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¿Sabes los días en los que simplemente no quieres trabajar?
Este es uno de esos días.
Pero estoy escribiendo esto, ¿no? Y para demostrar que puedes motivarte a trabajar sin importar lo que diga tu engañoso cerebro, incluso si es viernes y lo único que quieres hacer es salir (o ver Netflix).
Sin embargo, honestamente, no siempre poseo la fortaleza mental para convencerme de trabajar. De ahí que esté escribiendo este artículo para encontrar la solución a este problema.
Sólo imagina las posibilidades. Puedes trabajar sin esfuerzo y sin darte la lata para empezar. Cuánto estrés (y culpa) podemos eliminar de nuestra vida diaria, si hiciéramos lo que se supone que debemos hacer? Si ese fuera el caso, todos seríamos personas felices y productivas.
Así que, sin más preámbulos…
Cómo conseguir hacer cosas (incluso cuando no te apetece)
Cómo empezar cuando no te apetece hacer lo que se supone que tienes que hacer
Nike nos ha resuelto esto hace años: Simplemente hazlo. En momentos como este, simplemente ignora tus sentimientos y haz el trabajo, ya sea hacer ejercicio, escribir tu novela o levantarte temprano.
La gente cree que necesita sentirse motivada antes de actuar, pero la verdad es que la motivación viene del hacer. Por ejemplo, una vez que hagas 1 flexión, te sentirás motivado para hacer más.
No trabajas porque estás abrumado… y tienes miedo a fracasar
Esto es común cuando estás haciendo algo nuevo, emocionante y grande. La tendencia a sentirse abrumado es alta cuando tanto depende de tu éxito.
Hay una manera fácil de salir de este sentimiento de agobio: ¡no te obsesiones con los resultados! De todos modos, no sabes lo que va a pasar. El Dr. Stephen Covey, autor de Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, sugiere que es mejor centrar tu tiempo y esfuerzo en las cosas que puedes controlar, las que están dentro de tu círculo de influencia, en lugar de las cosas que no puedes afectar.
Para tu trabajo, tu círculo de influencia se limita a tu trabajo duro y a la atención a los detalles. Los resultados, si a tu jefe le gusta lo que haces o no, están fuera de tu control, así que no te centres en ello.
La tarea es aburrida, repetitiva, tediosa o simplemente no disfrutas haciéndola
Tu cerebro está cableado para evitar el dolor y buscar recompensas a toda costa, así que no puedes convencerte de hacer las cosas pensando: «La próxima vez me levantaré temprano para tener tiempo de hacer X». Si realmente tuvieras fuerza de voluntad para hacerlo, no esperarías hasta mañana en primer lugar!
En mi caso, siempre pospongo el lavado de los platos. Si no hay más cucharas, uso palillos. ¿No hay más platos? Usaré platos de papel. Verás, mi cerebro es un experto en convencerme de retrasar estas tareas. Puede que tu tarea problemática sea diferente, pero tu cerebro funciona de la misma manera para ayudarte a encontrar lagunas creativas y racionalizaciones desviadas.
Charles Duhigg, autor de El poder del hábito, dice que es más fácil crear un hábito si te recompensas por hacerlo. Así que utilizo un plan modificado de «si-entonces» con una recompensa para realizar estas molestas tareas. Este es mi plan si-entonces para lavar los platos:
Si es lunes a las 11 de la noche, lavaré los platos y sartenes que usé para cocinar la noche anterior y luego me recompensaré viendo 1 episodio de Naruto Shippuden.
Este método funciona porque la decisión ya está tomada de antemano. Así que cuando llega el momento de hacerlo, no hay deliberación ni segundas intenciones. También minimiza las exigencias de tu limitada fuerza de voluntad.
Pero si eso no funciona…
Hazlo con amigos
¿Recuerdas tus grupos de estudio en la universidad? Probablemente no querías estudiar para ese examen de cálculo, pero salir con tus amigos lo hacía un poco menos miserable. Es la misma razón por la que los compañeros de gimnasio y los grupos de dieta funcionan.
Sea lo que sea que estés tratando de hacer, mira si hay una manera de hacerlo con amigos. Si estás trabajando en una presentación difícil que debes hacer mañana, mira si puedes encontrar colegas que planeen hacer OT también. Así, aunque estés trabajando en cosas diferentes, al menos no estarás solo en la oficina y tendrás a alguien con quien compadecerte durante las pausas para el café.
Si el paso 1-4 no funciona
Pon un espectáculo. Las apuestas públicas, o la perspectiva de ser humillado delante de tus amigos es un poderoso motivador. Sólo hay que ver a Ramit Sethi, que mantuvo su objetivo y construyó un músculo importante gracias a una apuesta que hizo con sus amigos.
Haz un compromiso, inventa una consecuencia para el fracaso y luego etiqueta a tus amigos en Facebook. A ver si después de eso tienes las agallas para aflojar.
Deja de esperar hasta tener «suficiente» información
¡Esto no es más que una táctica dilatoria! Cuántas veces has dicho: «Sé que es el momento de empezar X, pero aún no tengo suficiente investigación», aunque ya tengas toneladas de información a mano?
Sinceramente, es imposible recopilar toda la información sobre cualquier tema. Y lo más probable es que tengas lo suficiente para empezar -no todo, pero sí lo suficiente para empezar y simplemente corregir el rumbo a lo largo del camino.
Si todavía estás dudando en empezar, recuerda que Sir Richard Branson no sabía una mierda de aviación cuando construyó Virgin Airlines.
7. Da el primer paso
Estás procrastinando sin razón. Todos tenemos esos días, ¿verdad? En este escenario, puedes convencerte de trabajar si haces el primer y más pequeño paso que te hará avanzar en la dirección correcta.
Si tienes que trabajar en un proyecto, simplemente abre el documento y escribe una frase. Luego date permiso para tomar un descanso. En serio!
Felicitarse por empezar te animará a seguir adelante, y minimizará ese sentimiento de culpa que sientes. Además, el primer paso siempre es el más difícil, así que facilitar la superación de ese obstáculo hará que los pasos siguientes sean mucho más fáciles.
Sobórnate
¡El dinero habla, gente! Un estudio realizado en 2009 por el Dr. Gary Charness, economista del comportamiento, descubrió que se puede duplicar la asistencia al gimnasio de una persona pagándole 100 dólares.
¿No te sobran 100 dólares? Prueba con Pact, una app que reúne el dinero de otros usuarios y luego paga (o penaliza) en función de su progreso. Por cierto, las trampas no funcionan, porque la app utiliza el GPS y las fotos para verificar tu actividad.
Para proyectos relacionados con el trabajo, puedes utilizar 21Habit, donde te comprometes con 21 dólares para un reto de compromiso de 21 días. Cada día exitoso te devuelve 1 dólar, mientras que cada día improductivo se pierde 1 dólar para una de sus organizaciones benéficas elegidas. Esta aplicación es perfecta para tareas aleatorias y proyectos críticos que sigues posponiendo, como empezar tu propio blog, llegar a un mentor potencial o automatizar tus finanzas.
Por último, no te castigues si realmente no puedes obligarte a trabajar. No servirá de nada porque la culpa que te estás infligiendo a ti mismo no hace más que acrecentar tu imagen mental de que no rindes.
Sólo tienes que respirar y probar estas sugerencias una a una, hasta que consigas que la pelota ruede. No prestes mucha atención a tus progresos. Sigue el mantra de Dory, sólo sigue nadando.
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