Por supuesto, esto no significa revolcarte en tus penas y no volver a salir de tu habitación porque estás pensando en tu ex. Pero avanza paso a paso y empezarás a ver tus progresos.
Ten paciencia y nunca te des por vencido.
De nuevo, superar a alguien que amaste es un proceso largo. Pueden pasar meses o incluso años antes de que finalmente puedas dejarlo ir y seguir adelante. Pero por muy complicado y largo que sea el proceso, cree siempre que lo superarás. Recuerda que estabas bien antes de conocer a tu ex, así que estarás bien en el futuro cuando tu vida continúe sin él.
Aunque sientas que no estás avanzando en la superación de tu ex, lo estás haciendo. Sé amable contigo misma y sigue teniendo fe en que lo superarás. Si empiezas a renunciar a ti mismo, los demás también pueden hacerlo, lo que podría dar lugar a relaciones más tensas. Cree en ti mismo.
Olvida el pasado y céntrate en el presente.
Deja de torturarte con los «¿y si…?» y las afirmaciones «si sólo…». Observa la belleza de tu entorno inmediato y aprecia lo que la vida aún puede ofrecerte. Practica la atención plena aceptando el momento actual sin juzgarlo y sin vivir en el pasado o en el futuro.
Centrarte en el momento presente también puede ayudarte a cultivar la gratitud por las cosas de tu vida que van bien. Puede ayudarte a ver que esa relación formaba parte de ti, pero no te definía. Es posible que tengas amigos maravillosos, familia, una carrera, aficiones, mascotas u otras cosas que realmente te hacen ser quien eres.
Mira hacia delante para ver lo que te puede deparar el futuro.
Todo sucede por una razón, y tu relación podría haber terminado porque hay una nueva y más feliz esperándote en el futuro. La ruptura podría ser una bendición disfrazada. La vida te está preparando para los años venideros. Las posibilidades de tu futuro son ilimitadas.
Tómate este tiempo para ti y haz un plan de cómo quieres que sea tu futuro. Vuelve a ponerte en el asiento del conductor de tu vida y sé egoísta sobre cómo pasas tu tiempo, y con quién lo pasas. Esto puede ayudarte a forjar un futuro que te depare un montón de nuevas oportunidades.
Aprende de esta experiencia.
Como este fue un acontecimiento importante en tu vida, asegúrate de aprender algo de él. Así, si llega el momento en que lo vuelvas a experimentar (¡espero que no!), sabrás cómo manejar mejor las cosas.
Toma nota de las habilidades de afrontamiento que realmente te funcionan y te ayudan a sentirte empoderado. Encuentra las cosas en tu vida que realmente te aportan felicidad o te permiten alejarte de cualquier negatividad que te rodea. Ten en cuenta estos consejos en el futuro si te encuentras en una situación similar.
Abre tu corazón a posibles nuevas relaciones.
Muchas personas deciden cerrar sus puertas después de un desamor importante. No seas ese tipo de persona. No es fácil volver a confiar y enamorarse, pero tienes que intentarlo.
Aunque no necesariamente quieras lanzarte a una nueva relación, mantente abierta a la posibilidad de seguir adelante con otra persona. Puede que no te des cuenta de que has superado por completo a tu ex hasta que te encuentres feliz de nuevo con alguien nuevo.
Encuentra consuelo en la compañía de tu familia y amigos.
Tu pareja puede haberte dejado, pero tus verdaderos amigos y familia nunca lo harán. Cuando todo lo demás falla, no hay otra forma de sentirse seguro que volver a casa. Haz que las cosas vuelvan a ser sencillas pasando tu tiempo con las personas que te conocen desde hace más tiempo.
Estas personas no sólo pueden ayudarte a reconfortarte, sino que también te recordarán quién eres y de dónde vienes. Te volverán a centrar y te ayudarán a empezar de nuevo.
Tómate tiempo para amarte a ti mismo
Nunca subestimes el poder del amor propio.
No hablo de amarse a sí mismo hasta el punto del narcisismo. Pero todos necesitamos amarnos a nosotros mismos antes de que los demás puedan correspondernos. Un poco de amor propio y mimos son grandes maneras tanto de levantar el funk de una relación fallida como de darte la claridad mental para encontrar por ti mismo una nueva y mejor relación en las cenizas de tu antigua relación.
Busca ayuda profesional-visita a un terapeuta o únete a un grupo de apoyo.
Esta es una opción para aquellos que realmente están teniendo un tiempo difícil para superar un amor perdido o una relación fallida. Lo que estás sintiendo ahora es normal: la gente se siente triste y sola después de los desamores. Por lo tanto, no hay necesidad de sentirse tímido o avergonzado por buscar ayuda profesional.
Los terapeutas u otras personas que están pasando por situaciones similares pueden ayudar a validar tus sentimientos y empatizar con tus emociones. El simple hecho de compartir tu historia y darte la oportunidad de relacionarte con los demás puede ayudarte a fortalecerte.
Unas palabras finales sobre cómo superar a alguien que amaste profundamente
Superar a alguien que amaste profundamente y seguir adelante con tu vida no es un proceso que puedas lograr de la noche a la mañana. No es fácil, y nunca lo será.
Pero tienes que seguir luchando. No importa lo difícil que sea o lo doloroso que se sienta, tienes que mantenerte firme y empujarte a ser mejor.
En este post, hemos compartido contigo cómo perder a alguien puede hacer tu vida miserable e infeliz. Pero también hemos hablado del hecho de que hay formas de superar el pasado para vivir una vida mejor.
En medio de todas las luchas, todavía estás destinado a ser el humano más feliz que mereces ser. Sólo tienes que descubrir cómo, y tienes que estar preparado.
Espero que los consejos y pautas que dimos puedan ayudarte a superar a esa persona que amas profundamente. Si quieres aprender a quererte más a ti mismo, y a invertir en ti para ser mejor persona.
Haz lo que te parezca correcto. Celebra la vida incluso después del desamor más doloroso.
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