El enfrentamiento de las proteínas
¿Cuál es el mejor lado del desayuno? (O lado de la cena. No juzgamos.)
Tocino
Tocino (3 rebanadas)
130 calorías
9 gramos de proteína
10 gramos de grasa
Salchicha de pavo para el desayuno (2 eslabones)
132 calorías
8 gramos de proteína
10 gramos de grasa
La salchicha de pavo y el tocino están a la par.pero por aproximadamente el mismo número de calorías, puedes obtener tres rebanadas de sabroso tocino, además de un gramo extra de proteína. ¿Y a quién no le gusta más el bacon que cualquier otro alimento conocido?
¿Cuál es la mejor opción de desayuno rápido?
Huevos revueltos
Avena con almendras laminadas
203 calorías
7 gramos de proteína
9 gramos de grasa
Dos huevos revueltos
144 calorías
12 gramos de proteína
10 gramos de grasa
Los frutos secos son una buena opción, pero para el desayuno, dos huevos revueltos te aportarán más proteínas por menos calorías. Con las 60 calorías que te ahorras, puedes incluso añadir una rebanada de bacon o una tostada de trigo ligero rica en fibra. ¿Te gusta tu tazón de avena matutino? Aumente el poder de las proteínas añadiendo una cucharada de proteína en polvo de vainilla. Prueba nuestra receta favorita aquí.
¿Qué desayuno de comida rápida tiene más proteínas?
Egg McMuffin
McMuffin de huevo
300 calorías
18 gramos de proteína
12 gramos de grasa
Huevo con tocino &Bizcocho de queso
420 calorías
15 gramos de proteínas
23 gramos de grasa
Estos dos estándares de Mickey D’s se parecen mucho, pero una galleta con mantequilla y un poco de bacon marcan la diferencia entre una decisión inteligente por la mañana y un error nutricional. El bizcocho de queso y huevo con bacon tiene 120 calorías más, pero menos proteínas. Quédate con el clásico. ¿Quieres un crédito extra? Prepara uno en casa: puedes personalizar los sabores (¿sirracha? ¿cebolla? ¿queso suizo?), omitir la misteriosa carne procesada de la comida rápida, e incluso aumentar tu hamburguesa de huevo con dos claras de huevo para añadir otros 8 gramos de proteína. (Consigue un ejemplar de Cook This, Not That: Comfort Foods para obtener más ideas de recetas caseras deliciosas y saludables.)
¿Qué aperitivo tiene más proteínas?
Yogur griego con miel
Las rodajas de manzana &Mantequilla de cacahuete
283 calorías
8 gramos de proteínas
16 gramos de grasa
Yogur griego con miel
190 calorías
12 gramos de proteínas
2.5 gramos de grasa
Menos calorías, un 50 por ciento más de proteínas, una dosis de calcio y probióticos (bacterias buenas): el yogur griego es el ganador aquí. ¿Cansado de comerlo solo? Mételo en la batidora. Haz clic aquí para ver la receta del batido definitivo.
¿Cuál es el tentempié post-gimnasio que más proteínas te aportará para ganar músculo?
Carne seca
Jack Links Beef Jerky (1 oz)
80 cals
15g de proteína
1g de grasa
590 mg de sodio
1 Huevo
72 cals
6g de proteína
4g de carbohidratos
Cualquiera de estos es una sólida opción de snack-no estamos odiando el huevo. Pero la cecina está cargada con casi el doble de proteínas, y aún así tiene menos de 100 calorías. El mejor plan: Haz tu propia cecina saludable en casa. Haz clic aquí para saber cómo.
¿Qué sándwich básico tiene más proteínas?
Sándwich de ensalada de atún
Sándwich de pavo
223 calorías
16g de proteína
3g de grasa
Sándwich de ensalada de atún
316 calorías
20g de proteína
10g de grasa
Ambos son opciones inteligentes para la hora del almuerzo, pero con 20 gramos de proteína, la ensalada de atún resulta ganadora. Sólo asegúrate de medir antes de mezclar: Demasiada mayonesa y se acumulan las calorías y la grasa, lo que convierte a esta superestrella de las proteínas en una gran destructora de la dieta. Consejo: Bate la mostaza de Dijon para obtener más sabor y menos grasa. Y no te olvides de los complementos para aumentar el sabor y el volumen sin añadir calorías: Pruebe el apio picado, las manzanas en dados, la cebolla picada, las nueces, el eneldo o incluso el curry en polvo para obtener una versión más satisfactoria de la combinación tradicional.
¿Cuál de estas tartas ofrece más proteínas por caloría?
Pizza de piña y jamón
Pizza de salchicha de Domino
230 calorías
10 g de grasa
9 g de proteína
Pizza de jamón y piña de Domino
200 calorías
8g de proteína
6.5 g de grasa
Seguro que la de salchicha tiene más proteínas, pero la pizza hawaiana sigue siendo una opción más inteligente. Es más nutritivo con menos calorías que la salchicha, lo que significa más proteínas por caloría. Opte por una rebanada de corteza fina para reducir los carbohidratos.
Haz clic aquí para descubrir los 4 secretos de una pizza perfecta.
¿Cuál es la mejor opción para cenar en la carretera?
Chili
Chili
210 calorías
17g de proteína
6g de grasa
Nuggets de pollo
220 cal
10g de proteína
14 g de grasa
Los nuggets pesan sólo diez calorías más, pero el chili contiene casi el doble de proteínas. El recubrimiento frito hace que los nuggets sean un fracaso nutricional. No siempre se puede evitar la cola del autoservicio en la carretera, así que cuando te desvíes en Des Moines, sé inteligente a la hora de elegir.
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