Es común que los hombres aumenten de peso después de casarse, pero aquí está cómo mi marido perdió 15 libras en 3 semanas sin hacer ejercicio (¡y todavía comía helado!).
Cuando Adam y yo nos casamos en junio, sabíamos que habría algunos… ajustes.
En los días de soltero de Adam, intentaba evitar ir al supermercado a toda costa y estaba acostumbrado a vivir de hamburguesas y patatas fritas de comida rápida. A mí, en cambio, siempre me ha encantado tener la despensa llena para hacer comidas caseras.
Adán era un niño delgado que podía comer lo que quisiera mientras crecía y yo era una niña obesa que siempre ha tenido que vigilar lo que comía.
Un pequeño cambio a la vez, he creado una forma más saludable de cocinar y comer que me ayudó a perder 100 libras y ahora mantener esa pérdida de peso, ¡así que llegamos al matrimonio con antecedentes dietéticos muy diferentes!
Una mañana cuando salíamos, le había hecho tortitas y después, empezó a buscar dulces porque simplemente, «necesitaba algo dulce». Era la única persona que había conocido que comía regularmente postre en el desayuno.
Cuando volvimos de nuestra luna de miel, Adam se subió a la báscula y vio que pesaba 215 libras.
Estaba bastante desanimado por eso, ya que nunca había tenido que preocuparse por su peso, pero tampoco sabía realmente qué hacer al respecto.
No es que tuviéramos un plan intencionado al respecto. No estábamos a «dieta». Simplemente cociné como siempre cocino, con muchas verduras, proteínas magras y granos integrales, con algunos excesos.
Realmente no hizo nada de ejercicio, aparte de una o dos caminatas nocturnas conmigo, ¡pero sólo esos cambios en su dieta hicieron que perdiera 15 libras en 3 semanas!
En realidad fue una pérdida de peso de 17 libras, pero él lo ha redondeado a 15 en su cabeza, así que eso es lo que vamos a hacer.
Si tienes curiosidad por el tipo de cosas que comemos, puedes encontrar nuestros planes de comidas semanales aquí.
No empecé a grabarlos hasta nuestra segunda semana en casa después de nuestra luna de miel, así que una semana de comidas no fue grabada, pero puedes encontrar las otras dos semanas aquí y aquí.
Quería que escucharas sobre su pérdida de peso directamente de él.
Esta es mi forma de vida normal, así que ya no es un gran problema para mí, pero él tuvo que pasar de comer muchos dulces y comida rápida a una comida mayoritariamente saludable, así que le entrevisté sobre su experiencia.
Aquí está su historia.
¿Cómo era tu dieta en tus días de soltero?
Mi dieta consistía en comer mucho fuera.
Apenas cocinaba para mí, así que había mucha comida rápida. De vez en cuando comía algo de comida rápida de gama alta porque pensaba que sería mucho más saludable, pero cuando iba a comprar al supermercado era sólo lo suficiente para unos días de sándwiches y patatas fritas y bebidas.
Tenía bebidas con sabor como refrescos y zumos todo el tiempo y comía postres prácticamente en cada comida o cuando quería. Siempre tenía una tarrina de masa de galletas en el congelador y cogía una cucharada cada vez que me sonaba bien… que era mucho.
Cuántas veces crees que comías fuera en una semana normal?
En una semana media, probablemente comía fuera el desayuno, el almuerzo y la cena combinados unas 10 veces a la semana.
¿Qué ha cambiado en tu dieta desde que nos casamos?
Bueno, en primer lugar, probablemente he comido más verduras en el mes que llevamos casados que en los últimos cinco años de mi vida juntos, así que eso ha ayudado mucho. Y, sorprendentemente, ¡todo ha sido muy sabroso y realmente muy bueno!
He tomado desayunos más sustanciosos – ya sabes, menos cereales y mucha más proteína.
Sólo hemos comido fuera una vez en estas tres semanas, así que he comido mucho más alimentos frescos y caseros y mucho menos alimentos procesados.
He tomado menos postres, lo que ha sido duro, pero no se han eliminado del todo. Todavía me doy un capricho, sólo que ya no es en todas las comidas, y cuando tenemos postre, es realmente bueno. Todavía hemos comido helado de brownie de triple chocolate, magdalenas, paletas y galletas en las últimas semanas.
Y todavía tengo que tomar bebidas de sabores, pero sé que no «tengo» que tomar bebidas de sabores y bebo mucho menos refrescos y zumos. Bebo té helado casi todos los días y ahora bebo mucha más agua.
Avena nocturna de Brownie Batter – ¡uno de los nuevos desayunos favoritos de Adam!
¿Comer más sano te ha dejado con hambre? ¿Sientes que te has privado de comer buena comida?
Definitivamente no he sentido que no esté comiendo lo suficiente. He estado completamente lleno después de cada comida y ha sido comida realmente buena. No son porciones pequeñas en absoluto, son sólo porciones saludables de comida saludable y ha sido realmente bueno y satisfactorio comer de esa manera.
No me he privado de buena comida en absoluto. Quiero decir, hemos tenido muy buenas costillas y pizza casera y mucha carne para mis antojos de carne varonil y verduras bien condimentadas y cosas. Hemos tenido una variedad de todo tipo de comida. Nada ha sido insípido o aburrido ni ha tenido un sabor realmente «saludable»
Me siento un poco privado cuando se trata de postres. Por mi cuenta, comía mucho los dulces y es difícil no tenerlos tan a menudo ahora. Es difícil reducirlos, pero como he dicho, cuando los tomamos, están muy buenos. Todavía estoy aprendiendo que no tengo que tomar postre en cada comida.
