El trabajo de abdominales puede parecer la única parte de tu entrenamiento que sería fácil de hacer en casa. Pero unos pocos minutos de plancha y crujidos no van a construir la fuerza del núcleo profundo que ha servido a Stath en sus carreras tanto como buceador de altura de los Juegos de la Commonwealth como actor ocasionalmente adverso a la camisa. Codearse con gente de la talla de Arnie y Sly puede ser la nueva normalidad de Statham, pero su físico es tan alcanzable como aspiracional, libre de la colosal corpulencia de los mencionados héroes de acción en sus mejores momentos.
Y eso es una suerte para su plan corporal casero. El entrenamiento de Statham, programado por el fisioterapeuta Logan Hood, utiliza una inteligente combinación de sujeciones isométricas para activar el núcleo y movimientos funcionales que derriten calorías. Ambos pueden adaptarse para construir un físico asombroso con un equipo mínimo. Esbirros sin nombre, cuidado.
Manténgase firme para el Six-Pack de Statham
Con una serie de agarres estáticos y movimientos de peso corporal metabólicamente exigentes, puede crear un entrenamiento de núcleo que construye la fuerza y eleva su ritmo cardíaco. Es tu primer paso hacia los abdominales de alta definición.
A1/ Caminata de granjero con mancuernas
4 series de 30seg, 10seg de descanso
Coge un par de mancuernas pesadas. Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo e inclina la pelvis hacia delante para trabajar el core. Camina durante 15 segundos, vuelve, sacúdelo y pasa a las paralelas.
A2/Sentado en L sobre Paraletas
4 series de 30seg, 10seg de descanso
Las Paraletas son una inversión inteligente, pero si no tienes ninguna, prepara dos sillas resistentes justo más anchas que tus hombros. Coge tu peso en los brazos, cruje las rodillas hasta el pecho y luego extiende los pies. Aguanta, déjate caer, sacúdelo y sigue adelante.
A3/ Sentadilla con peso corporal
4 series de 30seg, 10seg de descanso
Ponte de pie, con las manos detrás de la cabeza. Ponte en cuclillas, pero no hasta el final: húndete hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Cuando tus piernas ardan, contrae tu núcleo. Descansa y luego vuelve a los DBs para la segunda ronda.
B1/arrastramiento de oso
8 series de 15m, sin descanso
Ponte a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros, luego aprieta tu núcleo y levanta las rodillas a un centímetro del suelo. Arrastre hacia adelante, con la mano y el pie opuestos moviéndose juntos. Hazlo despacio y con constancia, asegurándote de que tu espalda permanece plana.
B2/ Caminata del Cangrejo
8 series de 15m, 30seg de descanso
No te dejes caer después del gateo del oso. Voltea tu cuerpo para mirar al techo. Mantén los pies bajo las rodillas y tensa los glúteos mientras caminas para mantener las caderas en línea con el cuerpo. Vuelve a dar tus pasos, descansa y luego vuelve a hacer el bear crawl.
El enfriamiento
Statham tiene un trampolín de gimnasia de tamaño natural que utiliza para practicar 10 minutos de trabajo aéreo de estilo libre. Además de poner a punto sus habilidades motrices, se supone que el trampolín es bueno para el sistema linfático, ya que acelera la eliminación de toxinas. ¿No hay suficiente espacio en el jardín? Añade intervalos de saltos.
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