El control del estrés es un tema frecuente en LinkedIn y muchos han compartido sus maravillosos ejercicios y actividades. Aquí hay algunos que se destacaron como los más «gustados».
Estrés para el éxito
IMPLICACIÓN: Pida a los participantes que se pongan de pie y formen círculos de unas cinco a ocho personas. Entregue a cada grupo una pelota de estrés para empezar. Pida a la primera persona que lance una pelota a otra persona y que recuerde a quién se la lanzó, ya que se le pedirá que recuerde y continúe el mismo patrón. Si sólo hay un grupo, puedes formar parte de él, pero si hay más de uno, asegúrate de no estar en la mezcla, ya que tendrás que moverte entre los grupos. Cada persona lanza la pelota a alguien que todavía no la ha tenido. La última persona la devuelve a la persona original que «mantiene la pelota rodando» un poco más rápido que la siguiente vez. (No hagas que lancen a la misma persona dos veces hasta que todos los miembros la hayan recibido primero). Una vez que hayan dominado el patrón, introduce otra pelota, luego otra y luego otra. Las pelotas se caen, ruedan, etc., pero insísteles en que las recojan y continúen. Con cinco o seis bolas a la vez, se convierte en todo un circo con muchas risas
PROCESO: Después de unos cinco minutos, haz que todos se sienten e identifiquen qué pueden aprender de la actividad (¡además de que es difícil mantener todas las pelotas en el aire!) ¿Qué aprendieron que tenían que hacer para tener éxito? ¿Cuántos pensaron en lo que iban a cenar, etc.? Esta es una gran lección sobre la atención plena, ya que las personas están totalmente en el presente, por lo que sería una actividad ideal para los grupos de TDC cuando se aborda el tema de la atención plena. Señale que la vida es como la actividad: todos hacemos malabares con muchas cosas a la vez, y si no estamos concentrados, ¡las cosas se caen! Si nos centramos demasiado en el pasado o en el presente, las bolas de estrés nos golpearán y bombardearán si no estamos alerta. Nota: Puedes pedir bolas de estrés a través de muchos vendedores en internet poniendo la palabra clave «bolas de estrés». (Son pelotas de espuma que rebotan, son blandas y no causan lesiones.)
Colocada online por Judith Belmont
Actividad con pajitas
Coge una pajita y colócala horizontalmente sobre la mesa. Ahora sujeta los dos extremos con firmeza y empieza a retorcerlos de manera que se superpongan y formen una burbuja de aire en el centro. Ahora pide a un voluntario que dé un paso adelante y reviente la burbuja de aire de la pajita con el pulgar o el dedo (como si golpeara el mechero en el tablero de carrom.) La burbuja estallará y creará mucho ruido.
Informe: Los seres humanos somos como las pajitas, embotellando la tensión & que consideramos como parte de la vida y de la rutina, nos volvemos frágiles con el paso del tiempo y con un mínimo ‘tick’ estallaremos. ¡¡¡Es saludable admitir y reconocer tus desencadenantes individuales para desestresarte, lo que nos permite recuperarnos!!! Posted online by Pooja Whig
¡Empezar a hablar!
Un punto de partida útil puede ser introducir una herramienta como el cuestionario de los factores de estrés que todo el equipo puede hacer juntos y utilizarlo como base para iniciar una conversación. Publicado en línea por Deryl Dix
Menú de la gestión del estrés
El Menú de la gestión del estrés es una forma excelente de iniciar conversaciones sobre las causas y los remedios del estrés. Vea los temas de discusión aquí.
Considere las consecuencias
Una cosa interesante sobre el estrés es que en el 90% de los casos no hay nada que realmente le estrese, sino que el solo hecho de pensarlo le produce estrés. Y todo son historias cocinadas en nuestra propia mente. Por ejemplo: Todavía no he compartido mi informe con el jefe, pero como sé que es realmente corrupto, no dejo de pensar en sus diversas reacciones posibles y, en consecuencia, me estreso. Aquí hay una actividad que ayuda a entender eso:
- Pida a los participantes que piensen en algo que les produce estrés.