¿Qué cambios crees que han ayudado más a que bajes tan rápido de peso?
Creo que definitivamente comer más verduras y no comer comida rápida todos los días múltiples veces como de costumbre han sido las cosas más grandes que he hecho que han ayudado desde que me casé.
Ni siquiera he tenido mucha oportunidad para el ejercicio todavía sólo tratar con otras cosas en la vida en este momento, por lo que el ejercicio no ha sido realmente una gran parte en la pérdida de peso en este en este caso particular. Sólo el cambio de dieta y el autocontrol cuando se trata de dulces y bocadillos.
¿Cómo te sientes estos días después de perder 15 libras en 3 semanas?
Bueno, definitivamente estaba emocionada por perder el peso porque nunca quise estar por encima de las 200 libras y por eso volver a bajar de las 200 fue muy emocionante para mí.
Sí sé que he comido más sano. Puedo verlo en mi cara y sólo en mi reflejo y esas cosas, así que se siente muy bien que haya podido suceder con bastante facilidad. Quiero decir, es un gran cambio y tuve la suerte de que Becky cocinara para mí, pero se sintió realmente bien y emocionante.
Me está motivando a perder más peso ahora para ver que puede suceder y no tuve un aumento en la actividad física y me ha hecho sentir mejor físicamente.
Me siento mejor en mi intestino. Definitivamente me siento menos hinchada. Siempre me sentí muy grande aunque haya tenido 215 años o más, a veces me sentía más grande. Sentía que había mucha presión en mi tripa y demás, así que definitivamente me siento más limpia en ese sentido y ya no siento esa presión en esa sensación de hinchazón.
Tengo unos pantalones cortos que suelo usar que eran bastante ajustados y ahora definitivamente me quedan más sueltos y tengo una camisa más ajustada que era un poco más consciente de usar porque me sentía un poco grande, pero ahora me queda mucho mejor.
¿Qué consejo le darías a otras personas que quieren perder peso y sentirse mejor?
Definitivamente no soy un experto en esto. Mi dieta consistía en mucha comida rápida.
Pero tengo la suerte de tener una esposa que disfruta cocinando y le encanta cocinar alimentos saludables pero también le encanta la comida sabrosa. Así que ella hace que la comida saludable tenga buen sabor y todavía derrochamos en postres y cosas.
Definitivamente estoy comiendo más verduras, lo cual es una gran cosa. Solía comer ensaladas de comida rápida de vez en cuando, pero mis principales verduras solían ser la lechuga de mis hamburguesas. Pero tener verduras en casa no es difícil de hacer y puedes hacerlas muy sabrosas y ricas. Las verduras a la parrilla son una de mis favoritas, así que si tienes problemas, ya sabes, con que no te gusten las verduras frescas y demás, prueba a hacerlas a la parrilla con algún condimento y eso está muy bien.
Definitivamente, reduce la comida rápida cuando sea posible y haz más comidas caseras. No tienen que ser comidas elaboradas que lleven mucho tiempo. Pueden ser simples siempre y cuando tengas las verduras. Sí, puedes comer pollo, cerdo y carne de vaca. Quiero decir, obviamente, estas cosas con moderación, pero no tienes que deshacerte de ninguna cosa buena… sólo tienes que añadir algunas cosas saludables a tu dieta.
Y sólo controla tu apetito un poco más. A mí me costó y me sigue costando. Podría fácilmente caer en viejos hábitos cuando empiezo a picar y sólo quiero agarrar una cara llena de papas fritas o galletas en lugar de una a la vez.
No hice esto por mi cuenta y tuve la suerte de tener a alguien que me ayudó a perder este peso. No tenía la motivación para hacerlo por mí misma. No sé qué significa eso para todos los demás. Si puedes encontrar la motivación en ti mismo o pedir ayuda a otra persona – ya sea que quieran cocinar para ti o tal vez quieran ir a la tienda de comestibles contigo o simplemente darte ideas de qué comer.
Realmente no se necesita un trabajo abrumador para perder peso, especialmente si estás pasando de la comida rápida todo el tiempo a la buena comida casera integral. El peso realmente bajará bastante rápido, especialmente al principio.
Como dije, no tuve un gran cambio o régimen de ejercicios. No empecé a correr o hacer más ejercicio. Esas cosas definitivamente ayudarán cuando tenga tiempo para hacerlas, pero sólo el cambio en la dieta es un factor enorme en la pérdida de peso.
También diría que hay que confiar en la ciencia de la alimentación y la nutrición cuando dice que hay que comer alimentos que son saludables y que te llenan más para que no comas un montón de chatarra y luego te dé hambre y quieras comer más, sino que comas alimentos con alto contenido de proteínas, especialmente por la mañana, que es un buen momento para hacerlo, y luego comas verduras y otras cosas para que obtengas tus fibras y vitaminas y minerales y otras cosas.
Y el mantra de Becky de «un pequeño cambio» es definitivamente algo que funciona y es mucho más factible que hacer todos los grandes cambios a la vez. Así que si estás comiendo comida rápida todos los días múltiples veces como yo, sólo redúcelo a menos días al principio y luego sigue reduciéndolo lentamente. Ve a la tienda de comestibles y abastécete de cosas que puedas preparar. Hay recetas de cocina fáciles y rápidas para alimentos más saludables y, si el dinero es un problema, sé que se pueden buscar ofertas. Eso es todo lo que Becky hace es comprar ofertas y comemos comida realmente satisfactoria, sabrosa y saludable.
Es factible, sólo hay que hacer algunos cambios.
iv
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