- Leangains (lean-gain) fue iniciado por Martain Berkhan para personas que van al gimnasio y quieren perder grasa corporal y construir músculo.
Metodología: En este plan, las mujeres pueden ayunar durante 14 horas mientras que los hombres ayunan durante 16 horas y luego se «alimentan» durante las 8 a 10 horas restantes. Durante el periodo de ayuno, no se consumen calorías, aunque se permite el café negro, los edulcorantes sin calorías, los refrescos de dieta y los chicles sin azúcar. (Un chorrito de leche en el café tampoco le vendrá mal.) A la mayoría de los practicantes les resultará más fácil ayunar durante la noche y hasta la mañana, rompiendo el ayuno aproximadamente seis horas después de despertarse. Este horario debe ser de una manera que se adapte a su rutina diaria de trabajo, esto es así porque su cuerpo y las hormonas inclusive se adaptan a lo que usted le diga por lo tanto necesita mantener el horario.
Cuando empieces a practicarlo, tu cuerpo no pedirá comida hasta el momento estipulado al que se haya ajustado.
Lo que comas y cuándo lo hagas durante la ventana de alimentación también depende de cuándo trabajes Los días que hagas ejercicio, los carbohidratos son más importantes que las grasas. En los días de descanso, el consumo de grasas debe ser mayor. El consumo de proteínas debe ser bastante alto todos los días, aunque variará en función de sus objetivos de pérdida de peso o crecimiento muscular, sexo, edad, grasa corporal y niveles de actividad. Independientemente de su programa específico, los alimentos enteros y no procesados deben constituir la mayor parte de su consumo de calorías. Sin embargo, cuando no hay tiempo para una comida, un batido de proteínas serviría o una comida llena de proteínas con moderación te vendría bien.
Para muchos, lo más destacado de este programa es que en la mayoría de los días, la frecuencia de las comidas es irrelevante – realmente puedes comer cuando quieras dentro del período de «alimentación» de ocho horas. Dicho esto, la mayoría de la gente encuentra que dividirlo en tres comidas es más fácil de cumplir (ya que normalmente ya estamos planificados para comer de esta manera).
Precaución: A pesar de que hay flexibilidad en cuanto a cuándo se come, Leangains tiene directrices bastante específicas sobre lo que se debe comer, especialmente en relación con el momento en que se está haciendo ejercicio. El estricto plan de nutrición y la programación de las comidas perfectamente en torno a los entrenamientos puede hacer que el programa sea un poco más difícil de cumplir.
…continuará
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