- Pídales que piensen en varias consecuencias y reacciones que podrían tener lugar.
- Se mantienen pensando en lo mismo durante aproximadamente 5 minutos.
- Puede darles indicaciones para que intensifiquen el pensamiento.
- De repente DÍGALE – Deja de pensar.
- Pregúntales cómo se sienten.
- Pregunta- ¿ha ocurrido ya algo de eso?
- Y así el estrés en la mayoría de los casos es sólo tu propia composición mental. Cuanto más pienses en algo, más estrés te causará. El paso importante aquí es atrapar a ti mismo mientras se cocina el pensamiento estresante y recordar que nada ha sucedido todavía. Así que vamos a prepararnos.
- Lo que necesito que hagan mis compañeros cuando estoy estresado es …. (rellenar el espacio en blanco)
- Lo que necesito que NO hagan mis compañeros cuando estoy estresado es… (rellenar el espacio en blanco)
Colocado en línea por Richa Sahay
Ayuda de los compañeros
Este ejercicio funciona mejor con un equipo que ya trabaja juntos. Yo lo utilizo a mitad de la jornada – normalmente después de la comida.
Pide a todos que escriban su nombre en la parte superior de un papel. Luego añade lo siguiente:-
La información se coteja y cada miembro del equipo recibe una copia para futuras referencias. He visto grandes cambios con equipos que utilizan este ejercicio.
La comprensión que se produce a través de la discusión en el taller es increíble porque la gente reconoce muy rápidamente que todos tenemos diferentes necesidades y nunca debe asumir que lo que necesitas/no necesitas es lo mismo que para los demás. Posted online by Gail Page
Ejercicios de respiración profunda Quick Calm
Quick Calm es un ejercicio fácil de respiración profunda que utilizo con cada audiencia. Tengo una demostración de audio de él en mi página web: http://www.thestresscoach.com Hay un vídeo demostrativo para entrenadores de la misma técnica junto con otros ejercicios en mi canal de YouTube (accesible a través del icono YT de la página principal). https://www.youtube.com/watch?v=hoPD0cVquPo Publicado en línea por Jordan Friedman
Toma la temperatura de tu estrés
Comienzo un taller pidiendo a los participantes que pongan un «punto» (yo uso un círculo rojo adhesivo) en un termómetro dibujado en un rotafolio que representa su nivel de estrés al comenzar el taller. En la parte inferior, escriba «centrado y tranquilo», en la parte superior escriba «a punto de explotar». Añade otros descriptores según creas conveniente.
Al final del taller les pido que coloquen un punto azul en el mismo termómetro para su nivel de estrés actual. Es interesante ver el cambio hacia la parte inferior del termómetro.
Hago hincapié en que no se necesitan muchas técnicas para gestionar mejor el estrés, pero que cuando ESTAMOS estresados, cuando más necesitamos practicar las técnicas, podemos «olvidarnos» de hacer alguna de ellas. A continuación, les pido que identifiquen las 1, 2 o 3 técnicas o herramientas que consideramos que se adaptan mejor a ellos y les pido que planifiquen cómo las utilizarán.
Colocado en la red por Vicki Legman
Tomando el control – El estrés y el cuerpo
En un rotafolio se dibuja la forma del cuerpo humano y se dibujan en diferentes colores los lugares en los que el estrés afecta al cuerpo, es decir, la tensión en el cuello, el estómago y la espalda.Por ejemplo, la tensión en el cuello, los dolores de estómago, los dolores de pecho, etc.
