Cómo dejar de beber alcohol todas las noches

Si ha estado buscando información en Internet sobre cómo dejar de beber alcohol todas las noches, es posible que haya empezado a preocuparse un poco por sus hábitos de consumo de alcohol.

Dentro de este blog, le ayudaremos a identificar si su forma de beber es algo por lo que debe preocuparse. También veremos los diferentes enfoques que puede utilizar para dejar de beber alcohol todas las noches, que van desde estrategias en casa hasta apoyo y tratamiento profesional. El enfoque más adecuado para usted dependerá de una serie de factores que también estudiaremos.

Beber alcohol todas las noches – ¿un signo de consumo problemático?

Aunque muchos creen que una copa de vino con la cena o una sola cerveza por la noche no es algo que indique necesariamente un problema, hay algunas cosas en las que hay que pensar:

• ¿Bebes más de 14 unidades a la semana? Las directrices de Drinkaware aconsejan que lo más seguro es no beber más de 14 unidades de alcohol a la semana de forma regular. 14 unidades de alcohol equivalen a 6 vasos medianos de vino o 6 pintas de cerveza a la semana. Beber más de 14 unidades de alcohol a la semana le hace correr un mayor riesgo de convertirse en adicto al alcohol en el futuro
• ¿Ha estado bebiendo gradualmente más por las noches? Si ha pasado de tomar una copa a tomar unas cuantas cada noche, esto podría sugerir que su cuerpo ha desarrollado una tolerancia al alcohol, y que necesita más para sentir sus efectos. Esto puede hacer que corra el riesgo de beber aún más con el paso del tiempo, lo que puede provocar una dependencia física
• ¿Usa el alcohol como mecanismo de afrontamiento? Algunas personas utilizan el alcohol como una forma de lidiar con sus pensamientos y sentimientos. Pueden beber cuando se sienten estresados o ansiosos, cuando se sienten mal consigo mismos o para bloquear ciertos recuerdos. Utilizar el alcohol de esta manera no ayuda a resolver el problema y sólo lo adormece o enmascara durante un tiempo. También puede dar lugar a que tengas problemas de dependencia del alcohol más adelante
• ¿Bebes todas las noches en casa? Si estás bebiendo en casa todas las noches, lejos de otras personas, este tipo de consumo oculto puede llevarte a beber más tiempo

Si estás bebiendo todas las noches, los factores anteriores muestran que esto puede ser arriesgado independientemente de la cantidad que estés consumiendo. Al obtener información sobre cómo dejar de beber alcohol todas las noches, y aplicarla a su vida, puede empezar a tomar medidas para reducir el riesgo de que el alcohol tenga o siga teniendo un impacto perjudicial en su salud y bienestar.

Estrategias para ayudarte a dejar de beber alcohol cada noche

Si no tienes una dependencia o adicción al alcohol, hay una serie de pasos que puedes introducir en tus noches para dejar de beber cada noche:

• Introduzca una nueva rutina nocturna – escriba un plan para cada noche que contenga actividades que mantengan su mente ocupada para que sea menos probable que sienta el impulso de beber
• Mantenga una casa seca – si ha estado bebiendo diariamente, es probable que lo haya hecho en su casa. Deshágase de todo el alcohol que haya en su casa para reducir la tentación
• Dígale a la gente que no está bebiendo alcohol todas las noches – si la gente es consciente de que está reduciendo su consumo, será más probable que le ayude a hacerlo
• Concéntrese en los beneficios – dejar de beber alcohol tiene numerosos beneficios. Puede liberar tu tiempo, mejorar tu salud, ayudarte a dormir mejor y ahorrarte dinero. Puede encontrar más información sobre los beneficios de dejar el alcohol en este blog, que analiza cómo dejar el alcohol puede ayudar a mejorar su salud y bienestar
• Aborde las razones por las que ha bebido – si ha estado bebiendo debido a su trabajo, relación, estrés o ansiedad, baja autoestima o el pasado, tómese el tiempo para pensar en lo que puede hacer para abordar esto. Ya sea buscando un nuevo trabajo o buscando apoyo terapéutico para tratar ciertos problemas, hay cosas que puedes hacer para ayudarte a sentirte mejor

Si ves que no puedes dejar de beber alcohol todas las noches, a pesar de tus intentos de frenar el consumo, esto podría sugerir que sí necesitas ayuda profesional para tratar tu relación actual con el alcohol. Existen numerosos tipos de ayuda, como la terapia ambulatoria, las sesiones diurnas en un centro de tratamiento o un programa de tratamiento residencial. El apoyo adecuado para usted dependerá de su situación. Y recuerde, no hay que avergonzarse por necesitar una ayuda de vez en cuando.

Cómo dejar de beber alcohol todas las noches si es adicto o dependiente

Si cree que es dependiente o adicto al alcohol, y quiere averiguar cómo dejar de beber alcohol todas las noches, es muy recomendable que busque asesoramiento y tratamiento profesional.

Dejar de beber por su cuenta puede ser increíblemente peligroso cuando se es físicamente dependiente del alcohol. Durante el proceso de abstinencia, hay un amplio número de síntomas que una persona puede experimentar. Para algunos, eso puede incluir el delirium tremens (DT), que es una forma extremadamente severa de abstinencia de alcohol que causa convulsiones y ocasionalmente puede ser fatal. Debido a que existen síntomas tan extremos, es muy importante que las personas se retiren del alcohol dentro de un programa de desintoxicación con asistencia médica, para que estén rodeados de profesionales que puedan proporcionarles el nivel correcto de atención y apoyo.

Un programa de rehabilitación también es un paso recomendado para tomar si eres adicto o dependiente del alcohol. Pasar por un programa de este tipo puede ayudarle a desarrollar una visión y conciencia de las razones por las que bebe cada noche y ayudarle a desarrollar estrategias para apoyar su recuperación a largo plazo.

En Priory, nuestros programas de rehabilitación residencial están disponibles en todo el Reino Unido. Cada uno de nuestros centros de rehabilitación cuenta con un equipo de tratamiento con gran experiencia en el tratamiento de la adicción al alcohol a través de la desintoxicación, terapia individual y de grupo, seminarios y talleres. Todos nuestros centros también ofrecen atención posterior gratuita*, en la que seguirá recibiendo el apoyo del equipo tras su paso por el programa de tratamiento.

*La atención posterior gratuita de por vida está disponible en Manor Clinic y Priory Hospital Roehampton. Todos los demás centros ofrecen atención posterior gratuita durante un año.