El subtítulo de la tercera película de John Wick es Parabellum, que se traduce como «prepárate para la guerra» en latín. Esa traducción es apropiada para lo que el asesino excomulgado probablemente pasará dado el punto en el que se quedó la última película, pero también podría aplicarse a cómo la estrella de la franquicia, Keanu Reeves, se entrena para el papel. Desde la primera película de John Wick, Reeves se ha tomado muy en serio su preparación física y táctica.
Antes de cada entrega, Reeves, de 54 años, pasa días en el campo de tiro siendo sometido a ejercicios por los SEAL de la Marina y ensayando acrobacias con el legendario equipo de 87eleven Action Design. Luego, durante los rodajes, se lanza por las ventanas, sufre caídas y monta a caballo por las calles de la ciudad, por ejemplo.
Este nivel de intensidad física sería difícil para un hombre con la mitad de la edad de Reeves, que es donde entra Patrick Murphy. El oriundo de Los Ángeles no sólo es un preparador físico, sino también un especialista en movimiento capaz de pensar en estos proyectos de forma holística, asegurándose de que el actor siga siendo capaz de caminar cuando el director Chad Stahelski llame a filas.
«Keanu es un animal», dice Murphy. «Nunca tengo que convencerle de que haga otra repetición. Pero nuestros entrenamientos están diseñados para que se sienta bien y fuerte, no para destruirlo. Porque ya se está machacando mucho durante el rodaje.»
Para conseguir que el cuerpo de Keanu estuviera donde tenía que estar, Murphy programó enormes circuitos con un gran volumen de repeticiones y un descanso mínimo. También hubo una amplia gama en la variedad de ejercicios para ajustarse a lo dinámico que es el personaje de John Wick como fuerza física, estando a punto de ponerse tan duro como da.
«John Wick necesita una resistencia loca, un núcleo poderoso y fuerza de agarre», dice Murphy. «Pasé mucho tiempo ideando diferentes combinaciones y emparejamientos de ejercicios». También se prestó especial atención a los hombros, que se utilizaron mucho durante el jiu jitsu, el gun-fu, el judo, la lucha y otras acrobacias.
«Presto mucha atención a las líneas que el cuerpo quiere hacer de forma natural», dice Murphy. «Eso es lo que estoy haciendo con Keanu, trabajando para fomentar la postura y la alineación adecuadas, lo que al final le da una mejor palanca y fuerza». Estos ajustes, junto con métodos de recuperación como los masajes y la acupuntura, permitieron a Reeves sobrevivir a los rodajes, aunque Murphy admite que a duras penas.
«Siempre me sorprende su nivel de compromiso», dice Murphy. «No hay ediciones rápidas que le salven, está haciendo acrobacias con docenas de tipos a la vez, y realmente se lo curra. Al final del rodaje está casi tan golpeado y magullado como el personaje que interpreta. Ahí está el corazón de un guerrero».
Aquí tienes un entrenamiento de hombros de Murphy que te hará lo suficientemente fuerte como para tirar a los malos por la espalda con el judo.
Un vistazo al entrenamiento de Keanu Reeves para John Wick 3
Por Patrick Murphy
Algunas reglas de combate:
- Mantén la parte posterior de tu cabeza alineada con tu columna vertebral, evita la cabeza hacia adelante o la cabeza hacia abajo.
- Mantén los hombros abajo; evita la elevación y el encogimiento de hombros
- Mantén el núcleo apretado.
- Rotaciones externas con banda: 20 reps (cada brazo)
- Fly inverso con banda y retracción escapular: 20 reps
- Levantamientos laterales con banda: 20 reps
- Levantamientos frontales con banda: 20 reps
- Presiones con banda: 20 repeticiones
- Puentes de empuje alternando golpes de mano: 20 repeticiones
- Ejercicio de esposas en el suelo: 20 repeticiones
Circuito de hombros
Realiza 3 rondas de este circuito con una forma perfecta y sin periodos de descanso.
John Wick 3 llega a los cines el 17 de mayo de 2019.
Consulta los programas de entrenamiento de Patrick Murphy aquí .
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