Invite a los participantes a hacer lo mismo, ya que les permite ver lo que el estrés está haciendo realmente a sus cuerpos y lo mucho que se someten. También se discute lo que nos gusta hacer para nosotros mismos y cómo podemos construir estas cosas en nuestras vidas para ayudar a aliviar el estrés. Posted online by Catherine Conlon
Rueda del estrés
Utilizo el enfoque de la rueda (similar a la rueda de rendimiento utilizada en el coaching) para medir el estrés de una persona. Pido a los asistentes que nombren las causas del estrés y les pido que las anoten en la rueda en blanco que se les proporciona, puntuando de 0 a 10 (0 es estrés – 10 no es un problema). Algunos ejemplos han sido «las relaciones en el trabajo, las relaciones en casa, el salario, las presiones de la carga de trabajo, las finanzas personales», etc. Las personas eligen 6 que les resulten pertinentes y completan la rueda. Esto permite a los participantes identificar sus áreas clave de estrés. Más adelante en el programa, se examinan las herramientas y técnicas para hacer frente a los factores de estrés identificados en la rueda. Este enfoque permite a los asistentes abordar los problemas en «tiempo real». Publicado en línea por Jane Worthington
Práctica…
Doaa K (TRAINER’S BOX)
Pida a su grupo que haga una lista de todas las cosas que se les ocurren que les hacen enfadar.
Al lado de cada desencadenante, pídales que escriban la reacción que «ya» hacen. A continuación, pídeles que escriban la reacción que «desean» hacer.
Pueden discutir la reacción y el «deseo» contigo y con sus compañeros de entrenamiento si así lo desean. A continuación, pueden dedicar algún tiempo a visualizar momentos en los que se produjo uno de los desencadenantes de la ira y revertir la situación sustituyendo la acción que suelen hacer por la acción que desean hacer. Pueden practicar esto durante sólo 5 minutos diarios… Publicado en línea por Doaa K (Trainer’s Box)
Globos. Globos. Globos.
Usa un globo grande y un alfiler de dibujo. Dígale a la gente que lo va a reventar en algún momento del período, pero que no le va a decir cuándo. Entonces puedes preguntar cómo se sienten, y entablar una discusión sobre las diferentes ansiedades que se acumulan antes de que una persona se sienta realmente «estresada.» Posted online by Paul M.
He utilizado globos para que la gente sople su estrés dentro de los globos y luego los deje salir fuera O los reviente. Esto les ayuda a sentir que están retomando el control. Otra opción es hacer que dibujen símbolos en los globos, representando cómo se sienten. Posted online by Gail Page
Presionando sus Botones
Si tienes una hora más o menos, puedes hacer que la gente haga «botones», es decir, las cosas que presionan sus «botones» y producen estrés. Comienza con una lista de los problemas que les presionan los botones, luego haz que construyan sus botones con una variedad de artesanías y materiales de oficina, luego pueden usarlos y encontrarse entre ellos para describir lo que hay en sus botones. Es una forma divertida y creativa de apropiarse de lo que nos molesta a diario. Posted online by Kymberly Dakin
Puntos de activación
Haga que cada participante enumere 3 áreas de estrés prioritarias que le resulten difíciles de manejar. Pídeles que no escriban su nombre en la lista. Después, baraje y distribuya las listas. Haz que los participantes lean la lista que han recibido y pídeles que compartan cómo manejarían esas situaciones estresantes. Posted online by Ashok NaraYanan
Pasa el vaso de agua
Haz que tu grupo se ponga de pie y dales un vaso de agua medio lleno para que se lo pasen. Indica al grupo que se pase el vaso en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario. Cuando crea que están listos, añada otro vaso de agua… luego otro… y pronto otro. A medida que el grupo continúe, aumente el desafío: saque algunos vasos medio llenos de la rotación y añada vasos 3/4 llenos, añada más vasos y pida a algunas personas que salgan del círculo, haciendo el grupo más pequeño. Pronto verás que cada persona que sigue en el círculo tiene dos vasos cada uno y sigue pasándolos cada vez más rápido. Entonces diga «basta».
Informe: Haga que el grupo discuta cómo se sintieron todos sobre las personas que estaban en la sala, sobre pasar el agua (que en este caso era el cliente en la cola de llamadas) cómo se sintieron al ser sacados del círculo, cómo se sintieron al estar en el círculo y tener que pasar las cosas cada vez más rápido con poca gente.
El uso del agua es efectivo porque aunque en su mayoría no es dañino hay algo inherentemente temeroso de derramarlo que es la naturaleza humana. Para aquellos que salen del círculo, pueden asumir que no pueden volver a saltar para ayudar. Esto crea una discusión muy rica. Publicado en línea por Thomas Cameron
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